Croyez-le ou non, vous pouvez faire des exercices efficaces depuis une chaise. Que ce soit à partir de votre bureau, dans le confort de votre propre maison ou dans un format de classe, les exercices sur chaise sont une excellente façon à faible impact d’incorporer le mouvement dans votre routine.
La plupart des gens peuvent brûler 120 à 250 calories dans une séance de 32 minutes, et avec des poids ou des bandes de résistance, la combustion de calories est encore plus importante.
La plupart des adultes devraient faire 150 à 300 minutes d’activité cardio modérée chaque semaine et des exercices de force et de flexibilité 2 à 3 fois par semaine, selon le département américain de la santé et des services sociaux.
Les exercices sur chaise peuvent vous aider à atteindre cet objectif – et c’est aussi un outil que vous pouvez utiliser pour soulager certaines crampes et douleurs. Les parents occupés qui luttent pour trouver un équilibre peuvent utiliser les exercices sur chaise pour obtenir une séance d’entraînement rapide.
Vous pouvez également essayer un cours de Chairobics. Vous pouvez penser : « Un cours est trop intense pour moi en ce moment, ou l’instructeur va bouger trop vite pour moi. » Mais il existe des moyens de rendre les exercices plus faciles ou plus intenses, et une salle de classe est un environnement de soutien, pas un environnement compétitif.
Pour vous inscrire sur la liste d’attente des nouvelles sessions qui débuteront en été, demandez à votre diététicien lors de votre prochain rendez-vous nutritionnel ou envoyez un courriel . C’est 40 $ pour quatre cours et vous n’avez pas besoin d’être un patient pour vous inscrire.
Essayez cette routine complète du corps depuis une chaise :
Seated jumping jacks
(Warmup)
S’asseoir droit avec les genoux pliés et joints, les orteils touchant le sol, les coudes pliés et les bras ouverts sur les côtés avec les paumes vers l’avant. Ouvrez rapidement les jambes sur les côtés, en fléchissant les pieds, en atterrissant sur les talons et en étendant les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ pour 12 répétitions.
Étirement des orteils assis
(Ischio-jambiers et bas du dos)
Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, penchez-vous en avant et tendez vos orteils, un bras à la fois.
Levée et torsion des jambes
(Quadriceps et muscles abdominaux)
S’asseoir droit sur le bord de votre chaise, genoux pliés. Tendez votre jambe droite bien droite avec le pied au sol, les bras croisés sur votre poitrine. Contractez vos muscles abdominaux, puis faites pivoter votre torse vers la droite en levant votre jambe droite au niveau de votre genou gauche, en serrant les genoux ensemble tout en expirant. Revenez à la position de départ tout en inspirant pour 20 répétitions. Répétez de l’autre côté.
Curl biceps assis
(Biceps)
Asseyez-vous au bord d’une chaise. Tenez deux haltères vers le bas sur vos côtés, les paumes de vos mains tournées vers l’avant. Soulevez lentement les haltères juste au-delà de votre poitrine et vers vos épaules. Au sommet du mouvement, faites une pause d’une seconde pour contracter vos biceps. Revenez lentement à la position de départ pour 12 répétitions.
Presse thoracique dos nu
(poitrine)
S’asseoir au bord de la chaise, les pieds à plat sur le sol et les haltères dans les mains. Penchez-vous en arrière de façon à ce que le dossier de votre chaise soutienne le haut de votre dos et vos épaules. Levez les haltères jusqu’aux épaules, paumes vers l’extérieur et coudes élevés. Pressez lentement les haltères vers le haut à un angle d’environ 45 degrés jusqu’à ce que les bras soient tendus, puis ramenez-les en position de départ. Répétez l’exercice pour 12 répétitions.
Skater switch
(Noyau, épaules, biceps, triceps, muscles intérieurs des cuisses)
S’asseoir sur le bord de votre chaise, genou droit plié sur le côté, extension de la jambe gauche droite sur le côté, orteils pointés. Tendez les bras droit devant vous et penchez-vous légèrement en avant, en tendant le bras gauche vers l’intérieur du pied droit et en levant le bras droit derrière votre corps, en faisant une torsion du torse. Passez au côté opposé et répétez le même mouvement. Répétez pour 30 répétitions alternées.
Presses d’orteil et de poitrine assises
(Poitrine, mollets)
Maintenez votre dos droit et pressez vos mains ensemble, en position de prière, aussi fort que possible. Tout en maintenant cette pression vers l’intérieur sur vos mains, poussez vos mains vers l’extérieur en étendant les deux bras. En même temps, levez-vous sur la pointe des pieds de manière à ressentir une contraction des muscles des mollets. Ramenez vos bras vers l’intérieur tout en laissant retomber vos talons au sol, en gardant les paumes de vos mains jointes tout le temps.
Le MultiCare Center for Weight Loss & Wellness vous soutient avant, pendant et après le voyage de perte de poids.
En savoir plus et prendre un rendez-vous
La chirurgie de perte de poids vous convient-elle ?