Si vous luttez contre l’anxiété mais n’avez jamais médité, cela pourrait valoir la peine d’essayer. Des études ont montré que la méditation réduit l’anxiété jusqu’à 39 %.1 Ces ressources – des chaînes de méditation guidée à la musique, aux applications et aux podcasts – vous permettront de commencer.
Regardez, écoutez et respirez….
Méditation guidée : Idéal pour les débutants
Lorsque vous débutez, écouter les instructions données par un professeur de méditation qualifié peut être un moyen efficace de rester concentré.
1. La chaîne YouTube de l’Institut Oméga offre une grande variété de méditations, y compris la méditation bouddhiste de base pour les débutants de Noah Levine et la méditation Tonglen réfléchie de Pema Chodron, chacune de moins de cinq minutes.
2. Dans une autre méditation de cinq minutes, Robert Eric Dinenberg, MD, MPH vous parle d’une méditation axée sur la pleine conscience.
3. Stop, Breathe, and Think offre une courte méditation axée sur la respiration. Essayez cet exercice de trois minutes.
4. Cette séance de méditation guidée est d’une durée intermédiaire-20 minutes-parfait pour essayer pendant votre pause déjeuner ou avant de commencer une autre journée mouvementée.
5. Cette méditation de 12 minutes est une autre leçon guidée utile à laquelle vous pouvez participer sur YouTube.
6. Vous voulez quelque chose de plus long ? Essayez cette méditation guidée de 42 minutes.
7. Cette méditation guidée est un moyen idéal de se détendre et de faire le vide dans votre esprit avant d’aller dormir.
Méditation musicale pour calmer l’esprit
Si se concentrer sur votre respiration semble impossible, méditer en écoutant de la musique pourrait être une meilleure approche pour vous. Essayez ces options relaxantes :
8. YellowBrickCinema propose des compositions musicales de méditation de longue durée (jusqu’à huit heures !).
9. Si vous aimez les sons plus délicats, essayez cette option de musique méditative qui ajoute des sons de flûte dans le mélange.
10. La musique de guitare acoustique peut être un moyen très efficace de ralentir l’esprit.
11. Vous pouvez trouver plusieurs flux en direct de musique de méditation sur YouTube, où vous pouvez également voir combien d’autres personnes se syntonisent avec vous… juste au cas où vous vous sentez seul.
12. Méditer sur une musique que vous connaissez et aimez déjà ne fonctionnera pas si vous avez tendance à chanter en même temps. Une meilleure option ? Écoutez plutôt les versions instrumentales de vos chansons préférées sur YouTube.
Laissez la nature parler
Les sons de la nature peuvent être un autre merveilleux véhicule de méditation. Voici quelques-uns de nos préférés :
13. Sonne comme si vous étiez assis au bord d’un ruisseau à écouter le gazouillis des oiseaux
14. Mettez-vous instantanément sur le rivage avec les vagues de l’océan qui s’écrasent
15. Laissez-vous aller aux sons d’une chute d’eau dans la forêt tropicale
16. Vous aimez vous endormir au son de la pluie ? Celui-ci est pour vous !
17. Les oiseaux au-dessus des rizières en terrasse peuvent aider à calmer l’esprit.
Il y a une application pour ça
L’utilisation d’applications peut être un moyen facile d’explorer la méditation et de découvrir quel type vous convient. Jetez un coup d’œil à ces options.
18. Insight Timer a tout – musique de méditation, méditation guidée et un minuteur de méditation personnalisable.
19. Aura fournit des méditations quotidiennes de trois minutes et vous permet de suivre votre humeur et de vous aider à déterminer les moments optimaux pour méditer.
20. Stop, Breathe, & Think, mentionné précédemment comme une option de méditation guidée, est disponible sous forme d’application, aussi ! Pratiquez la respiration et apprenez la pleine conscience avec cette application utile.
21. Pour encore plus d’options, consultez nos 25 meilleures applications de santé mentale.
Podcasts : N’importe où, n’importe quand
Portez votre méditation préférée avec vous sur votre téléphone !
22. Meditation Oasis est un podcast avec des méditations guidées pour tout le monde. Essayez de commencer avec l’épisode de méditation de marche.
23. Dans The Daily Meditation Podcast, Mary Meckley, coach en méditation, dirige une méditation guidée quotidienne d’environ 20 minutes.
24. Les Meditation Minis, dirigés par l’hypnothérapeute Chel Hamilton, durent tous moins de 15 minutes.
25. Vous n’êtes pas prêt à méditer ? Apprenez-en davantage sur la science et les avantages de la méditation auprès des experts de 10% Happier. L’animateur, le journaliste d’information chevronné Dan Harris, a découvert la méditation après avoir eu une crise de panique à l’antenne.
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