Ce post de 2012 reçoit un rafraîchissement mettant en évidence les nouvelles tendances de la caféine.
Question : Quelle est la drogue la plus consommée ?
Ce n’est pas la marijuana – et non, ce n’est pas non plus le tabac ou l’alcool. Neuf Américains sur 10 en prennent sous une forme ou une autre tous les jours, et cela ne se limite pas aux adultes.
Introduction : Selon une étude récente publiée par l’Académie américaine de pédiatrie, près des trois quarts (75 %) des enfants, des adolescents et des jeunes adultes en consomment aussi quotidiennement – sous forme de soda, de café et de boissons énergisantes.
Réponse : La caféine !
C’est vrai, la caféine est une drogue – une drogue stimulante, pour être exact. Il est même possible d’en être physiquement dépendant – ce qui signifie qu’une personne qui a l’habitude de boire beaucoup de boissons caféinées peut éprouver des symptômes de sevrage si elle arrête.
Caféine : Breaking Down the Buzz
La caféine a un effet perk-up car elle bloque une substance chimique du cerveau, l’adénosine, qui provoque la somnolence. En soi, des quantités modérées de caféine ont rarement des effets nocifs sur la santé à long terme, bien qu’il soit tout à fait possible de prendre trop de caféine et de tomber malade en conséquence.
La consommation d’une trop grande quantité de caféine peut vous faire sentir agité ou nerveux – votre cœur peut s’emballer et vos paumes peuvent transpirer, un peu comme une crise de panique. Cela peut également interférer avec votre sommeil, ce qui est particulièrement important alors que votre cerveau est encore en développement.
Certaines boissons et aliments contenant de la caféine vous affecteront plus que d’autres, car ils contiennent des quantités très différentes.
| Source de caféine | Teneur en caféine |
|---|---|
| 8 oz de thé noir | 14-70 milligrammes (mg) |
| 12 oz de cola | 23-35 mg |
| 8.4 oz de Red Bull | 75-80 mg |
| 8 oz de café ordinaire | 95-200 mg |
| 1 tasse de pépites de chocolat mi-sucré | 104 mg |
| 2 oz de 5-.Hour Energy Shot | 200-207 mg |
Mais ce n’est pas seulement la quantité de caféine que contient une boisson qui peut la rendre nocive. Même si les boissons énergisantes ne contiennent pas nécessairement plus de caféine que les autres boissons populaires (c’est-à-dire, à moins de prendre 8 onces de 5-Hour Energy Shot, qui contient 400 milligrammes !), c’est la façon dont elles sont parfois utilisées qui inquiète les experts de la santé.
En 2011, sur les 20 783 visites aux urgences à cause des boissons énergisantes, 42% étaient dues au fait que l’utilisateur les combinait avec d’autres drogues (ex, médicaments sur ordonnance, alcool ou marijuana).
Caféine + alcool = danger
Mélanger alcool et caféine est une affaire sérieuse. En tant que stimulant, la caféine a en quelque sorte l’effet inverse sur le cerveau de l’alcool, qui est un dépresseur. Mais ne pensez pas que les effets de chacun s’annulent ! En fait, la consommation de caféine ne réduit pas l’effet d’intoxication de l’alcool (c’est-à-dire le degré d’ivresse) ni ses troubles cognitifs (c’est-à-dire votre capacité à marcher, à conduire ou à penser clairement). Mais elle réduit les effets de sédation de l’alcool, de sorte que vous vous sentez plus éveillé et que vous buvez probablement plus longtemps, et vous pouvez penser que vous êtes moins ivre que vous ne l’êtes réellement.
Cela peut être super dangereux. Les personnes qui consomment de l’alcool mélangé à des boissons énergisantes sont 3 fois plus susceptibles de faire des beuveries que les personnes qui ne déclarent pas mélanger de l’alcool à des boissons énergisantes.
Rester à l’écart de la caféine ?
Boire une tasse de café, ou manger une barre de chocolat, n’est généralement pas un gros problème. Mais il existe des alternatives à la caféine si vous recherchez un regain d’énergie mais ne voulez pas avoir cette sensation d’agitation que la caféine provoque parfois. Voici quelques alternatives que vous pouvez essayer pour vous sentir énergique sans abuser de la caféine :
- Dormir. Cela peut sembler évident, mais il est important de dormir suffisamment. Les adolescents ont besoin de 9 heures de sommeil par nuit.
- Mangez régulièrement. Lorsque vous ne mangez pas, votre taux de glucose (sucre) diminue, ce qui vous fait vous sentir épuisé. Certaines personnes trouvent utile de manger quatre ou cinq petits repas tout au long de la journée au lieu de plusieurs gros repas.
- Boire suffisamment d’eau. Puisque notre corps est composé de plus des deux tiers de H20, nous avons besoin d’au moins 64 onces d’eau par jour.
- Faites une promenade. Si vous vous sentez épuisé au milieu de la journée, il est utile de bouger. Faites des redressements assis ou des sauts à la corde. Sortez pour une marche rapide ou faites du vélo.
Maintenant, nous voulons savoir : Pensez-vous qu’il est possible d’abuser de la caféine ?