Stride Blog

L’anxiété est normale. L’incapacité à se détendre ne l’est pas. Le stress et l’anxiété font partie de l’être humain, une réponse ancienne à une situation menaçante connue sous le nom de combat ou de fuite. Cette réponse nous aide à rester en sécurité, en nous donnant la vitesse nécessaire pour sauter loin d’une voiture qui fonce, ou la force de sauver un enfant qui se noie. Cependant, 40 millions d’Américains souffrant de troubles anxieux ne peuvent pas désactiver ce mécanisme biologique. Ils traversent la vie avec le sentiment, léger ou grave, d’un lion en liberté ou d’autres types de malédiction imminente. Notre histoire de survie a évolué – les menaces d’aujourd’hui sont les délais au travail, les embouteillages, les rencontres sociales ou un téléphone portable cassé.

Alors pourquoi agissons-nous encore comme des proies ? Pouvons-nous apprendre à réinitialiser la réponse de combat ou de fuite en piratant notre système nerveux ?

Pourquoi pirater votre anxiété ?

Le stress chronique lié à l’anxiété, dû à des niveaux élevés de cortisol, une hormone surrénalienne, peut avoir des effets néfastes sur l’apprentissage et la mémoire, le système immunitaire, la densité osseuse, le poids, la pression artérielle, le cholestérol et les maladies cardiaques. Les femmes sont deux fois plus susceptibles d’être touchées que les hommes. Bien que la cause exacte de cette différence entre les sexes ne soit pas claire, les observations incluent des différences dans la chimie du cerveau, la génétique et la pression du travail et de la vie privée. L’anxiété coûte très cher, 42 milliards de dollars par an, soit un tiers de la facture totale de la santé mentale du pays. Pour notre santé et notre bonheur, il est temps de comprendre notre réponse de combat ou de fuite hyperactive.

Une rapide leçon de biologie sur l’anxiété
Votre système nerveux autonome régule les processus de votre corps, y compris la fonction des organes, la respiration, la transpiration et même la dilatation des pupilles. Il fonctionne selon deux modes :

Mode un : OMG Ma vie est menacée. Le système nerveux sympathique contrôle votre réaction de combat ou de fuite. Lorsque vous percevez une menace, des signaux de détresse indiquent à votre système nerveux autonome de coordonner vos capacités surhumaines. Votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélèrent et vos sens s’aiguisent… vous fonctionnez sur tous les cylindres.

Mode deux : Vivre simplement la vie. Le système nerveux parasympathique est le frein à votre réponse de combat ou de fuite. Il contrôle vos besoins de « repos et digestion » et de « nourriture et reproduction », ainsi que les états de relaxation profonde appelés « réponse de relaxation ». Le nerf vague est la vedette de ce mode de fonctionnement, calmant rapidement vos organes après un état surhumain.

Le trouble anxieux est le résultat de l’incapacité à pomper le frein
Un système nerveux sympathique hyperactif entraîne un trouble anxieux. Tant qu’il y a une menace perçue, l’accélérateur reste enfoncé, libérant du cortisol pour maintenir le corps en éveil, un sentiment souvent appelé à bout de nerfs, ou anxieux.

Pourquoi nous sentons-nous irrationnellement menacés ?

Histoires de peur. Nous sommes entourés d’histoires de peur, dans les films et dans les nouvelles. Des attaques terroristes. Des accidents d’avion. Les fusillades dans les écoles. Les maladies. Bien qu’il puisse être bénéfique de savoir ce qui se passe dans le monde, ces histoires sont sensationnelles et empreintes d’émotion. Si un programme génère des sentiments négatifs tels que la colère, le dégoût ou la tristesse, il aura un impact sur la façon dont vous interprétez les événements de la vie et sur votre degré d’inquiétude. Par exemple, regarder un accident d’avion aux informations peut déclencher une peur de l’avion. Une étude a révélé que le fait de regarder les informations entraîne des sentiments négatifs persistants qui ne se dissipent pas facilement. La seule libération de l’anxiété induite était la relaxation profonde.

L’accomplissement. Nous vivons dans une société qui valorise fortement la réussite. Dès notre plus jeune âge, nous sommes exposés à l’idée que notre bonheur dépend de la réussite dans nos carrières, nos relations et notre aisance. Notre comportement est souvent guidé par des récompenses externes telles que l’argent, la gloire et l’approbation. Le conflit intérieur survient lorsqu’il y a un écart entre ce que vous pensez que vous devriez être dans la vie et ce que vous êtes.

