Importance de la clarté mentale
Le manque de clarté mentale peut être un symptôme très perturbant. L’individu peut craindre que ce soit un signe qu’il perd la raison. La capacité à penser clairement est vitale pour pouvoir fonctionner harmonieusement dans le monde. Cela signifie que les gens peuvent prendre des décisions et résoudre des problèmes. Lorsque les gens abandonnent l’alcool ou les drogues après une période d’abus, ils peuvent se retrouver confrontés à des problèmes de concentration. Dans la plupart des cas, ces épisodes de pensée floue ne seront que temporaires et disparaîtront au cours des premières semaines de rétablissement.
Pensée floue pendant les premières semaines de rétablissement
Une plainte fréquente des personnes au début du rétablissement est que leur pensée semble un peu embrouillée. Ceci est souvent décrit comme une pensée floue ou un brouillard cérébral.
Symptômes de la pensée floue
Les symptômes de la pensée floue peuvent inclure :
* Les pensées semblent s’emballer
* Incapacité à penser clairement
* Difficulté à se souvenir des choses et oublis
* L’individu se sent désorienté
* Les choses semblent moins réelles
* Difficulté à prendre des décisions
* Difficulté à saisir de nouvelles informations ou à apprendre de nouvelles choses
* Incapacité à se concentrer correctement
* Certaines personnes décrivent la sensation d’un nuage sombre descendu sur leur cerveau.
* Épisodes de désorientation
* L’individu peut avoir le sentiment tenace d’avoir oublié quelque chose d’important
* Problèmes pour se souvenir du mot juste
* Difficulté à soutenir l’attention pendant une longue période
* Pensée répétitive
Causes des problèmes de concentration dans le rétablissement
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les gens développent des problèmes de concentration au début du rétablissement, notamment :
* La consommation d’alcool et de drogues a un impact sur tous les organes du corps, y compris le cerveau. Le corps s’adapte si bien à la présence de ces produits chimiques toxiques et lorsqu’ils sont retirés, il faut un peu de temps pour se réadapter à la nouvelle situation.
* De nombreux toxicomanes souffrent également de carences nutritionnelles – cela tend particulièrement à être le cas pour les alcooliques chroniques. Ce manque de nutriments importants dans le corps peut avoir un impact sur la pensée.
* Les alcooliques peuvent développer une démence à la suite de leur abus de substances. Si la personne arrête de boire à temps, il devrait être possible d’inverser les symptômes – une fois que des dommages ont été causés au cerveau, ils ne peuvent pas être défaits.
* Les symptômes de sevrage de l’alcool et des drogues peuvent avoir un impact sur le fonctionnement mental.
* Pendant les premiers jours et les premières semaines de rétablissement, il est courant que les personnes développent des problèmes de sommeil. L’insomnie peut entraîner de la fatigue et des problèmes de mémoire pendant la journée.
* Les gens peuvent ressentir beaucoup de stress au début du rétablissement alors qu’ils essaient de recoller les morceaux de leur vie. Ce stress peut entraîner les symptômes de la pensée floue.
* Les personnes qui abusent de l’alcool et des drogues anesthésient leurs émotions. Lorsque les gens commencent à ressentir à nouveau leurs émotions dans le cadre du rétablissement, cela peut parfois être un peu écrasant et avoir un impact sur la capacité à penser clairement.
* Certaines personnes présentent des symptômes de dépression au début du rétablissement et ceux-ci peuvent avoir un impact sur la capacité à penser clairement.
* Les personnes nouvellement sobres peuvent ressentir une grande peur de l’avenir. Ces inquiétudes peuvent interférer avec la capacité à penser correctement.
Problèmes de concentration et syndrome de sevrage post-aigu
Pour la plupart des gens, les symptômes du cerveau flou disparaîtront dans les premiers jours ou semaines de rétablissement. Parfois, les gens éprouvent des symptômes de sevrage post-aigus (PAWS) et ceux-ci [peuvent durer jusqu’à 2 ans après le rétablissement. Les symptômes du syndrome de sevrage post-aigu atteignent généralement leur maximum au bout de six mois environ. Avoir un mode de vie sain et apprendre à gérer le stress peut aider à accélérer le processus de guérison.
Problèmes de concentration à long terme dans le rétablissement
Dans certains cas, les gens devront faire face à des problèmes de concentration à long terme dans le rétablissement. Ceux qui ont développé une démence alcoolique ou des dommages cérébraux dus à l’abus de drogues doivent apprendre à s’adapter à ces changements de fonction. La bonne nouvelle, c’est que le cerveau est capable de compenser les dommages et qu’il devrait donc être possible de mener une vie satisfaisante pendant le rétablissement. L’important est qu’ils restent complètement abstinents de l’alcool et des drogues afin qu’aucun autre dommage ne puisse se produire.
