Psychologie des émotions : La joie

La joie est une émotion que tout le monde connaît et a expérimenté à un moment de sa vie. On pourrait dire que c’est une émotion agréable car c’est un sentiment de plaisir produit par un événement positif.

Bien que tout le monde connaisse cette émotion, peu de gens savent quels sont ses véritables avantages, ses différents types ou comment on peut l’entraîner.

Qu’est-ce que la joie ?

Comme nous l’avons mentionné, c’est une émotion agréable ou positive qui est produite en réponse à un événement que nous percevons comme positif, c’est-à-dire que c’est un sentiment de plaisir. Selon le Dictionnaire de l’Académie royale de la langue espagnole, c’est ce sentiment agréable qui s’exprime par des signes extérieurs.

Certains synonymes du mot alegría sont : contentement, amusement, divertissement, rire, satisfaction, joie, jubilation, animation, enthousiasme, exaltation, etc.

Quels types de joie existe-t-il ?

Bien qu’elle soit inconnue de beaucoup de gens, il existe différents types de joie et tous ne sont pas positifs :

• La vraie joie. C’est ce qui est généré naturellement et spontanément chez une personne après un événement plaisant.
• La joie hilare. C’est le type de joie ressentie, par exemple, lorsqu’on nous raconte une blague, c’est-à-dire qu’il s’agit de la réponse à des situations spontanées que nous trouvons drôles.
• Joie simulée. C’est ce qui est montré intentionnellement sans qu’il y ait quoi que ce soit qui le génère. Au sein de ce type de joie se trouve la joie cynique, qui est celle qui est générée pour éviter de donner un autre type de réponse. Par exemple, lorsque quelqu’un nous demande quelque chose à laquelle nous ne voulons pas répondre, nous rions pour éviter d’avoir à donner un autre type de réponse.
• Joie maligne. Quand on rit du malheur des autres. Les personnes qui en font l’expérience se sentent joyeuses parce que d’autres personnes ne réussissent pas dans la vie ou parce qu’elles ont commis une erreur. Par exemple, un enfant en classe se trompe de leçon et ses camarades en sont heureux.
• Joie pathologique. La joie, comme toutes les autres émotions, en grande quantité peut aussi être dangereuse. Une personne qui rit toujours ou qui est toujours heureuse peut perdre le contrôle de la situation et cesser d’être objective. Cela peut être dangereux et mettre notre santé mentale en danger. Par exemple, une gaieté pathologique peut survenir au cours d’un épisode maniaque. Il s’agit donc d’un état d’hyperexcitation disproportionné.

Quels sont les bienfaits de la joie ?

La joie, vraie ou hilarante, présente, selon plusieurs études, de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. Voici les plus importantes :

• Elle réduit le stress. Être joyeux nous aidera à être moins stressés. Il est prouvé que le rire provoque la sécrétion d’hormones réduisant le stress (par exemple, l’adrénaline ou les endorphines).
• Meilleure estime de soi. Être heureux nous aidera à avoir une meilleure opinion de nous-mêmes et la force d’affronter les problèmes.
• Une plus grande force. Les personnes heureuses font preuve de plus de force et de volonté face aux problèmes, elles se sentent pleines d’énergie.
• Meilleures performances. Si nous sommes joyeux, nous aurons de meilleurs résultats scolaires et professionnels. Il existe de nombreux programmes de motivation qui visent à remonter le moral des travailleurs car il a été prouvé que les travailleurs joyeux et heureux sont plus productifs.
• Améliore le système immunitaire. La joie, et les émotions positives en général, amélioreraient la barrière immunitaire.
• Un meilleur sommeil. Comme nous l’avons vu plus haut, les émotions négatives nous font dormir moins bien. Dans le cas de la joie, notre sommeil peut s’améliorer et nous amener à prendre moins de temps pour nous endormir ou à avoir un sommeil de meilleure qualité et plus abondant.

• Augmente la durée de vie moyenne. De nombreuses études mentionnent que les personnes joyeuses et heureuses vivent plus longtemps que celles qui ne le sont pas.
• Le bien-être émotionnel. Si nous sommes joyeux, notre bien-être émotionnel augmentera.
• Aide à combattre la douleur. Être joyeux peut réduire la douleur que nous ressentons.
• Lorsque nous rions, nous faisons de l’exercice. Lorsque nous rions, plus de 35 muscles sont activés.
• C’est un renforçateur comportemental. Lorsque nous ressentons de la joie après avoir exécuté un comportement, nous sommes plus susceptibles de répéter ce comportement. La joie est donc l’un des facteurs qui contribuent à nous faire persévérer dans nos objectifs à long terme.

