La formule de perte de poids est peut-être encore quelque peu insaisissable, mais il y a une chose sur laquelle nous sommes tous d’accord : perdre des kilos est en grande partie une question de calories absorbées et de calories dépensées. Un bon objectif si vous cherchez à perdre du poids est de brûler (ou de réduire) 500 calories par jour ; faites cela pendant une semaine, et à la fin vous aurez brûlé l’équivalent d’une livre (3 500) de calories.
Lorsque vous avez du mal à trouver le temps de faire de l’exercice, travailler pour éliminer autant de calories peut sembler décourageant. Vous manquez de temps ? Voici un plan sans régime pour brûler 500 calories d’ici la fin de la journée.
Matin : Après une rapide collation de pré-entraînement, passez 20 minutes à faire un exercice qui vous donnera de l’énergie pour la journée. Les entraînements en circuit brûlent 208 calories en 20 minutes ; suivez notre propre entraînement vidéo de 10 minutes de retour aux sources (faites-le deux fois) pour une brûlure rapide de tout le corps que vous pouvez ressentir.
Calories totales brûlées : 208
Après-midi : Peu importe à quel point votre journée est chargée, votre corps – et votre esprit – peut utiliser une pause de votre bureau. Prenez seulement 20 minutes pendant le déjeuner pour marcher rapidement à l’extérieur tout en faisant des courses ou en rattrapant vos appels téléphoniques ; non seulement vous brûlerez 81 calories, mais vous bénéficierez également de l’air frais.
Calories totales brûlées : 299
Temps de repos : Augmentez votre dépense calorique pour la journée avec quelques minutes de corde à sauter. Douze minutes de corde à sauter brûlent 132 calories ; vous pouvez le diviser en segments de deux minutes à faire pendant les pauses commerciales de vos émissions préférées.
Total des calories brûlées : 431
Avant le coucher : Lorsque vous vous couchez pour la nuit, assurez-vous de faire une séquence d’étirement douce qui préparera l’esprit et le corps pour le lit. Une séquence de Hatha yoga brûle environ 78 calories en 25 minutes ; cette séquence de yoga réparateur est de la longueur parfaite pour brûler, tonifier et se détendre à la fin de votre journée.
Calories totales brûlées : 509 (calculs basés sur une femme de 130 livres)
Pour un plan d’une semaine permettant de brûler 3 500 calories, consultez notre programme d’entraînement pour débutants.