Publié le 17 octobre 2019 dans Santé des seniors
A mesure que vous avancez en âge, il peut être difficile d’obtenir tous les avantages des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin à bord et c’est là que les suppléments de santé peuvent être bénéfiques.
Dans un monde idéal, vous obtiendriez tous les nutriments dont vous avez besoin à partir de la nourriture, mais ce n’est pas toujours possible. De plus, en vieillissant, vous aurez besoin d’une plus grande quantité de certaines vitamines et minéraux. Certains suppléments renforceront vos os tandis que d’autres soulageront les douleurs articulaires, il est donc important d’en avoir une grande variété.
Pourquoi les vitamines sont-elles si importantes, alors ?
Que sont les vitamines ?
Les vitamines sont des composants dont votre corps a besoin pour être en bonne santé et fonctionner sainement. Ces substances peuvent être trouvées dans les aliments mais se présentent également sous forme de compléments alimentaires. Ce que votre apport alimentaire ne fournit pas, les compléments le feront.
Ils existent en 2 types :
- Vitamines liposolubles
- Vitamines hydrosolubles
Il existe 13 vitamines essentielles et 4 d’entre elles (vitamines A, D, E et K) sont liposolubles. Les autres (le complexe B et les vitamines C) sont toutes hydrosolubles.
Les vitamines sont vitales pour la croissance, le fonctionnement et le développement normaux des cellules.
Une carence en vitamines peut être carrément dangereuse pour votre santé, doublement à l’approche de l’âge d’or. Voici les vitamines auxquelles vous devriez prêter une attention particulière en vieillissant :
Vitamines cruciales en vieillissant
- Vitamine A (rétinol)
- Vitamine B12 (cobalamine)
- Vitamine C
- Vitamine D
Vitamine A (rétinol)
Cette vitamine contribue à la croissance cellulaire et à la formation d’os et de dents solides. La vitamine A est également importante pour votre vue et pour garder une peau saine.
La vitamine A est composée de 2 composés :
- Rétinoïde : Vous pouvez le trouver dans la viande, le lait et d’autres produits laitiers
- Bêta-carotène : Le bêta-carotène se trouve dans les aliments jaune-orange comme les abricots, les carottes, les mangues, les oranges, les courges et les patates douces ainsi que dans les légumes à feuilles vertes. Une carence en vitamine A peut entraîner la cécité et la sécheresse des yeux.
Si vous pensez ne pas consommer suffisamment de vitamine A, parlez à votre médecin d’un supplément.
Vitamine B12 (Cobalamine)
La vitamine B12 est la seule vitamine hydrosoluble. Elle est stockée dans le foie pendant de longues périodes jusqu’à ce que l’organisme en ait besoin.
Elle joue un rôle essentiel dans la production des globules rouges, le métabolisme cellulaire et la synthèse de l’ADN. L’anémie peut également se produire avec trop peu de cobalamine dans le corps.
La B12 est importante pour créer des globules rouges et de l’ADN et aussi pour maintenir une fonction nerveuse saine.
Comme il est plus difficile d’absorber la vitamine B12 à partir des aliments à mesure que l’on vieillit, il se peut que vous n’en consommiez pas assez même si vous mangez tous les bons aliments.
Parlez de vos préoccupations à votre médecin et mentionnez les suppléments de vitamine B12.
Vitamine C
Bien que la prise de suppléments de vitamine C pour éloigner la toux et le rhume soit populaire, cela en vaut-il la peine ?
En général, pas vraiment. Si vous mangez suffisamment de fruits et de légumes, cela devrait vous fournir toute la vitamine C dont vous avez besoin naturellement.
Visez les 5 portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes. Mangez beaucoup d’agrumes. Les mangues et les fraises sont également d’excellentes sources de vitamine C, le puissant antioxydant.
Vitamine D
La lumière du soleil est une source abondante de vitamine D, mais peut-être ne sortez-vous pas autant que vous le souhaiteriez maintenant que vous êtes plus âgé.
Un manque de vitamine D peut entraîner le Ricketts, une maladie osseuse où vous souffrirez d’os affaiblis et mous.
La vitamine D aide votre corps à absorber plus efficacement d’autres nutriments, notamment le calcium. Cela permet de prévenir l’ostéoporose et d’autres problèmes osseux.
Certaines recherches préliminaires montrent également que la vitamine D pourrait aider à soulager certaines maladies chroniques comme la SEP, la polyarthrite rhumatoïde, le diabète de type 1 et les maladies auto-immunes.
Votre peau devient moins efficace pour produire les vitamines dont vous avez besoin à partir de la lumière du soleil, de sorte que les suppléments peuvent être utiles pour combler cette lacune également.
Qu’est-ce qui peut être bénéfique à mesure que vous vieillissez, alors ?
Autres suppléments de santé
Maintenant que vous avez vu l’importance de certaines vitamines clés en vieillissant, que diriez-vous d’autres minéraux et nutriments ?
Calcium
Le calcium joue un rôle crucial à mesure que l’on vieillit puisqu’il joue un rôle central dans la construction et le renforcement des os.
