Malgré la quantité de méditation, d’exercice, de thérapie ou d’autres mesures préventives pour protéger votre santé mentale, l’anxiété peut perturber votre vie aux moments les plus inopportuns. Certes, il n’y a pas de bon moment pour que l’anxiété se manifeste, mais certaines interruptions sont plus gênantes que d’autres, comme lorsque vous vous préparez à un entretien d’embauche ou à un premier rendez-vous. Dans ces moments-là, vous ressentez probablement les symptômes classiques de l’anxiété : essoufflement, pensées inquiétantes et accélération du rythme cardiaque. Vous pouvez également avoir du mal à vous concentrer et vous sentir complètement démotivé, ce qui rend difficile l’exécution des tâches les plus simples. La prochaine chose que vous savez, c’est que vous envisagez d’annuler tout ce qui est sur votre calendrier et de rester à la maison sous les couvertures. Nous sommes tous passés par là.
En plus de s’en tenir à un traitement régulier (quoi que cela signifie pour vous), il est bon d’avoir quelques outils simples auxquels vous pouvez accéder lorsque votre anxiété semble vous paralyser. Qu’il s’agisse d’écrire dans un journal ou de faire une longue promenade dans un parc, ces pratiques peu compliquées peuvent vous aider à retrouver un niveau de fonctionnement normal, malgré les pensées inquiétantes qui vous traversent l’esprit.
Voici six façons simples de vous motiver lorsque l’anxiété vous frappe durement.
Switch sur votre liste de lecture la plus inspirante et la plus apaisante
La science a découvert que la musique peut calmer le corps et apaiser votre esprit. Dans une étude, il a été constaté que les patients d’un hôpital ressentaient moins de stress avant et après une opération chirurgicale lorsqu’ils écoutaient quelques airs. La musique a le pouvoir de soulager les symptômes dépressifs, d’améliorer l’humeur et de réduire l’anxiété générale. Alors si vous êtes coincé dans une ornière mentale, mettez votre liste de lecture préférée et perdez-vous dans vos écouteurs. Cela vous donnera également l’occasion de faire une pause pendant une seconde, laissant tous les facteurs stressants de votre vie s’évanouir temporairement. Pour que cela soit encore plus efficace, choisissez quelques chansons apaisantes que vous pourriez écouter juste avant de vous endormir.
Offrez-vous quelques affirmations
Cela peut sembler douloureusement ringard au début, mais ne sous-estimez pas le pouvoir de vous inspirer verbalement. Parfois, lorsque vous vous sentez déprimé et hors de vous, vous ne pouvez pas attendre des autres qu’ils vous relèvent – vous devez le faire pour vous-même avec un discours intérieur positif, une technique de positivité connue pour être une stratégie utile de lutte contre l’anxiété qui élimine les schémas de pensée négatifs et améliore votre estime de soi.
Choisissez quelques phrases qui vous réconfortent lorsque vous les entendez, comme « Vous êtes en sécurité exactement là où vous êtes » ou « Vous pouvez le faire, peu importe ce que les autres disent ». Ne vous préoccupez pas du fait qu’elles puissent paraître ringardes à voix haute. Ce qui compte le plus, c’est qu’elles apaisent votre esprit et vous font vous sentir un peu plus motivé que vous ne l’étiez il y a cinq secondes. Allez dans un endroit calme et répétez ces phrases à vous-même, ou vous pouvez même vous regarder dans le miroir en les prononçant.
Compléter une série de petites tâches faciles
L’anxiété vous pousse à penser que vous avez beaucoup trop de choses à faire et que vous ne pourrez pas tout faire avant la fin de votre vie naturelle. C’est le moment de prouver que votre anxiété a tort. Notez quelques tâches qui doivent être rayées de votre liste de choses à faire, mais ne sélectionnez que les plus simples qui ne nécessitent aucune interaction humaine, comme faire une brassée de linge ou commander en ligne le cadeau d’anniversaire de votre ami.
Une fois que vous aurez accompli ces tâches subalternes et que vous les aurez physiquement rayées de votre liste, vous ressentirez un élan de gratification instantané et connaîtrez probablement une baisse de votre niveau de stress. Vous pourriez même devenir plus confiant dans votre capacité à accomplir les autres tâches plus difficiles.
Éteignez tous vos appareils électroniques pendant quelques minutes & Sortez de chez vous
La British Psychological Society a mené des recherches qui ont montré que vous pouvez immédiatement réduire votre stress en éteignant votre téléphone. Apparemment, la chose qui nous rend le plus anxieux est la fréquence à laquelle nous consultons nos comptes de médias sociaux. Le fait de se préoccuper constamment de ce que font les autres a un effet néfaste sur vous, alors quand vous nagez dans une piscine d’anxiété, vous ne devriez pas être obsédé par ce que vos amis ont fait le week-end dernier. De plus, cette cloche de notification qui sonne constamment sur votre téléphone pourrait augmenter les niveaux de l’hormone du stress dans votre corps appelée cortisol.
Prenez un moment pour vous, et éloignez-vous de votre téléphone et de votre ordinateur portable. Allez vous promener dehors et profitez du soleil. Prenez un café avec un collègue de travail. Faites quelque chose qui vous fera sortir du monde virtuel pendant un petit moment.
Écrivez ce que vous aimeriez accomplir
Dans votre tête, vous savez peut-être déjà ce que vous devez faire, mais le fait de tout noter sur une feuille de papier pourrait vous aider à tout trier de manière saine et organisée. La tenue d’un journal est une pratique extrêmement efficace pour réduire l’anxiété, et vous pouvez utiliser cette technique pour passer au crible vos émotions et gérer votre productivité. Écrivez toutes les tâches que vous aimeriez accomplir aujourd’hui, puis dressez une liste distincte de ce que vous devez faire d’ici la fin de la semaine. Soyez aussi détaillé que vous le souhaitez, car plus vous faites sortir de votre cerveau, mieux c’est.
En 2011, l’Université de Chicago a constaté que les étudiants qui écrivaient sur leurs soucis voyaient leurs résultats aux examens s’améliorer. Il s’avère que la tenue régulière d’un journal peut améliorer vos performances à l’école ou au travail. Vous n’avez pas besoin de le faire d’une manière spécifique pour que ce soit efficace ; il suffit de prendre votre stylo sur du papier et de griffonner votre chemin vers la motivation.
En contact avec un ami encourageant
Seul n’est pas toujours la meilleure idée lorsque votre anxiété prend le dessus. Envisagez de vous adresser à un ami digne de confiance qui ne vous jugera pas ou ne vous traitera pas avec condescendance lorsque vous parlerez franchement du stress que vous portez. Le fait d’avoir une oreille attentive à vos côtés peut réduire considérablement le bavardage anxieux qui vous trotte dans la tête. Votre ami(e) vous fera rire, vous rappellera à quel point vous êtes magnifique et vous donnera les encouragements dont vous avez besoin pour tenir le coup jusqu’à la fin de la journée. Le soutien émotionnel pourrait même aider à minimiser les effets secondaires physiques de l’anxiété, comme l’essoufflement et les mains tremblantes. Lorsque vous vous séparerez de votre ami, vous vous sentirez presque certainement revigoré.
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