Faire 100 répétitions de n’importe quel exercice n’est pas facile.
Faire 100 répétitions de burpee-pullups aussi vite que possible peut être l’un des défis les plus difficiles que vous aurez à réaliser à la salle de sport. Il fait travailler chaque muscle de votre corps et vous donne l’impression que votre cœur et vos poumons vont exploser.
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Voici comment faire : Placez-vous devant une barre de traction. Faites un burpee, puis sautez immédiatement dans un pullup. Lorsque vos pieds touchent le sol, retombez dans un burpee.
Vous pouvez me voir démontrer le burpee-pullup ci-dessous.
Comment faire le burpee-pullup avec une forme parfaite
Vous ne pouvez pas être négligé. Chaque rep est strict ou il ne compte pas. Dès que vous sentez votre forme glisser, arrêtez.
Pour le burpee, votre poitrine doit toucher le sol – pas vos hanches. Lorsque vos hanches touchent le sol en premier, vous ressemblez à un ver. Permettez à vos mains d’absorber le choc excentrique lorsque vous abaissez votre self.
Pour le pullup, votre poitrine doit toucher la barre. Cela permet une rétraction scapulaire au sommet du mouvement. Cela vous oblige également à sauter plus haut, vous obtenez donc un effet cardiovasculaire plus important.
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La hauteur de la barre n’a pas d’importance – mais vous voulez vous assurer que vous faites le défi sur la même barre chaque fois que vous le faites. Si vous passez d’une barre de 7 pieds la première fois que vous l’essayez à une barre de 9 pieds le mois suivant, vos scores vont varier considérablement. Je peux effectuer 100 répétitions sur une barre de 2,5 mètres en 7 minutes et 30 secondes. Sur une barre de 2 mètres, je peux gagner plus d’une minute sur ce temps.
Si vous changez de barre à chaque tentative de défi, vous ne pourrez pas suivre vos progrès. Et si vous ne pouvez pas mesurer votre amélioration, comment saurez-vous si vous vous améliorez ?
Faire un plan de jeu Burpee-Pullup
La stratégie est cruciale pendant ce défi. Si vous essayez de faire 100 répétitions d’affilée, vous allez exploser et ça va prendre une éternité. Il est plus facile de rester hors d’un trou tous ensemble que d’essayer de ramper hors d’un trou.
Suivez une structure de rep qui permet un mouvement constant, mais qui ne vous permettra pas de vous épuiser trop tôt. J’aime faire un burpee-pullup toutes les 5 secondes. D’autres personnes à Gym Jones aiment 5 répétitions toutes les 30 secondes.
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Vous pourriez également faire des échelles de 10 à 1. Faites 10 répétitions, puis marchez à travers la pièce comme votre récupération active. Faites 9 reps, et ensuite marchez. Faites 8 reps, et ensuite marchez. Comptez jusqu’à 1 répétition, puis recommencez l’échelle. Cela fait 100 répétitions au total.
Vous pouvez entasser une tonne de travail en 10 minutes si vous vous poussez. Vous aurez peut-être l’impression que les murs se referment autour de vous – et ce n’est pas grave. Faites une pause, puis recommencez.
Après votre dernière répétition, demandez-vous : Auriez-vous pu aller 15 secondes plus vite ?
Votre réponse devrait être : « Absolument pas. »
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