Alors que certaines personnes se lèvent à l’aube pour lacer leurs chaussures de course, d’autres ne peuvent pas concevoir une séance d’entraînement avant midi.
Trouver le moment idéal pour faire de l’exercice relève autant de la préférence personnelle que de la physiologie. L’exercice est censé faire du bien – mais si les muscles sont tendus le matin ou si s’entraîner trop tard perturbe le sommeil, cela peut sembler contre-productif.
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Avantages de l’après-midi
Plusieurs personnes vantent les avantages des séances de transpiration tôt le matin, mais si vous ne pouvez pas intégrer une séance d’entraînement avant midi, ne vous en faites pas. Des recherches suggèrent que le corps pourrait s’adapter à des dates de gym régulières, donc si nous nous rendons à la salle de musculation tous les jours à 16 heures, nous pourrions éventuellement être plus performants à ce moment-là qu’à tout autre moment de la journée.
Ces résultats sont similaires à des recherches antérieures, qui suggèrent que s’en tenir à une heure d’entraînement spécifique peut entraîner de meilleures performances, une consommation d’oxygène plus élevée et un épuisement perçu plus faible. Mais programmer une séance d’entraînement est plus compliqué que de choisir un chiffre sur l’horloge.
La température centrale de votre corps est un facteur important pour déterminer la qualité de l’exercice. Un corps froid laisse les muscles raides, inefficaces et sensibles aux entorses, alors que des températures corporelles plus élevées laissent les muscles plus souples.
La température corporelle augmente généralement tout au long de la journée, de sorte que la force et l’endurance musculaires peuvent atteindre leur maximum en fin d’après-midi, lorsque la température corporelle est la plus élevée. L’après-midi est également le moment où le temps de réaction est le plus rapide et où la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont les plus basses, tous ces facteurs se combinant pour améliorer les performances et réduire la probabilité globale de blessure.
Les niveaux d’hormones sont également importants pour déterminer le moment optimal d’entraînement. La testostérone est importante pour la croissance et la force musculaire, chez les dames comme chez les messieurs. Et le corps produit plus de testostérone pendant l’entraînement de résistance en fin d’après-midi que pendant les séances d’entraînement du matin. De plus, l’hormone du stress, le cortisol, qui favorise le stockage des graisses et la réduction du tissu musculaire, atteint son maximum le matin et diminue tout au long de la journée et pendant l’exercice. Mais que les lève-tôt se rassurent : Les séances d’entraînement matinales peuvent aussi être couronnées de succès.
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