Ce minéral régule également les contractions musculaires et maintient la coagulation du sang.
Si vous êtes fragile et confiné à la maison, vous avez un risque accru de chutes et de fractures.
Bien que les suppléments de calcium puissent être efficaces, vous devez toujours en parler à votre médecin avant de commencer une cure de comprimés. Si vous trébuchez par vous-même, vous pourriez en prendre trop, ce qui peut entraîner des douleurs d’estomac et des diarrhées.
Tant que vous mangez 2 à 4 portions de produits laitiers sur une base quotidienne, vous devriez être en mesure de prendre suffisamment de calcium à bord sans suppléments.
Les bonnes sources comprennent :
- Pain
- Fromage
- Poisson
- Légumes à feuilles vertes
- Lait
- Noisettes
- Haricots de soja
Magnésium
Avec l’âge, votre corps a du mal à absorber le magnésium aussi efficacement qu’avant. Certains médicaments interfèrent avec cela et l’aggravent encore.
Vous pouvez trouver du magnésium dans les légumes verts à feuilles, le riz brun, les noix, la viande, le poisson et les produits laitiers.
L’homme moyen a besoin de 300mg de magnésium par jour. Pour les femmes, 270mg sont suffisants. La majorité des gens devraient trouver cela assez facile à maintenir sans la mise en œuvre de suppléments.
Néanmoins, si vous êtes préoccupé par le fait que vous ne consommez pas assez d’aliments riches en magnésium, il vaut la peine d’envisager au moins une supplémentation. Comme toujours, demandez conseil à votre médecin.
Les graisses oméga-3
Ces acides gras se trouvent naturellement dans les aliments et aident à atténuer de nombreux symptômes associés au vieillissement.
Les graisses oméga-3 peuvent être utiles si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde et elles peuvent également ralentir la progression de la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge).
Tant que vous pouvez manger quelques portions de poisson chaque semaine – saumon, sardines, thon et maquereau en particulier – vous atteindrez votre quantité recommandée sans problème.
Si vous ne parvenez pas à manger cette quantité de poisson gras et que vous avez besoin d’un coup de pouce, étudiez la supplémentation avec votre médecin.
Glucosamine
Sucre aminé, la glucosamine se trouve dans vos articulations.
Si vous choisissez de prendre un supplément, vous pourriez constater que les tissus conjonctifs et les articulations s’apaisent s’ils vous ont posé des problèmes.
Ne vous attendez pas à une solution miracle ici, l’effet sera subtil et vous devriez d’abord obtenir l’autorisation de votre médecin.
Potassium
Pour garder vos os aussi solides que possible, vous avez besoin de suffisamment de potassium.
Le potassium aide à la fonction cellulaire et peut également réduire l’hypertension artérielle et la possibilité de développer des calculs rénaux.
La mauvaise nouvelle est que de nombreuses personnes âgées américaines ne parviennent pas à obtenir les 4700 mg de potassium dont elles ont besoin chaque jour.
La meilleure source naturelle de potassium est constituée par les fruits et les légumes, les bananes, les pommes de terre, les prunes et les pruneaux s’avérant être de fortes sources.
Pour autant, prendre trop de potassium peut être dangereux, alors prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins avant de vous lancer dans une cure de potassium.
Fibres
Bénéficier d’une quantité suffisante de fibres est essentiel pour que les aliments circulent sans problème dans votre tube digestif.
Les haricots entiers, les céréales, les fruits et les légumes sont tous bourrés de fibres et vous protéger contre les maladies cardiaques n’est qu’un des avantages d’un régime riche en fibres.
Malheureusement, l’Américain moyen âgé ne reçoit qu’environ la moitié des fibres dont il a besoin.
La supplémentation peut combler le vide laissé dans un régime sans assez de fruits et légumes frais, alors prenez des mesures si nécessaire.
Fer
Le fer minéral remplit plusieurs rôles clés, notamment la fabrication des globules rouges qui transportent le sang dans votre corps. La plupart des gens parviennent à obtenir tout le fer dont ils ont besoin à partir d’un régime alimentaire régulier.
Si vous vieillissez, vous ne devriez pas systématiquement vous supplémenter en fer, à moins d’être sûr d’avoir une carence en fer. Puisque la carence en fer chez les personnes de plus de 50 ans est souvent un indicateur de problèmes de santé sous-jacents, parlez à votre médecin de toute préoccupation ici avant d’atteindre les suppléments.
Que faire ensuite
Les vitamines et les minéraux sont encore plus importants que jamais à mesure que vous vieillissez et si vous n’en obtenez pas assez par votre alimentation, les suppléments de santé peuvent prendre le relais.
Que faire si vous arrivez à ce stade où vous avez du mal à prendre soin de vos besoins alimentaires correctement ? Prenez contact avec nous ici à Landmark Senior Living et nous serons heureux de vous faire visiter notre installation de vie assistée à Beverly. Vous obtiendrez toute l’aide dont vous avez besoin tout en conservant votre indépendance. Que pourriez-vous demander de plus ?