Secrets pour vieillir en beauté

Faisons-y face, aucun d’entre nous n’aime l’idée de vieillir.

Dans quelques jours à peine, je fêterai mon 40e anniversaire, et je dois admettre que le nombre de bougies sur mon gâteau d’anniversaire cette année est un peu décourageant.

Malgré cela, je suis étrangement excité par le prochain chapitre de ma vie. Je pensais que le grand 4-0 serait un peu déprimant, mais j’ai constaté que plus je vieillis, plus je suis à l’aise dans ma propre peau. Après tout, avec l’âge viennent l’expérience, la sagesse, la paix et un certain niveau de respect et d’expertise. En fait, lorsque je fréquente mes nièces et mes jeunes amis dans la vingtaine, je me dis souvent qu’il n’y a pas moyen de revenir en arrière, jamais!

Plus, l’âge n’est plus ce qu’il était. L’espérance de vie à la naissance était de 48 ans pour les femmes en 1900. Aujourd’hui, elle est passée à plus de 80 ans et de nombreuses personnes vivent en bonne santé et de manière dynamique bien au-delà. J’ai entendu des histoires de coureurs de 101 ans, de professeurs de yoga de 98 ans et de nombreuses femmes qui se réinventent, lancent de nouvelles carrières et dirigent des entreprises bien au-delà de leur âge. La cinquantaine est la nouvelle quarantaine, la quarantaine est la nouvelle trentaine, et ainsi de suite.

Julia Child a écrit son premier livre de cuisine à 49 ans. Martha Stewart a publié « Entertaining » à 41 ans. JK Rowling a publié Harry Potter alors qu’elle avait la quarantaine. Dans les médias, il y a beaucoup de grands exemples de femmes âgées qui ont réussi, comme Meryl Streep, Helen Mirin et Oprah, qui vieillissent toutes avec grâce.

Vieillir ne signifie pas déclin ou désespoir. C’est une raison de se réjouir ! Il existe de nombreuses façons de vieillir avec grâce, beauté et joie. Nous pouvons connaître plus de bonheur, plus de succès et devenir encore meilleurs avec l’âge et l’expérience.

Alors, quels sont les secrets pour vieillir avec grâce ? Comment pouvez-vous vous assurer que votre meilleur est encore à venir ?

Réduire le stress

Le plus grand moyen de vieillir avec grâce ? Mettre un terme à tout ce stress ! Je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire. Nous sommes tous confrontés à de nombreux facteurs de stress et d’accablement dans nos vies. Malheureusement, le stress et les contraintes nous font vieillir. Un sourcil froncé peut devenir une ride. Le tabagisme, la consommation d’alcool et d’autres moyens malsains de faire face au stress ont également un lourd tribut.

Le stress a également de nombreux effets négatifs sur notre santé – hypertension artérielle, mauvais sommeil, prise et perte de poids. Heureusement, vous pouvez combattre le stress en adoptant des habitudes saines. Buvez de l’eau, faites de l’exercice, ayez une bonne hygiène dentaire et ayez recours à la médecine préventive pour combattre le stress. Gardez également des habitudes émotionnelles saines en pratiquant la gratitude, l’auto-soin, en gardant votre perspective et en apprenant à lâcher prise.

Dormez beaucoup

Dormez ! Brûler la bougie par les deux bouts nous laisse un sentiment de frayeur et d’épuisement. Vous vous êtes déjà réveillé après une nuit agitée pour découvrir que votre peau est terne, sans vie et vieille ? Une bonne hygiène de sommeil est essentielle ! Nous avons tous entendu parler du repos de beauté, n’est-ce pas ? La plupart d’entre nous ont besoin de 7 à 8 heures par nuit pour être au mieux de leur forme. Pendant le sommeil, les cellules de notre peau se construisent et se réparent. Nos niveaux de cortisol (hormone du stress) s’ajustent et nous nous sentons renouvelés et rajeunis.

Pratiquez de bonnes habitudes de sommeil en vous couchant à une heure constante et en visant un sommeil ininterrompu. Gardez la chambre un peu plus fraîche et sombre. Évitez les appareils électroniques avant le coucher, qui émettent une lumière bleue perturbant les habitudes de sommeil. Utilisez une machine à bruit blanc si vous avez tendance à vous réveiller facilement.

Mangez une alimentation équilibrée

Encore, c’est quelque chose que nous pouvons « savoir » que nous devons faire, mais une alimentation équilibrée nous aide à repousser de nombreux effets liés au vieillissement. Une alimentation riche en fruits et légumes signifie que nous recevrons beaucoup de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Cela signifie également que notre poids restera stable (les fluctuations nous font paraître plus vieux et nuisent à la peau).

Bien se nourrir nous aide également à prévenir les maladies cardiaques, le diabète et d’autres maladies. La diminution de la pression artérielle permet de prévenir les accidents vasculaires cérébraux. La nutrition aide également à nous garder mentalement affûtés et nous donne plus d’énergie pour profiter des activités.

