Construire du muscle maigre nécessite des efforts, de la volonté et un équilibre entre l’exercice et la nutrition. Une partie de votre nutrition optimale nécessitera que vous trouviez et utilisiez les meilleurs suppléments pour hommes.
D’après notre expérience, il n’y a pas de raccourcis qui soient durables à long terme.
Donc, il y a plusieurs étapes que vous devrez suivre de manière cohérente avant de pouvoir commencer à voir des résultats significatifs.
Apprendre quels sont les meilleurs suppléments pour les hommes comme vous sera l’une de ces étapes très importantes.
L’étape la plus importante pour commencer.
La première étape est la plus importante et souvent la plus surprenante ; ce n’est pas un programme intensif d’haltérophilie !
Pour construire du muscle maigre, vous devez développer la bonne attitude et vous pencher sur votre nutrition.
En fait, toute transformation réussie de la composition corporelle est généralement constituée de 80% de régime alimentaire et de 20% d’exercice.
C’est l’élément le plus important de la construction du muscle et du déstockage de la graisse, quel que soit votre âge.
Cependant, une fois que vous avez franchi le seuil magique des 40 ans, il existe une variété des meilleurs suppléments pour hommes que vous devriez prendre pour optimiser les résultats et les performances.
Ceux-ci ne sont pas seulement conçus pour vous aider à construire du muscle ; ils vous assureront de rester suffisamment en forme et fort pour compléter ce programme de construction musculaire de la vieille école !
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Quels sont les meilleurs suppléments pour les hommes ?
Ce guide vous donnera toutes les informations que vous devez savoir en ce qui concerne ce qu’est chaque supplément et comment il vous aidera à devenir plus fort et plus en forme.
Monohydrate de créatine
Le monohydrate de créatine est l’un des suppléments les plus populaires pour la construction musculaire ; et pour cause !
C’est l’un des suppléments les plus étudiés et il dispose de nombreuses études montrant ses nombreux effets positifs.
Non seulement il est facilement disponible dans la viande et le poisson, mais il peut également être formé naturellement par votre corps ; simplement en utilisant trois acides aminés.
L’ATP est essentielle lorsque vous faites de l’exercice ; en particulier lorsque vous cherchez à construire du muscle. Il est nécessaire pour les contractions dans les mouvements musculaires de haute intensité.
Comme la créatine qui existe naturellement dans le corps est rapidement utilisée ; se supplémenter avec de la créatine monohydrate vous aidera à réaliser ces contractions plus longtemps.
Cela signifie que vous êtes en mesure de porter vos muscles à leurs limites plus longtemps et de construire des muscles plus grands et plus puissants.
Il a été suggéré que, pour obtenir l’effet maximal de ce supplément, vous devrez « charger » la créatine à votre corps.
Cela signifie consommer environ 20 grammes par jour pendant 5 jours. (Le mieux est de le faire sous forme de 4 doses de 5 grammes)
Vous pouvez ensuite passer à entre 3 et 5 grammes par jour comme entretien.
En l’ajoutant à votre plan de nutrition de cette façon, vous serez rapidement en mesure de soulever beaucoup plus et de voir une amélioration rapide de votre développement musculaire maigre.
Bien sûr, faire cela à côté de ces 5 meilleurs exercices de construction musculaire aidera!
Whey Protein Powder
Ce supplément est très élevé sur le tableau de valeur biologique, qui est ce qui évalue les sources de protéines pour le taux d’absorption.
Comme la protéine est le bloc de construction du corps, elle est essentielle pour construire et réparer tous les tissus, y compris les muscles.
Parce que la plupart des régimes modernes ne fournissent pas assez de protéines au corps, se supplémenter avec est très important si vous voulez construire du muscle!
Ce supplément est considéré comme une protéine complète ; simplement parce qu’il a tous les neuf des acides aminés vitaux pour le corps humain.
Le résultat ? Des niveaux adéquats de protéines dans le corps qui garantiront que vous construisez du muscle pendant une routine de construction musculaire.
Il vous aidera également à développer l’endurance et ; un avantage important lors du changement de votre régime alimentaire est qu’il peut aider à réduire votre appétit.
