La colère est une émotion humaine naturelle, mais pour certaines personnes, le niveau de colère qu’elles ressentent ou la façon dont elles gèrent ladite colère devient problématique pour elles-mêmes et leurs relations avec les autres.
Lorsqu’elle commence à interférer avec la vie sur une base régulière, il devient important de chercher un traitement pour apprendre à faire face de manière plus productive.
La colère est simplement un état émotionnel, et comme la plupart des états émotionnels, elle se situe sur un spectre. Lorsqu’une personne éprouve de la colère, son rythme cardiaque augmente, vous ressentez un pic d’hormones comme l’adrénaline et votre pression artérielle augmente.
Nous éprouvons de la colère, car dans une certaine mesure, elle nous permet de survivre lorsque nous sommes attaqués – mais le problème est lorsque la colère dépasse un niveau contrôlable et sûr.
Lorsque les gens se mettent en colère, ils réagissent généralement de l’une des trois façons suivantes : exprimer, supprimer ou calmer. Exprimer sa colère, c’est dire clairement ce que l’on ressent et pourquoi.
C’est très bien lorsque cela se fait de manière saine et non agressive, mais cela devient problématique lorsque les gens deviennent agressifs pour chaque irritation qu’ils ressentent.
Supprimer, d’autre part, c’est lorsqu’au lieu d’exprimer sa colère, on la retient ou on essaie de se concentrer sur autre chose.
Cela peut être une bonne chose si vous pouvez rediriger l’énergie vers quelque chose de positif, mais cela devient problématique lorsque la colère est redirigée vers vous-même car cela peut provoquer de l’hypertension, de l’hyper tension et de la dépression.
Se calmer, c’est lorsque vous êtes capable de contrôler votre réponse externe et interne. Vous pouvez prendre des mesures comme respirer ou faire une promenade pour abaisser votre rythme cardiaque et laisser partir les sentiments les plus forts.
Qu’est-ce qui rend les gens en colère ?
Pour vous aider à mieux comprendre les causes sous-jacentes de la colère, nous dressons une liste d’événements courants que l’on croit être à l’origine de la colère :
1. Problèmes de l’enfance
Parfois, les enfants ne sont exposés qu’à des formes et des expressions malsaines de la colère, c’est donc tout ce qu’ils connaissent. Ils peuvent apprendre que la colère est inacceptable et doit être supprimée, mais ils peuvent aussi avoir l’impression qu’il est normal de libérer la colère d’une manière plus violente ou agressive.
Parce que les gens apprennent beaucoup sur la façon de gérer les situations de leurs parents, les problèmes de colère peuvent être dus au fait qu’ils n’ont tout simplement jamais appris comment ils étaient censés le faire.
2. SSPT
La colère est un symptôme commun du SSPT et peut entraîner des crises d’agressivité ou un comportement autodestructeur.
Lorsqu’une personne souffre de SSPT, elle est généralement dans un état d’hyperexcitation, ce qui signifie qu’elle vit constamment dans un état d’esprit de combat ou de fuite, de sorte que la colère peut être suscitée assez facilement.
Bien que la colère puisse être nuisible à la fois à la personne atteinte de SSPT et à son entourage, elle peut également être un moyen sain pour elle de guérir et de se rétablir lorsqu’elle est traitée de manière positive.
3. Certaines situations ou certains événements
Bien sûr, la colère peut simplement être une réponse à une certaine situation ou à un certain événement. Il peut s’agir de choses comme quelqu’un qui vous coupe la route dans le trafic ou qui clique sur son stylo de façon répétée, mais elle peut aussi faire partie d’un deuil ou d’autres événements plus graves.
4. Faible estime de soi
Lorsqu’une personne a une faible estime de soi, elle peut essayer de le cacher en se mettant en colère ou en étant agressive envers les autres, ou elle peut se mettre en colère contre elle-même. Lorsqu’une personne a une faible estime de soi, il est important qu’elle apprenne à s’affirmer et à ne pas se contenter de supprimer lorsque les autres font des choses qui la rendent malheureuse.
Souvent, la colère n’est pas bien gérée par ceux qui ont une faible estime de soi, qu’ils suppriment ou deviennent agressifs.
