Qu’est-ce que l’entraînement occasionnel ?
Tout type d’exercice que vous pouvez faire tout au long de la journée comme l’entraînement par numéros, le jogging, le sport et d’autres activités quotidiennes relèvent tous de « l’entraînement occasionnel » (quelques exemples ici). En continuant à faire de l’exercice, mais à un rythme plus lent, vous récupérerez plus rapidement et garderez votre élan, ce qui vous permettra de rester sur la bonne voie et, finalement, de faire de l’exercice une habitude. C’est un excellent moyen de rester actif et de se reposer suffisamment en même temps – sauf bien sûr si vous êtes trop endolori pour bouger, alors vous avez besoin d’un vrai repos.
Objectez de réaliser chaque entraînement à 100%, quel que soit le jour. Vous ne verrez des résultats que si vous vous lancez des défis. Si vous avez l’impression que votre entraînement est trop facile ou qu’il ne vous pousse pas assez et qu’il vous reste de l’énergie, augmentez la difficulté en augmentant le niveau ou en réduisant le temps de repos entre les séries.
Débutez chaque séance d’entraînement par un échauffement et profitez de l’activation de votre corps pour faire un étirement post-entraînement. Utilisez la base de données des séances d’entraînement et filtrez pour « Stretching » pour trouver des routines appropriées pour terminer votre séance d’entraînement.
Travail abdominal supplémentaire
Presque toutes les séances d’entraînement DAREBEE solliciteront vos muscles abdominaux – elles comprennent déjà toutes un travail abdominal. Si vous n’êtes pas sûr, consultez la carte musculaire sous chaque affiche d’entraînement pour les groupes musculaires mis en évidence afin de voir s’ils incluent les abdominaux. Si vous souhaitez accentuer encore plus vos muscles abdominaux, ajoutez un entraînement abdominal supplémentaire à la fin de votre séance d’entraînement, 2 à 3 fois par semaine. Utilisez la base de données et filtrez sur « abdominaux » pour trouver des exercices d’abdominaux. Les séances d’abdominaux peuvent être effectuées pendant les jours de repos et comptées comme un entraînement occasionnel.