Lorsque vous sortez de l’hôpital, vous pouvez constater que vous crachez encore du flegme ou du mucus. C’est normal après une infection respiratoire comme le COVID-19 (coronavirus). Faites quelques exercices pour éliminer les mucosités de vos poumons. Cela améliorera l’état de vos poumons.
Faire quelques exercices pour élargir vos poumons aidera votre rétablissement en :
- augmentant la quantité d’air à l’intérieur de vos poumons
- améliorant la force de vos muscles que vous utilisez pour respirer
- aidant à éliminer les mucosités et les flegmes de vos poumons
- prévenir l’effondrement à la base de vos poumons
Technique de respiration profonde
La respiration profonde est une technique simple pour élargir vos poumons et aider à dégager vos mucosités. Vous pouvez la faire plusieurs fois dans la journée, dans n’importe quel endroit ou position. Assurez-vous que vous êtes confortable et que votre poitrine et vos épaules sont détendues.
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Placez une main sur votre ventre juste en dessous de vos côtes et l’autre main sur votre poitrine.
- Prenez une profonde inspiration par le nez et laissez votre ventre pousser votre main. La main sur votre ventre doit bouger plus que la main sur votre poitrine.
- Expirez par les lèvres pincées comme si vous siffliez. Sentez la main sur votre ventre entrer, et utilisez-la pour pousser tout l’air vers l’extérieur.
- Faites cette respiration 3 à 5 fois. Prenez votre temps avec chaque respiration.
Voir une démonstration de la respiration profonde.
Technique de l’empilement des respirations
L’empilement des respirations est une technique qui peut être utilisée pour :
- aider à élargir vos poumons
- maintenir les muscles souples
- aider à avoir une toux plus forte pour évacuer vos sécrétions
Attendre une heure après avoir mangé ou bu avant d’effectuer ces exercices. Si vous ressentez une douleur à la poitrine pendant l’exercice, arrêtez l’exercice.
- Expirer complètement.
- Prendre une petite inspiration par la bouche, le nez ou les deux et la retenir.
- En plus de l’air déjà présent dans vos poumons, prendre une autre petite inspiration.
- Répéter jusqu’à ce que vous sentiez que vous ne pouvez plus prendre d’air et retenir pendant 2 à 5 secondes.
- Expirer l’air par la bouche. Cela ressemblera à une grande expiration avec une plus grande force.
Voir une démonstration de l’empilement des respirations.
Téléphonez à votre médecin généraliste et arrêtez ces exercices si votre schéma respiratoire change ou devient inhabituel lorsque vous ne faites pas ces exercices.
Éliminer les mucosités de vos poumons (drainage postural)
Vos poumons ont 5 lobes et les mucosités peuvent se trouver dans n’importe lequel d’entre eux.
Les exercices de positionnement utilisent la gravité pour aider à éliminer les mucosités qui se sont accumulées dans vos lobes.
L’efficacité de ces exercices dépendra de l’épaisseur ou du caractère collant de vos mucosités. Il peut être plus difficile d’éliminer les mucosités épaisses. Ces exercices peuvent ne pas fonctionner si votre flegme est très épais et collant.
Attendez au moins 1 heure après un gros repas avant de commencer ces exercices. Arrêtez cet exercice si vous avez des brûlures d’estomac ou si vous vous sentez malade pendant celui-ci.
Exercice de positionnement 1
- Couchez-vous sur le dos, la tête à plat et les genoux pliés.
- Placez des oreillers sous vos hanches et vos genoux de façon à ce que vos hanches soient plus hautes que le niveau de votre poitrine.
- Restez dans cette position pendant au moins 5 minutes si vous le pouvez et essayez de faire quelques respirations profondes.
- Cela peut aider à éliminer le flegme de la base de vos poumons.
Exercice de positionnement 2
- Couché sur l’un de vos côtés, la tête à plat et un oreiller sous votre hanche pour l’élever au-dessus du niveau de votre poitrine.
- Vous pouvez placer vos mains sous votre tête pour plus de confort.
- Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes si vous le pouvez et essayez de faire quelques respirations profondes.
- Répétez cela sur votre côté gauche et droit.
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