5. La dépression
La colère est un symptôme courant de la dépression, et elle peut être soit réprimée, soit exprimée de manière plus agressive ou bruyante.
Les personnes souffrant de dépression peuvent trouver qu’elles s’irritent facilement contre les autres, ou qu’elles sont souvent en colère contre elles-mêmes. Cela peut entraîner des idées suicidaires ou des pensées d’automutilation, ni l’un ni l’autre n’étant une forme positive de colère.
6. Trouble bipolaire
Les changements dramatiques d’humeur qui accompagnent le trouble bipolaire peuvent amener une personne à se comporter de différentes manières, dont l’une est qu’elle peut être plus irritable ou encline à la colère.
Les problèmes de colère ne sont pas une partie obligatoire du trouble bipolaire, mais c’est un symptôme commun corrélé à celui-ci.
7. TOC
Lorsque les personnes atteintes de TOC sont mises dans des situations où elles sont exposées à leur déclencheur ou qu’elles ont l’impression de ne pas pouvoir faire leur compulsion, elles vont souvent réagir avec des niveaux élevés de rage qui peuvent être dangereux ou bouleversants pour leur entourage.
En outre, une personne atteinte de TOC peut être encline à se mettre en colère contre elle-même en raison de son incapacité à contrôler ses obsessions ou ses compulsions.
Qu’est-ce que la gestion de la colère ?
La gestion de la colère est le processus qui consiste à apprendre à gérer et à faire face à la colère de manière saine et productive. Parfois, les gens l’apprennent naturellement en grandissant, mais pour d’autres personnes, elles doivent travailler de manière plus ciblée pour apprendre à gérer leur colère.
Cela peut être d’apprendre à se calmer plutôt que de devenir immédiatement agressif, ou de communiquer sa colère plutôt que de la réprimer.
A Rehab 4 Addiction, nous encourageons les personnes inscrites à nos programmes à comprendre et à apprendre leurs sentiments et leurs émotions, plutôt que de les réprimer ou de les ignorer. C’est pourquoi les services de gestion de la colère que nous offrons aident les individus à réaliser que la colère est une émotion normale et saine qui ne doit pas faire l’objet d’un sentiment de culpabilité.
Nos traitements de gestion de la colère vous aident à reconnaître vos déclencheurs et vos symptômes et vous équipent des compétences et des ressources nécessaires pour canaliser ces sentiments d’une manière saine, productive et sûre.
Les classes de gestion de la colère ou les séances de conseil que nous offrons peuvent être effectuées dans le cadre d’un groupe ou lors de séances individuelles avec un expert. Nous adaptons la longueur, la durée et le type de session aux besoins individuels après une évaluation avant la session.
7 Ways To Combat Anger Yourself
Apprendre à contrôler sa colère consiste à trouver des méthodes alternatives pour exprimer des sentiments agressifs, difficiles ou tout autre sentiment émotionnellement difficile.
Vous trouverez ci-dessous une liste de conseils simples que vous pouvez essayer à la maison et qui ont été prouvés pour aider à la gestion de la colère :
- Exercices de respiration : Les exercices de respiration ou les schémas de respiration volontaire peuvent aider à calmer une personne lorsqu’elle ressent des niveaux élevés de colère. Il existe différents types d’exercices de respiration
- Programmes d’auto-réflexion/traitement : Parfois, aller dans un programme ambulatoire ou résidentiel peut être nécessaire pour apprendre à gérer les problèmes de colère. Pendant ces programmes, une personne suivra des thérapies intensives sous diverses formes afin d’acquérir les compétences nécessaires pour gérer sa colère de manière saine et productive. Après ces programmes, les personnes continueront souvent avec des formes moins intensives de thérapie
- Trouver des sorties saines : Parfois, les gens ont simplement besoin de trouver un exutoire plus sain pour libérer leur colère. Les exutoires sains comprennent, mais ne sont pas limités à : faire une pause avant de répondre, faire une promenade ou faire une autre forme d’exercice. Frapper un oreiller ou un sac de frappe, tenir un journal, faire quelque chose de créatif, parler à un ami de confiance ou à un conseiller sont tous des exemples de canalisation de la colère d’une manière saine
