L’anticipation est une façon si litigieuse de se rapporter au monde. Lorsque nous attendons nos cadeaux de Noël, ou le retour de nos parents lorsque nous sommes enfants, l’anticipation signifie le début d’un soulagement attendu. Mais au fur et à mesure que la vie nous déçoit et que nous enregistrons et traitons nos premières peurs, cette croyance en une issue promise et un résultat final tant espéré se traduit par une forme hideuse de déception qui se produit dans nos têtes souvent bien avant de se produire dans la vie. En fait, je soutiendrais qu’elle se produit souvent dans la vie parce qu’elle se produit dans nos têtes.
Les gens passent leur vie à se tracasser tout le temps : Et si je ne suis pas capable de payer les factures ? Et s’il ou elle me quitte ? Où pourrait-il ou elle être parti(e) ? Comment sera le lundi tant redouté ? Et si je faisais une autre crise de panique ? Comment vais-je pouvoir me rendre au gymnase ? Ces questions d’anticipation et d’autres encore hantent notre quotidien, et la vie devient souvent un système complexe de ce que nous faisons consciemment. Et ces anticipations finissent par résider aussi dans l’inconscient.
Pour tout ce que l’on veut dans la vie, une anticipation de catastrophe veut souvent prendre racine dans l’esprit. On pense anticiper pour prévenir les catastrophes, mais c’est rarement le cas. Cette anticipation inconsciente des catastrophes nous obtient souvent exactement le contraire de ce que nous voulons, et les peurs inconscientes que nous entretenons ont un impact sur les centres de peur du cerveau et perturbent tous les plans réels que le cerveau peut élaborer.
Lorsque vous êtes dans cet état d’anticipation, consciemment ou inconsciemment, quelles sont certaines des choses que vous pouvez faire à un moment donné ? Vous vous levez, c’est lundi matin, et le monde a l’impression qu’il va s’écrouler. Voici quelques conseils pour gérer l’anxiété anticipatoire :
1. Interrompre l’émotion : Plutôt que de considérer les peurs comme des événements ponctuels, pensez-y comme des glissements de terrain. Et lorsque vous le faites, interrompez simplement la peur anticipée avec une pensée positive aléatoire. Si vous ne pouvez pas penser à une pensée à temps, gardez des images positives près de vous, afin de pouvoir les regarder, ou gardez une musique positive près de vous. Cela fonctionne presque toujours. Vous n’avez pas besoin d’attendre la fin de l’anticipation. Mettez-y fin en l’interrompant.
2. L’anxiété anticipatoire est une projection négative d’un résultat inconnu. Apprenez à la convertir en espoir, l’anticipation positive d’un résultat inconnu. La positivité ne reflète pas seulement la réalité mais elle crée aussi la réalité
3. Changez votre focalisation attentionnelle : Plutôt que de vous concentrer sur votre rythme cardiaque qui s’accélère de plus en plus, ou de faire quelque chose qui va juste aller de pair avec cela (comme surfer sur le net), changez votre attention sur quelque chose de complètement différent. Gardez un objet réconfortant à proximité et touchez-le, ou prenez l’habitude d’écrire et de vous concentrer sur la seule bonne chose de la journée. Vous pouvez aussi simplement regarder une brève vidéo qui vous réconforte (collectionnez-les dans votre bibliothèque en ligne).
4. Placez votre attention sur l’anxiété mais ne la jugez pas et ne l’analysez pas : Remarquez où se trouve votre anxiété (cœur, tripes) et regardez-la simplement sans jugement. Si vous faites cela, un calme soudain vous envahira. Résistez à la tentation d’analyser.
5. Posez-vous les questions suivantes :
Si c’est mauvais, qu’est-ce qui est bon ?
Si c’est si horrible, à quoi puis-je m’attendre ?
Si cela me rend malade, qu’est-ce qui me fait sentir bien ?
Apprendre les réponses à ces questions vous amènera à les développer dans votre vie plus naturellement, et peut-être même à les programmer.
Ce n’est qu’un début pour faire ces changements, mais ce sont des mouvements importants. Si vous les faites, vous ferez un pas de plus vers la compréhension du fait que l’anxiété anticipatoire crée une illusion de contrôle, et dans la vie, la clé n’est pas de tout contrôler mais de reconnaître ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas contrôler et de vivre en conséquence.
Les bases
- Qu’est-ce que l’anxiété ?
- Trouver des conseils pour surmonter l’anxiété
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