Dear HealthyWomen,
Mon système digestif semble dérailler chaque fois que je suis stressée, agacée ou effrayée. Les émotions se mettent en branle, puis mon estomac aussi, avec des crampes d’estomac et, pire, de la diarrhée. Parfois, je suis si nerveuse que je n’arrive pas à temps aux toilettes, ce qui ne fait qu’aggraver la situation.
Est-ce le stress qui provoque la diarrhée, ou est-ce l’inverse ?
Signé,
Estomac stressé
Chère SOS,
Ce n’est pas votre imagination. Il y a un lien important entre vos émotions et vos tripes. Tout comme votre cerveau est plein de nerfs, votre intestin l’est aussi ; en fait, ils partagent de nombreuses connexions nerveuses.
Et quand vous y pensez, vous pouvez voir la relation : Les papillons dans votre estomac lorsque vous êtes nerveux avant un grand discours. Des crampes qui donnent l’impression que votre ventre est noué lorsque vous venez d’avoir une grosse engueulade avec votre conjoint. Une sensation de saut dans les tripes lorsqu’un conducteur en colère vous coupe la route.
L’inquiétude chronique, la contrariété ou un seul événement stressant peuvent faire réagir votre estomac. Et c’est cette réaction qui libère des hormones et des produits chimiques dans votre tube digestif, où ils se mettent au travail pour perturber son équilibre.
En savoir plus : Est-ce le stress ou l’anxiété?
En plus de provoquer la diarrhée, le stress peut entraîner des troubles comme la nausée, l’indigestion, la constipation, une perte d’appétit ou une augmentation de l’appétit. Découvrez les symptômes du stress que vous ne devez jamais ignorer.
Le stress de la diarrhée peut également devenir une source d’anxiété et exacerber le problème. Ainsi, lorsque vous vous sentez stressé et que cela se traduit par une diarrhée, avoir la diarrhée peut conduire à plus de stress. C’est ce que disent de nombreux experts, y compris ceux de la Harvard Medical School : « La relation entre le stress environnemental ou psychologique et la détresse gastro-intestinale est complexe et bidirectionnelle : le stress peut déclencher et aggraver des douleurs gastro-intestinales et d’autres symptômes, et vice versa. »
Voici quelques façons de gérer votre stress pour réduire son impact sur votre intestin :
- Apprenez à dire non. Être un « people pleaser » peut vous amener à en prendre trop, ce qui conduit au stress. Rappelez-vous que « non » est une phrase complète.
- Apprenez à respirer. Oui, nous respirons tous, mais prendre une courte pause volontaire et pratiquer une minute de respiration calme et profonde peut dissiper le stress avant qu’il ne devienne ingérable.
- Essayez l’exercice, le yoga, la méditation ou toute autre activité physique. Ces activités signalent à votre corps de libérer des produits chimiques (endorphines) qui produisent un sentiment de calme dans tout votre corps.
- Si vous ne pouvez pas changer une situation, travaillez à changer votre réaction. En recadrant votre réaction à une situation, vous pouvez vous sentir plus en contrôle.
- Examinez votre alimentation. Consommez-vous des aliments qui pourraient contribuer à l’irritation de l’estomac ? Pour certaines personnes, il peut s’agir d’alcool, de caféine, d’aliments gras ou frits, de jus de fruits et d’aliments acides comme les tomates et certains fruits comme les citrons, les limes, les oranges et le pamplemousse.
- Enfin, n’ignorez pas le rôle de la psychothérapie. Des preuves scientifiques montrent que des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie de relaxation et l’hypnose peuvent vous aider à gérer votre détresse gastro-intestinale.