Apprendre quelque chose de nouveau

L’un des véritables secrets pour rester vif et jeune est de ne jamais cesser d’apprendre. La vie est pleine d’occasions d’apprendre de nouvelles compétences, d’encourager de nouveaux talents et de développer nos capacités. Inscrivez-vous à un cours communautaire. Regardez en ligne sur edX pour une liste de cours gratuits proposés par de nombreuses universités de premier plan (dont Harvard, Berkeley et MIT).

Il existe également des tonnes de tutoriels disponibles sur YouTube, des cours de blogging (dont notre propre Elite Blog Academy) et des possibilités d’apprentissage par le biais de votre bibliothèque locale. Ce n’est pas parce que nous atteignons un certain âge que notre cerveau et nos capacités cognitives cessent de se développer. Continuez à améliorer l’acuité mentale, la concentration et la clarté, en « exerçant » votre cerveau avec de nouveaux concepts et matériaux. Donc, vous savez cette chose que vous avez toujours voulu faire – jouer du violoncelle, apprendre des compétences en photographie, la réparation de petits moteurs, se remettre à niveau en technologie – c’est le moment !

Hydrate

L’hydratation est vitale. Notre corps est composé de 50 à 60 % d’eau. Boire de l’eau régulièrement permet de maintenir tout ce qui circule et fonctionne dans notre système. L’eau élimine les toxines. L’eau facilite la digestion. Elle nous aide à mieux dormir, à mieux nous concentrer et même à perdre plus de poids. L’eau nous aide également à éviter la peau sèche et squameuse et les ridules, qui, avouons-le, ne nous aident pas à paraître plus jeunes.

Si l’eau ne suffit pas, grignotez des fruits et légumes hydratants comme les concombres, le melon et les raisins. Savourez une tasse de thé chaud et sirotez de l’eau dopée au citron si vous voulez mélanger le tout. Les eaux pétillantes sont excellentes, mais faites attention aux calories ajoutées et à l’acidité élevée des eaux aromatisées, qui sont dures pour vos dents. Appréciez-les avec modération, mais buvez-en beaucoup ! H20 est la voie à suivre!

Réduire le sodium

Vous vous êtes déjà regardé dans le miroir et avez souhaité laisser tomber vos bagages supplémentaires ? Je ne parle pas de bagage émotionnel, mais de ces jolies poches sous les yeux qui ne semblent jamais disparaître une fois que nous avons atteint 35 ans. Pour les repousser, réduisez la quantité de sodium dans votre alimentation.

A partir d’un certain âge, nous pouvons également remarquer une augmentation de notre pression artérielle. Cela conduit à des problèmes effrayants comme l’hypertension et les accidents vasculaires cérébraux. Diminuez votre consommation de sodium en utilisant des alternatives comme les épices, le citron et les herbes fraîches dans les aliments. Faites attention au sodium caché dans les aliments transformés tels que les conserves, les céréales, les plats cuisinés surgelés, les charcuteries et les boissons gazeuses.

Porter un écran solaire

Le vieillissement gracieux est plus une question d’esprit que de matière, mais une belle peau aide certainement. Les dommages causés par le soleil vieillissent la peau plus rapidement que presque tout autre facteur. Bien qu’un peu de soleil soit excellent pour augmenter la vitamine D, protégez-vous toujours avec un écran solaire supplémentaire et une couverture importante.

Ne négligez pas l’écran solaire les jours où vous ne pensez pas passer du temps à l’extérieur. Une grande partie des dommages causés à notre peau se produisent lorsque nous sommes dans nos voitures, en particulier du côté du conducteur. Portez donc toujours un écran solaire. Veillez à ce que votre crème solaire ne soit pas périmée. La plupart ne dure qu’environ six mois (et les bouteilles affichent une date de péremption). Recherchez un maquillage contenant une protection SPF pour une couche supplémentaire. La plupart des gens devraient se protéger avec une protection SPF 30-50 UVA/UVB.

Move Often

L’exercice physique nous garde jeunes. En fait, bouger plus ralentit le vieillissement au niveau cellulaire. De plus, vous ressentirez une augmentation de votre énergie, de votre souplesse et de votre sentiment général de bien-être. Vous n’avez pas besoin de courir des marathons ou de vous torturer avec le cours de spinning le plus difficile du monde. Il suffit de chausser vos chaussures et d’aller marcher.

Une activité modérée à vigoureuse d’à peine 150 minutes par semaine présente de nombreux avantages (pour mémoire, cela revient à environ 20 minutes par jour). Trouvez un exercice qui vous plaît, que ce soit la marche, le jogging, le yoga, l’haltérophilie ou un cours de danse. Le facteur le plus important est de trouver un exercice que vous êtes motivé à poursuivre.

Embrasser la simplicité

Lorsqu’il s’agit de vieillir avec grâce, la simplicité est la clé. Vous voyez, lorsque nos maisons, nos placards, nos sacs de maquillage et nos vies sont pleins de désordre, cela nous pèse. Vous n’avez pas besoin de réduire complètement vos dépenses, mais il est important de simplifier et de découvrir ce qui vous rend vraiment le plus heureux.