Cette capacité à construire et à réparer les muscles signifie que c’est l’un des meilleurs suppléments pour les hommes à prendre part à avant tout exercice.
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Glutamine
La glutamine est un ajout essentiel aux poudres de protéines et à votre entraînement.
C’est parce que la recherche a montré que la glutamine est capable de réduire la quantité de muscle que vous brûlez pendant l’exercice et d’améliorer la façon dont les protéines sont absorbées par votre système.
C’est l’accompagnement parfait pour s’assurer que vous perdez de la graisse corporelle et non du muscle.
Elle y parvient en favorisant un équilibre positif de l’azote à l’intérieur de votre corps ; seulement 2 grammes peuvent augmenter votre niveau d’hormones de croissance de 400% !
DHEA
Bien que la DHEA soit souvent utilisée par les culturistes pour favoriser la masse maigre, il s’agit en fait d’un nutriment naturellement présent dans le corps.
Mais, elle a plus d’un usage !
En fait, il est réputé être le lien principal dans plus de 150 processus métaboliques à l’intérieur de votre corps.
Il est produit dans les glandes surrénales et aide à la croissance rapide des muscles maigres et empêche même la prise de graisse.
En outre, cette hormone est considérée comme excellente pour réduire l’inflammation et aider à prévenir une grande variété de maladies liées au stress.
Multivitamine
L’avantage de prendre une multivitamine est simple, elle assure que votre corps a toutes les vitamines dont il a besoin sur une base quotidienne pour fonctionner correctement.
Alors que cela aidera à la construction musculaire, c’est simplement parce que cela aidera à garder votre corps équilibré et sain.
Ceci vous permettra de vous assurer que vous êtes en mesure de faire la meilleure construction musculaire possible.
En effet, l’ajout d’un supplément multivitaminé à votre régime alimentaire garantira que votre système immunitaire fonctionne correctement et que votre santé est la meilleure possible.
Les BCAA
La prise de ce complément fournira des temps sensiblement plus rapides pour la reconstruction et la réparation de vos muscles.
Ils aideront votre corps à générer de nouvelles protéines pour nourrir vos muscles après qu’un bon entraînement les ait épuisés.
Il est souvent dit que c’est l’un des plus importants et globalement les meilleurs suppléments pour les hommes.
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Résumé
La prise des bons compléments peut contribuer de manière significative à une croissance musculaire plus rapide et à une amélioration de la réparation et de la récupération.
Ces compléments doivent être pris à la dose appropriée et faire partie de votre alimentation équilibrée ; cela garantira que les heures d’exercice que vous faites produisent effectivement une augmentation significative de votre taille et de votre force musculaire.
J’espère que vous avez trouvé cet article utile et informatif. Si vous avez apprécié cet article, vous voudrez peut-être consulter notre article sur les meilleurs suppléments pour les hommes de plus de 40 ans. Si vous pensez qu’il serait utile à d’autres personnes, veuillez utiliser les boutons de médias sociaux sur la gauche pour le partager.
Je vous remercie et vous souhaite beaucoup de succès dans votre voyage de construction musculaire.
À la prochaine fois!
Votre nouvel ami & coach de santé,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart a obtenu son diplôme d’entraînement personnel & de médecine sportive par Premier Global, en 2001. En 2018, il a obtenu sa qualification de niveau 1 en nutrition de précision.
Au cours de sa carrière dans le fitness, Stuart a formé des centaines de clients, a occupé presque tous les postes du secteur et a géré son propre studio d’entraînement avec succès.
Après un hiatus loin de l’industrie du fitness, travaillant dans la gestion d’entreprise et la finance, Stuart est revenu à ce qu’il aime… le fitness ! Ce retour a conduit à une rencontre fortuite avec le Dr Balduzzi, et une place dans l’équipe du Fit Father Project.
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Petite note sur les recherches citées dans cet article :
*Toujours se rappeler : les résultats de la perte de poids &les changements/améliorations de santé varient d’un individu à l’autre. Ce n’est pas parce que ces études citent certaines données que vous connaîtrez ces résultats/améliorations. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des décisions concernant votre santé. Il ne s’agit pas d’un avis médical, mais simplement d’informations bien documentées sur les meilleurs compléments alimentaires pour hommes. Merci de votre lecture !