La bêta-alanine – un ingrédient clé de Ladder Pre-Workout – gagne de l’attention en tant que supplément. In peut aider à améliorer les performances d’exercice, à retarder la fatigue musculaire et à améliorer l’endurance. Mais, il y a un effet secondaire excentrique à cet acide aminé : la démangeaison ou le picotement de la bêta-alanine.
« La sensation est souvent décrite comme des « broches et des aiguilles » piquant sous la peau, ce qui peut être un peu angoissant pour ceux qui n’ont jamais utilisé la bêta-alanine auparavant », dit Elliot Reimers, un entraîneur nutritionnel certifié NASM.
« Il y a une idée fausse que cela pourrait être dangereux, ou en quelque sorte causer des dommages à long terme à vos nerfs ou à vos muscles, mais ce n’est tout simplement pas vrai, même à des doses plus élevées. »
Préparez-vous pour votre prochaine séance d’entraînement avec le supplément de pré-entraînement à saveur de baies Ladder Pre-Workout.
Pourquoi la bêta-alanine démange-t-elle ?
Les scientifiques et les chercheurs n’ont pas de réponse définitive sur ce qui cause les démangeaisons ou les picotements de la bêta-alanine qui sont considérés comme une forme de paresthésie. Mais, il existe des preuves pour soutenir une hypothèse majeure, dit Melissa Morris, physiologiste de l’exercice certifiée par l’ACSM et nutritionniste sportive certifiée par l’ISSN.
La théorie qu’elle relaie est que la bêta-alanine active les récepteurs couplés aux protéines G, qui sont responsables de la transmission des signaux dans tout votre système nerveux central, et en particulier sur la peau.
En d’autres termes, l’acide aminé stimule vos terminaisons nerveuses d’une manière qui provoque ce picotement et cette démangeaison de la bêta-alanine, mais pas assez pour causer une douleur réelle.
N’oubliez pas qu’il s’agit d’un effet secondaire, plutôt qu’un effet principal, ajoute Morris. « La bêta-alanine agit au niveau cellulaire pour empêcher le pH à l’intérieur du muscle de devenir trop acide, ce qui contribue à la fatigue. Par conséquent, la bêta-alanine retarde la fatigue neuromusculaire, ce qui procure des avantages en termes de performance. La démangeaison, ou picotement, est juste quelque chose à supporter sur votre chemin pour obtenir ces avantages. »
Combien de temps dure le picotement de la bêta-alanine ?
La durée pendant laquelle vous ressentirez ces picotements varie souvent en fonction de votre expérience. Selon Reimers, certaines personnes peuvent ressentir cet effet pendant quelques minutes seulement. D’autres peuvent le ressentir pendant une heure. Certaines peuvent ne jamais le ressentir du tout.
La sensation de picotement commence dans le cou, les épaules et les bras environ 15 minutes après la prise, selon Jamie Hickey, nutritionniste et entraîneur personnel certifié ISSA. Pour la plupart des gens, la sensation commence à s’estomper dans les 30 minutes, ajoute-t-il.
Pouvez-vous arrêter la démangeaison de la bêta-alanine ?
Ce pourrait être le cas.
Si vous prenez de la bêta-alanine depuis un certain temps et que vous ne pouvez tout simplement pas vous habituer à cette sensation de picotement, il existe des moyens de minimiser cette sensation. Vous pourriez même être en mesure de l’arrêter complètement.
La principale stratégie consiste à fractionner vos doses, conseille Reimers. Il suggère de prendre de plus petites quantités tout au long de la journée au lieu de prendre une grande dose juste avant d’aller à la gym. Cela devrait réduire de manière significative les picotements liés à la bêta-alanine que vous ressentez.
Vous pouvez également essayer de réduire votre dosage. Voyez si vous obtenez toujours des résultats en termes de performances athlétiques sans les démangeaisons.
Jouer avec la façon d’utiliser la bêta-alanine le plus efficacement possible en vaut la peine, estime Hickey. Il pense que c’est un supplément qui est à la hauteur de sa réputation.
« La majorité des suppléments sur le marché sont surmédiatisés et inutiles », dit-il. « La bêta-alanine, cependant, se distingue comme l’un des rares produits qui continue à montrer une science solide pour soutenir son efficacité à aider les athlètes et les culturistes à atteindre leurs objectifs de forme physique. Et cela vaut bien un petit picotement. »
Prête à l’essayer ? Commandez Ladder Pre-Workout ici.