Par le personnel de la clinique Mayo
Entre les lotions, l’huile d’argan et le vernis de croissance des ongles, le département des cheveux, de la peau et des ongles étire vraiment le revenu. Au lieu de dépenser votre argent durement gagné pour ces produits, je vous suggère de le dépenser pour l’épicerie. Les diététiciens disent que votre régime alimentaire est un facteur contributif majeur à l’état de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles, et si vous êtes au point avec votre nutrition, la beauté naturelle suit généralement.
Lorsque vous consommez chaque jour la bonne quantité de vitamines et de minéraux, votre corps fonctionne mieux. Cela signifie une peau hydratée, des cheveux brillants et des ongles forts.
Bien que vous devriez obtenir la valeur quotidienne de 100 % de chaque vitamine et minéral, les vitamines essentielles pour les cheveux, la peau et les ongles comprennent : A, E, D et le fer. Une erreur que beaucoup font est d’essayer de consommer trop d’une vitamine ou de prendre des suppléments inutiles en plus d’une alimentation déjà équilibrée.
Lorsque vous prenez une vitamine en excès, cela peut parfois entraîner un appauvrissement d’une autre. Votre corps se débarrasse également de ce que vous n’utilisez pas, ce qui vous amène à gaspiller de l’argent pour des suppléments inutiles.
Le zinc et le cuivre en sont un excellent exemple. La recherche montre que ceux qui ingèrent une quantité excessive de zinc, connaissent souvent un appauvrissement en cuivre, un minéral important pour la santé des os.
Les suppléments supplémentaires, s’ils sont nécessaires pour certains, ne le sont pas pour tous. Si vous avez une alimentation équilibrée composée de légumes, de fruits, de céréales, de protéines maigres et de graisses saines, vous ne devriez pas avoir besoin de la coûteuse biotine. Si vous devez prendre un supplément, ce devrait être une multivitamine qui fournit 100 % des vitamines et minéraux essentiels.
L’incorporation de vos vitamines essentielles, de graisses saines et de protéines est absolument essentielle. Les graisses saines assurent l’hydratation de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. Vos cheveux sont principalement constitués de protéines, l’apport en protéines est donc nécessaire pour la croissance des cheveux.
La carence en vitamines et minéraux essentiels peut non seulement vous empêcher d’acquérir des cheveux, une peau et des ongles radieux, mais elle peut également les aggraver. Les personnes qui participent à des régimes hypocaloriques ou pauvres en glucides connaissent parfois un amincissement et une rupture des mèches de cheveux. Les glucides fournissent une quantité importante de calories, et lorsqu’ils sont réduits de manière drastique, cette énergie peut ne pas être suffisante pour favoriser la croissance des cheveux. Les calories fournissent plutôt de l’énergie aux organes et tissus vitaux de l’organisme. Lorsque les gens restreignent fortement leur apport calorique, ils risquent de ne pas consommer suffisamment de nutriments essentiels, notamment les graisses et les protéines saines. Vingt à 30 % de vos calories devraient provenir de graisses saines, 20 % de protéines et 45 à 50 % de glucides.
Maintenez une alimentation équilibrée, et vos cheveux, votre peau et vos ongles vous remercieront.
Voici un guide rapide de quelques aliments qui aideront vos cheveux, votre peau et vos ongles impeccables :
Graisses saines
- Huile d’olive
- Huile de colza
- Omega 3 (noix saines, comme les amandes)
Protéines
- Poulet
- Dindon
- Viande rouge maigre
- Crevette
- Poisson
- Saumon
Pour des ongles sains, l’apport en calcium est important :
- Lait
- Fromage blanc
- Yogourt grec nature/vanille
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