En outre, nous devons garder à l’esprit que la joie fait partie d’une boucle de rétroaction. Plus nous sommes joyeux, plus nous aurons un bien-être émotionnel, qui à son tour produira plus de joie, etc.

Joie vs bonheur

Les deux termes sont souvent utilisés comme synonymes, mais ils ne le sont pas. Il est donc important de faire une distinction entre les deux :

Le bonheur. Il s’agit d’une émotion positive qui s’accompagne souvent de bien-être et de joie. Il est généré à la suite d’un événement positif. Ce type d’émotion est généralement passager, c’est-à-dire qu’il ne dure pas longtemps. Par exemple, quelqu’un nous offre un bouquet de fleurs et nous nous sentons joyeux, pourtant, lorsque le moment passe, la joie cesse.

Le bonheur. Elle va au-delà de la joie car c’est un état général. Ce serait l’état résultant d’une prolongation dans le temps de la joie. Il n’y a pas tant de démonstration de joie. Par exemple, les choses de la vie vont dans notre sens, nous réussissons au travail, sur le plan personnel, etc. et cela nous rend heureux.

Joie	Happiness
Expression : Emotion et joie	Peu d’expression
Passif	Durable
Etat momentané	Etat général

Il faut noter qu’en espagnol on dit : « estar » alegres et « ser felices ». Par conséquent, le lexique de la langue fait déjà la distinction entre la joie (quelque chose de situationnel) et le bonheur (un état).

Comment entraîner la joie ?

Le bonheur, comme les autres émotions, peut être entraîné et pour cela il existe une série de techniques :

• Connaissez-vous. Vous devez savoir ce qui vous rend heureux. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez mener des activités qui vous plaisent. Pour ce faire, vous devrez réfléchir aux choses qui vous ont rendu heureux au cours des derniers mois et les remettre en action.

• Apprenez à penser positivement. En de nombreuses occasions, nous sommes négatifs et cela nous plonge dans un cercle vicieux de négativité. Nous devons briser ce cycle en pensant positivement et en apprenant à voir le bon côté des choses. Par exemple, une personne qui s’écroule devant ses collègues lors d’une réunion importante a deux possibilités. D’une part, il/elle peut être triste et penser que tout le monde va se moquer de lui/elle. D’autre part, il peut rire de la situation et faire quelques commentaires plaisants.

• Il forme l’image de soi. Comme nous l’avons vu, la gaieté améliore l’image de soi. Cependant, l’amélioration de l’image de soi nous aidera également à entraîner notre joie. Lorsque nous nous sentons bien dans notre peau, nous sommes plus susceptibles d’être des personnes joyeuses. Pour former l’image de soi, il est conseillé : d’apprendre à accepter les critiques, de travailler l’affirmation de soi, de s’accepter et de se traiter avec affection, etc.

• Travail sur l’affirmation de soi. Pour être heureux, nous devons défendre nos droits, mais sans empiéter sur ceux des autres.

• Aptitudes à la résolution de problèmes. La vie n’est pas toujours joyeuse et à de nombreuses occasions des conflits surgiront qu’il faut savoir résoudre de manière appropriée pour qu’ils n’affectent pas notre joie.

• Soyez empathique avec les autres. Pour pouvoir jouir de la joie, nous devons être empathiques et ne pas nous réjouir du mal des autres.

• Demandez de l’aide. Si vous n’êtes pas en mesure d’entraîner votre joie ou si la joie inonde votre vie (comme nous l’avons vu, une joie excessive peut survenir dans les épisodes maniaques), demandez de l’aide.

En résumé, comme nous l’avons vu la joie est une émotion qui se produit en réponse à quelque chose d’agréable. Il en existe différents types et tous ne sont pas positifs, et les types simulés, malins ou pathologiques de joie peuvent être négatifs tant pour nous que pour les autres.

La joie positive peut avoir divers avantages tant psychologiques que physiques, par exemple, une longévité accrue, une meilleure qualité de sommeil, un plus grand bien-être émotionnel, etc. Il faut toutefois se rappeler que ce n’est pas la même chose que le bonheur. La joie est éphémère et le bonheur est un état qui peut être prolongé dans le temps.

La joie, comme toutes les autres émotions, peut être entraînée par la conscience de soi, l’empathie, les compétences de résolution de problèmes, etc. Toutefois, si vous n’arrivez pas à l’entraîner ou si la joie inonde votre vie, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel.

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