Un de mes clients m’a posé une question intéressante (mais commune) lorsque je discutais avec lui aujourd’hui.
Il avait lu des articles sur Christian Bale, et ses transformations remarquables pour ses rôles.
Si vous ne le savez pas, Christian Bale est un acteur célèbre. Il mesure plus d’un mètre quatre-vingt-dix (Google dit 1,83 mètre, soit environ 6’1). Pour son rôle dans The Machinist, il est tombé à 124 livres.
6 mois plus tard, il devait être Batman. Être Batman signifie être un dur à cuire musclé. Il a gagné 20 kilos pour le rôle (dont beaucoup de muscles).
Donc mon client était confus parce qu’il a une taille similaire à celle de Bale et quand il était en forme dans le passé, il avait un poids similaire à celui de Bale dans Batman (environ 185 livres – soit environ 84 kilogrammes)
Mais il dit qu’il n’avait pas l’air d’une BÊTE alors que Bale l’avait fait.
Qu’est-ce qui se passe ? Pourquoi certaines personnes ont-elles l’air mieux avec un poids corporel plus léger ?
C’est en fait assez simple. La réponse réside dans la composition corporelle de chaque individu (quelle proportion de leur masse est constituée de masse maigre, et quelle proportion est constituée de graisse).
Bale à 185 livres est en dessous de 10% de graisse corporelle. Mon client, à 185 livres, avait environ 16% de graisse corporelle.
Si mon client devait passer sous les 10% de graisse corporelle, il pèserait environ 14 livres de moins que Christian Bale.
(Note annexe : obtenez mon guide gratuit de perte de graisse si vous voulez passer à 10% de graisse corporelle)
Cela est dû aux différentes quantités de la masse de chaque personne qui est constituée de muscles et de graisse.
Le poids de Bale est principalement constitué de muscles, alors que celui de mon client a moins de poids provenant des muscles et plus de la graisse.
Bale a environ 14 livres de plus de muscles que mon client. Si vous ne pensez pas que cela semble beaucoup, allez dans l’allée des viandes de votre supermarché local et prenez 14 livres de steak. Maintenant, imaginez-le sur vous.
Quatorze livres, c’est beaucoup de muscle, et ajouter cela à votre cadre fera une différence considérable dans votre apparence.
Cependant, il y a quelque chose d’autre en jeu ici aussi. C’est une illusion !
A mesure que vous suivez un régime pour réduire votre taux de graisse corporelle, vous commencez à paraître plus gros même si vous devenez plus petit.
Vous occupez moins d’espace. Vous perdez la graisse de votre taille, de votre poitrine, de votre visage et d’autres zones. Cependant, cela signifie que vos épaules, vos lats et vos bras commencent à paraître plus gros par rapport au reste de votre corps. Des muscles qui n’étaient pas là auparavant deviennent visibles. Vous commencez à avoir ce look en V.
Tout cela a pour effet de vous faire paraître plus grand. Ceci à condition que vous ayez déjà une bonne dose de masse musculaire. Si ce n’est pas le cas, vous n’aurez pas l’air plus gros. Vous aurez l’air très mince et peut-être même malade.
Bale étant à un faible taux de graisse corporelle signifie qu’il avait l’air encore plus grand et plus « bestial » simplement à cause de l’effet d’illusion d’optique.
Quelques livres de muscle en plus, plus l’effet d’illusion d’optique d’être à faible taux de graisse corporelle vous feront ressembler à une bête absolue !
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Voici un exemple de mon cru:
J’ai pris ces 2 photos, à 3 mois d’intervalle.
La photo de gauche est prise en mai 2018, et celle de droite en août 2018:
À gauche, je pèse 99kg, à droite, 85kg.
Les gens essaient généralement de vendre des suppléments ou des programmes d’entraînement en lançant des photos comme celle-ci. Ils essaient de prétendre que leur produit vous donnera une quantité folle de gain musculaire, même si aucun muscle n’a été gagné entre les deux photos !
Franchement, il n’est pas possible de construire suffisamment de muscle en quelques mois pour que cela fasse une telle différence dans votre apparence. Cependant, il est possible de perdre de la graisse et de DÉCOUVRIR du muscle qui est déjà là.
Je peux vous dire que sur la deuxième photo (celle de droite), je n’ai gagné AUCUN muscle supplémentaire. Au mieux, j’ai la même quantité de muscle, mais il est probable que j’en ai perdu – parce que je vais assez agressif avec mon déficit calorique dans une phase de perte de graisse.
La personne moyenne ne penserait probablement pas que j’avais potentiellement PLUS de muscle dans la première photo, ou au moins la même quantité – mais c’est le cas.
Je bénéficie massivement des ratios améliorés qui viennent avec être autour de 10% de graisse corporelle ou moins. Votre taille devient plus étroite, vos épaules et vos lats semblent plus larges et vous avez l’air BEAUCOUP plus esthétique.
Vous pouvez obtenir ces résultats et transformer votre apparence aussi
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