Comment gérer les problèmes de concentration au début du rétablissement
La pensée floue dans le rétablissement peut rendre la vie difficile. Il y a des choses que l’individu peut faire pour améliorer la situation, notamment :
* Dans de nombreux cas, ces symptômes seront au moins exacerbés par des carences nutritionnelles. Il est important que les personnes reprennent une alimentation équilibrée aussi rapidement que possible et prennent des compléments nutritionnels si un médecin le conseille.
* Les techniques de relaxation peuvent être bonnes pour réduire le stress et augmenter les niveaux de concentration. Ceux qui sont au début du rétablissement peuvent avoir du mal avec les techniques de méditation, mais ils seront toujours capables d’effectuer des exercices de respiration simples.
* Le manque de sommeil est une cause fréquente de pensée floue. Il est important que les personnes en rétablissement établissent une routine de sommeil saine aussi rapidement que possible dans le rétablissement.
* Il est important que les personnes ne deviennent pas trop préoccupées par la pensée floue afin qu’elles l’utilisent comme une justification pour rechuter. Dans la grande majorité des cas, ces problèmes de concentration disparaîtront.
* L’utilisation d’un journal peut être d’une grande aide si les gens ont peur d’oublier des choses. Les listes de choses à faire peuvent aussi être d’une grande aide à cet égard.
* L’exercice physique n’est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour l’esprit. En pratiquant une activité physique, l’individu contribuera à améliorer sa propre clarté mentale.
Gérer l’insomnie au début du rétablissement
L’insomnie peut être une cause majeure de problèmes de concentration dans le rétablissement. Il y a des choses que les gens peuvent faire afin d’augmenter leurs chances d’avoir un bon sommeil, notamment :
* Éviter toutes les boissons caféinées à partir de l’après-midi. Ce n’est pas non plus une bonne idée de boire trop de quoi que ce soit avant d’aller se coucher pour éviter d’avoir à se réveiller pour aller aux toilettes.
* Il est important que les gens établissent un rythme de sommeil régulier au début du rétablissement et s’y tiennent. Cela signifie se coucher à une certaine heure et se lever à une certaine heure.
* Il est préférable d’éviter de faire des siestes pendant la journée en début de rétablissement.
* L’exercice régulier permet au corps de travailler l’excès d’énergie. Si les gens restent assis toute la journée, il peut être difficile pour eux de s’endormir le soir.
* Il est préférable d’éviter une trop grande excitation juste avant d’aller se coucher. Une bonne idée est de créer un environnement relaxant dans l’heure qui précède le coucher – cela pourrait inclure une musique de relaxation et un éclairage tamisé.
* Si les gens ont du mal à s’endormir, il leur est conseillé de sortir du lit et de faire autre chose. Si les gens passent trop de temps éveillés dans leur lit, l’esprit peut commencer à développer l’association entre être au lit et être éveillé.
* Ce n’est pas une bonne idée d’avoir une télévision dans la chambre. Les gens doivent renforcer l’idée qu’aller au lit sert à dormir et pas à autre chose.
* Certaines personnes trouvent que des boissons comme le thé à la camomille semblent les aider à s’endormir plus facilement.
* Les techniques de relaxation comme le yoga ou les exercices de respiration peuvent aider les gens à surmonter l’insomnie.
* Il est préférable que les gens évitent les gros repas au moins deux heures avant de se coucher.
Gérer le stress au début du rétablissement
Une autre raison pour laquelle les gens peuvent développer des problèmes de concentration au début du rétablissement est qu’ils se sentent dépassés par le stress. Il y a des choses que l’individu peut faire pour l’aider à mieux gérer le stress, notamment :
* Une des raisons pour lesquelles les gens deviennent trop stressés dans le rétablissement est qu’ils se mettent trop de pression sur eux-mêmes. Il ne sera pas possible pour l’individu d’arranger sa vie en quelques semaines – le rétablissement est une question de progrès et non de perfection.
* Il est fortement recommandé aux personnes en début de rétablissement d’éviter de faire des changements majeurs supplémentaires dans leur vie, comme changer d’emploi. En effet, la personne aura déjà assez de choses à gérer alors qu’elle essaie de s’adapter à la vie sobre.
* Les exercices de respiration et autres techniques de relaxation peuvent aider les gens à réduire leur niveau de stress.
* Parler à d’autres personnes est l’une des meilleures façons de gérer le stress. Il y a vraiment beaucoup de vérité dans le vieux dicton qui dit qu’un problème partagé est un problème réduit de moitié.
* Les personnes qui appartiennent à un groupe de rétablissement sont susceptibles de fournir que c’est un bon endroit pour évacuer leur stress. Ce groupe peut également fournir à la personne un soutien émotionnel.
* Les passe-temps peuvent donner aux gens un exutoire pour leur stress. Lire un livre ou écouter de la musique peut être très thérapeutique.
* Tenir un journal quotidien est une autre façon pour les gens de se décharger de leurs soucis et de leurs préoccupations.
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