En vieillissant, nous découvrons souvent que bon nombre des activités et des obligations qui nous stressent ne nous rendent pas vraiment heureux. Nos calendriers sont pleins, mais sont-ils remplis des activités qui nous apportent vraiment de la joie ? Organisez votre maison, simplifiez votre routine, réduisez les obligations qui ne vous satisfont pas et ne vous épanouissent pas. La vie est trop courte pour la remplir de désordre.

Embrasser le classique (et la classe)

Avec l’âge, notre corps change. Les vêtements qui étaient superbes sur notre silhouette de 22 ans peuvent ne pas être aussi bien ajustés ou flatteurs sur notre corps de 35 ans et plus. Cela ne signifie pas que vous devez désespérer ou vous inquiéter. Les femmes de tout âge sont superbes lorsqu’elles adoptent des pièces classiques de la garde-robe qui sont bien taillées pour s’adapter.

Bien que le fait d’acheter dans la section des juniors ne donne peut-être pas lieu à la mode la plus classique et la plus durable, vous pouvez toujours rester dans la tendance avec une mode adaptée à votre âge et toujours belle (et amusante). Les accessoires sont souvent intemporels : les écharpes, les pièces colorées et les bijoux audacieux sont tous superbes. Surveillez les tissus tels que le denim, la laine, le lin, la soie et le coton qui ont tendance à mieux s’adapter et à mieux flatter que les tissus synthétiques et les polyesters.

Ne combattez pas la marée

Coco Chanel a dit un jour : « La nature vous donne le visage que vous avez à vingt ans. C’est à vous de mériter le visage que vous avez à cinquante ans ». Le fait est que le vieillissement est inévitable. Soit nous jetons l’éponge et abandonnons, soit nous l’embrassons comme une partie naturelle de la vie.

Vous pouvez utiliser du Botox, des produits de remplissage et tout le maquillage du monde, mais nous allons tous finir par avoir des rides et vieillir. Bien sûr, c’est bien de toujours être au top, mais ne vous inquiétez pas si votre beauté a évolué et changé en vieillissant. Regardez toutes les beautés inspirantes comme Julia Roberts, Julianne Moore et Judy Dench qui embrassent l’âge naturellement.

Apprendre la pleine conscience

Si nous voulons ralentir le tour du temps (qui, oui, semble s’accélérer à mesure que nous vieillissons), nous devons apprendre à vivre dans le moment présent. C’est l’une de ces pratiques avec lesquelles j’ai parfois du mal. Il semble si facile de s’inquiéter de l’avenir, de ressasser les événements passés et de se laisser distraire par ce qui se trouve derrière et devant nous. La méditation et la pleine conscience nous ramènent au moment présent.

Lorsque nous sommes pleinement conscients du moment présent, nous sommes engagés, vivants, connectés à ceux qui nous entourent et à ce qui se passe devant nous. En tant que planificateur, mes yeux sont souvent fixés sur l’horizon, mais nous devons aussi apprendre à embrasser le présent. Jetez un coup d’œil à une application de méditation comme Headspace ou Stop, Breathe & Think pour vous aider à vivre dans le maintenant.

Be Joyful

En vérité, la meilleure façon de vieillir avec grâce est de simplement se concentrer sur le bonheur. Qu’est-ce qui vous apporte le plus de satisfaction et de joie ? Découvrez ces activités et intégrez-les dans votre journée aussi souvent que possible. La vie présente des défis. Il y a beaucoup de bosses sur la route alors que nous roulons, mais nous pouvons choisir de nous attarder sur les moments stressants ou d’aller de l’avant après une période difficile.

La bonne nouvelle est que les adultes rapportent souvent une paix et un bonheur accrus en vieillissant. Avec le passage du temps, nous prenons souvent du recul. Nous réalisons que la vie est trop courte pour s’inquiéter des petites choses. Les moments qui comptent vraiment sont les moments de joie que nous passons avec ceux que nous aimons.

Vivez avec élégance en apportant plus de joie et de bonheur dans votre vie. Laissez tomber les complications, apprenez à fixer des limites et prenez soin de votre corps. Il n’y a aucune raison de désespérer de vieillir – vous êtes en pleine forme. N’oubliez pas que le meilleur reste à venir !

POUR RECAPITULER, VOICI 13 SECRETS POUR VIEILLIR GRACEMENT :

1. Réduisez le stress

2. Dormez beaucoup

3. Ayez une alimentation équilibrée

4. Apprenez quelque chose de nouveau

5. Hydratez-vous

6. Réduisez le sodium

7. Portez un écran solaire

8. Bougez souvent

9. Adoptez la simplicité

10. Adoptez le classique (et la classe)

11. Ne luttez pas contre la marée

12. Apprenez la pleine conscience

13. Soyez joyeux

13.