Villes. Les taux de troubles mentaux, dont l’anxiété, sont plus élevés dans les villes. Une étude internationale a révélé que les personnes qui vivent ou sont élevées dans des villes présentent une activité cérébrale nettement différente. L’amygdale – la zone du cerveau qui communique la détresse au système nerveux autonome – est plus sensible que celle des campagnards. Le manque de nature dans un environnement urbain exacerbe les troubles anxieux. Cette étude a révélé que les citadins qui se promenaient dans un parc avaient une meilleure fonction cérébrale et une meilleure humeur. Les citadins qui marchaient le long d’une autoroute ne présentaient aucune amélioration.

Médias sociaux. Les médias sociaux aggravent les troubles anxieux en créant un environnement de comparaison qui affecte l’estime de soi et la conscience de soi, en particulier avec les définitions sociétales de l’accomplissement, de la compétition, du succès et du perfectionnisme. Les médias sociaux sont connus pour être plus addictifs que les cigarettes.

Cinq façons de pirater votre anxiété

1. Évitez les histoires de peur sensationnelles. Se protéger si vous choisissez de rester informé des nouvelles du monde est essentiel pour votre bien-être. Choisissez judicieusement vos sources. Optez pour des reportages impartiaux, intègres et dépourvus d’exploitation émotionnelle. Lisez les nouvelles plutôt que de les regarder. Voir des mots sur un accident d’avion induira une réponse moins stressante que de voir l’avion exploser en morceaux. Demandez-vous pourquoi vous souhaitez rester informé. En quoi cela vous aide-t-il, vous et le monde ? En fin de compte, nous ne pouvons pas éviter les histoires inconfortables et négatives, surtout à l’ère des médias sociaux, mais nous pouvons éviter le sensationnalisme. Rappelez-vous, votre meilleur bouclier d’armure est la pratique régulière de la réponse de relaxation.

2. Apprenez la réponse de relaxation. Il existe de nombreuses pratiques permettant de susciter la réponse de relaxation, notamment le yoga, la méditation, le tricot, la peinture, les massages, etc. Bien que les études de qualité soient limitées, le yoga semble réguler la réponse au stress. L’une des raisons possibles de l’effet positif du yoga sur les troubles anxieux est la synchronisation de la respiration et du mouvement. La respiration est la seule fonction du système nerveux autonome qui est à la fois volontaire et involontaire.

3. L’exercice physique. De nombreuses études montrent le lien entre l’exercice physique et la santé mentale. Au-delà de la combustion du stress stocké, l’exercice peut affecter votre auto-efficacité, votre croyance en votre propre capacité à accomplir des tâches et à atteindre des objectifs. Une étude a révélé que si vous avez confiance en votre capacité physique à faire face à des menaces potentielles, réelles ou non, vous ressentirez moins d’anxiété. L’étude a transmis qu’une pratique physique comme les arts martiaux conduira à un plus grand sentiment de maîtrise de soi, réduisant l’anxiété plus que de faire du vélo stationnaire.

4. Soyez attentif à vos tripes. La science valide le lien fascinant entre l’intestin et la santé du cerveau. Votre intestin est un réseau de neurones qui a un impact sur notre état mental. 90 % des fibres du nerf vague (le frein à main, la vedette du système nerveux parasympathique) transmettent des informations de l’intestin au cerveau, et non l’inverse. Dans une étude, les participants qui ont pris un prébiotique pendant trois semaines ont prêté moins d’attention aux informations négatives, ce qui suggère une réponse plus saine et moins anxieuse aux stimuli négatifs. Ce groupe a également enregistré des niveaux plus faibles de cortisol. La santé de votre intestin est influencée par les aliments que vous ingérez, alors mangez de vrais aliments.

5. Exploration psychologique. Redéfinissez des concepts comme le succès, le perfectionnisme et l’approbation. Explorez tout ce que vous recherchez à l’extérieur et pourquoi. Vous avez le pouvoir de réécrire les concepts qui conduisent votre vie. La méditation est un excellent point de départ. Elle vous apprend à laisser passer les pensées sans les juger, ce qui fait qu’il est moins probable de s’attacher à des pensées négatives (comme le besoin de réussir) et plus probable de se traiter avec gentillesse et moins de jugement de soi.

Rappellez-vous : il est normal de laisser tomber ce que vous pensez être. Brene Brown, une universitaire américaine, auteur et conférencière publique avec l’un des TED talks les plus regardés, dit :  » la vulnérabilité est notre mesure la plus précise du courage. La vulnérabilité est le berceau de la créativité, de l’innovation et du changement »

.