- Médicaments : Parfois, les problèmes de colère peuvent être dus à un trouble mental ou à un déséquilibre chimique. Si c’est le cas, des médicaments sont parfois nécessaires pour aider une personne à faire face à ses problèmes de colère. Les médicaments utilisés pour traiter les problèmes de colère sont généralement des antidépresseurs, des stabilisateurs d’humeur et des antipsychotiques : La tenue d’un journal de la colère est exactement ce qu’elle semble être, la tenue d’un journal des pensées et des sentiments pour les faire sortir d’une manière qui n’est pas dangereuse ou blessante pour personne. Il peut aider une personne à mieux comprendre ses propres émotions et à les libérer de manière productive. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un journal (sur papier ou numérique) et d’un stylo si vous tenez un journal sur papier. Lorsque vous êtes en colère, au lieu de vous en prendre à la personne, notez toutes vos pensées dans le journal. Vous pouvez être aussi libre que vous le souhaitez, car personne ne le verra. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez constater que la colère est retombée et que vous n’avez pas besoin d’approcher la personne, ou vous pouvez être assez calme pour affronter la personne d’une manière productive
- Counselling/Thérapie par la parole : Aller voir un conseiller peut aider une personne ayant des problèmes de colère de plusieurs façons. Premièrement, cela donne à une personne un endroit sûr et sain pour se défouler sur ce qui cause sa colère. Deuxièmement, un conseiller peut enseigner à une personne des techniques d’adaptation pour les moments où elle se sent en colère. Enfin, il vous aidera à apprendre à reconnaître ce qui vous met en colère, à savoir quand il est rationnel d’être en colère et quand c’est irrationnel. Si votre problème de colère est de la réprimer plutôt que de l’exprimer, un conseiller vous apprendra à l’exprimer et à vous affirmer si nécessaire. Il vous aidera également à gérer toute colère que vous ressentez envers vous-même et à traiter la racine de vos problèmes de colère, et pas seulement les symptômes
- Le soutien par les pairs : Le soutien par les pairs comprend des choses comme la participation à des séances de groupe pour les personnes ayant des problèmes de colère. Il peut être extrêmement utile de s’entourer de personnes qui luttent et essaient de surmonter leurs propres problèmes de colère. Le fait de savoir que d’autres personnes vivent des expériences similaires peut vous aider à vous sentir moins seul et à rendre le processus plus supportable. Vous pouvez également vous tenir mutuellement responsables et vous donner des conseils sur ce qui a fonctionné et n’a pas fonctionné pour chaque individu
Qui peut bénéficier de la thérapie de gestion de la colère ?
La thérapie de gestion de la colère peut bénéficier à presque tout le monde parce qu’il y a toujours des façons dont nous pouvons grandir, que ce soit en apprenant à ne pas exprimer la colère de façon aussi agressive ou en apprenant à mieux communiquer nos émotions.
Les personnes qui bénéficieraient le plus de la gestion de la colère comprennent, sans s’y limiter, les personnes suivantes :
- Délinquants violents
- Personnes qui présentent des comportements d’intimidation
- Personnes souffrant de troubles cognitifs ou psychologiques qui les amènent à éprouver de la difficulté à contrôler leurs émotions
- Personnes souffrant de SSPT
- Personnes souffrant de choses telles qu’une lésion cérébrale traumatique
- Personnes qui se remettent d’une dépendance
Problèmes de colère : Signes et symptômes
Ci-après, nous énumérons les signes et symptômes courants de la colère. Être conscient de ces problèmes vous aide à comprendre les déclencheurs de la colère et à savoir si un traitement professionnel de gestion de la colère est nécessaire :
Physique
- Fréquence cardiaque élevée
- Tension musculaire
- Serrage des poings, de la mâchoire, des dents, etc.
- Tension dans la poitrine
- Sentiment de chaleur
- Tension artérielle élevée
- Changement de la respiration
Mental
- Sentiment de tension
- Sentiment de nervosité
- Incapacité à se détendre
- Hautement irritable
- Sentiment d’humiliation
- Sentiment de rancune envers les autres
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Comportemental
- Critiques
- Négliger les autres (traitement silencieux)
- Affronter les autres
- Agrimaces
- Commencer des bagarres avec les autres
- Casser des choses
- Se faire du mal
.blesser
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