A Hatha-jóga ászanák (testtartások) gyakorlása során lehetőség nyílik arra, hogy bensőséges és csendes párbeszédet folytassunk a testünkkel, ami lehetővé teszi számunkra, hogy felfedezzük és elfogadjuk fizikai valóságunkat.
Az ászanákon (üléseken) keresztül megérthetjük, hogyan működik a testünk, milyen ingerekre van szüksége ahhoz, hogy egyensúlyba kerüljön és harmonizálódjon, lehetőséget nyújtva a nyújtásra, rugalmasságra, megértésre, tágulásra, mozgékonyságra, mozdulatlanságra… stb. Valamint a kifejezés. A testtartások egyensúlyt teremtenek az életenergia és a mentális energia között, mind a fizikai, mind a mentális egészséget megteremtve. Olyan tevékenységből állnak, amelyet szelíden és tudatosan végeznek.
Az ászanák jó megelőző gyógymódot is jelentenek. A szövetek izmos rugalmasságának és az ízületek mozgástartományának aktív fenntartása nélkül ezek a kor előrehaladtával korlátozódnak. Ez utóbbi fokozása új barázdákat nyit meg az agyban (szamkarák).
A következőkben a jógában általánosan gyakorolt ászanák szintekre osztott sorozata következik.
Bázis ászanák
Középfokú ászanák
FELSŐfokú ászanák
.