Minden alkalommal, amikor megeszel egy finom falatot, vagy iszol egy korty gyümölcslevet vagy gyümölcslevet, a tested elkezd dolgozni, hogy feldolgozza az éppen bevitt tápanyagokat. Ez a folyamat az anyagcsere, és ezen keresztül a szervezeted megkapja az élethez szükséges energiát és üzemanyagot. Íme néhány tipp, hogyan aktiválhatja és teheti hatékonyabbá. Ismerje meg, hogyan gyorsíthatja fel anyagcseréjét természetes módon.
Mi az anyagcsere?
Minden alkalommal, amikor egy diétáról vagy táplálkozásról szóló cikket olvas, szóba kerül az anyagcsere. De tudod-e pontosan, hogy mi az? Nos, ez az a kémiai reakció, amely a tested
sejtjeiben zajlik, és amely átalakítja vagy átalakítja a táplálékban lévő tápanyagokat az élethez szükséges energiává, nem csak a mozgáshoz és a gondolkodáshoz, hanem még akkor is, amikor nyugalomban vagy. Energiára van szükségünk a légzéshez, az emésztéshez, az izomtömeg építéséhez, a zsírraktározáshoz, a vérkeringéshez….. A fel nem használt energia zsír formájában “tárolódik” a szervezetben.
Az alapanyagcsere az a minimális energiafelhasználás, amelyet a szervezet nyugalmi állapotban az életben maradáshoz igényel. Ez a minimális bevitel személyenként változik. Az alapanyagcsere felelős azért, hogy két azonos aktivitású és táplálkozású egyénnek nem azonos a súlya.
Az anyagcsereráta az a sebesség, amellyel a szervezet a rendelkezésre álló energiát felhasználja (vagy kalóriát éget). Általánosságban elmondható, hogy minél több izom és minél kevesebb zsír van a szervezetedben, annál gyorsabb az anyagcseréd. A férfiak anyagcseréje általában magasabb, mint a nőké, mivel a női test több zsírból és kevesebb izomból áll, mint a férfiaké. De nem a nem az egyetlen dolog, ami meghatározza az anyagcsererátát. A genetikai örökséged nagyon fontos (a gyors anyagcserével rendelkezők nem híznak, bármennyit is esznek, míg a lassú anyagcserével rendelkezők nehezen fogynak vagy fogynak). Az életmódja is fontos, különösen az étrendje és a fizikai aktivitása. Emellett 40 éves kortól kezdve az anyagcsere lassulásra hajlamos, mert az izomtömeg csökken.
A pajzsmirigy és az anyagcsere
Tudja, hogy a szervezet melyik szerve szabályozza az anyagcserét? A pajzsmirigy, mivel olyan hormonokat termel, amelyek a szervezet működésének szinte minden aspektusát befolyásolják: milyen gyorsan vagy lassan égeti el a kalóriákat, a fehérjeépítést, a zsírraktározást és így tovább. Ezért a pajzsmirigyzavarok anyagcsereproblémákat okozhatnak.
Amikor az anyagcsere gyors, a zsír nem hajlamos elraktározódni a szervezetben, és az illető nem hízik. Ha lassú, a zsír elraktározódik, és az ember elhízik.
Hogyan gyorsíthatja fel anyagcseréjét természetes úton?
Most nézzük meg, milyen tényezők gyorsítják fel az anyagcserét. Ha lassú az anyagcseréd, több dolog is felgyorsíthatja:
1. A szervezet folyamatosan kalóriát éget, még nyugalomban is. De még nyugalmi állapotban is magasabb az anyagcsereráta azoknál az embereknél, akiknek nagyobb az izomtömege. Az izomtömeget növelő súlyzós edzés különösen hatékony.
2. Igyon vizet. A szervezetnek vízre van szüksége a kalóriaégetéshez. Ha dehidratált vagy, az anyagcseréd lelassul. Igyekezzen naponta több pohár vizet inni.
3. A nagy, egymástól távol eső étkezések helyett fogyasszon naponta többször kis étkezéseket. Arra azonban ügyelj, hogy napi 1200 kalóriánál kevesebbet ne egyél, különben lelassul az anyagcseréd
4. Fűszerezze ételeit fűszeres hozzávalókkal. Egy kanálnyi zúzott piros vagy zöld chilipaprika például átmenetileg felgyorsítja az anyagcserét.
5. A szervezet több kalóriát éget el a fehérje emésztése során, mint a zsírok vagy szénhidrátok emésztése során. Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket (sovány marhahús, hal, pulyka, csirkemell, tofu, diófélék, bab, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek).
6. Bár rövid ideig és mértékkel fogyasztva, a kávé felgyorsítja az anyagcserét. Egy csésze kávé reggelente olyan, mint egy injekció, amely növeli az energiát és a koncentrációs képességet.
7. A zöld tea néhány órán keresztül növeli az anyagcserét is. Napi két-négy csésze ital fogyasztásával a szervezet 17%-kal több kalóriát éget el a normálisnál.
8. Kerülje a gyorsdiétákat (napi 1200 kalóriánál kevesebb). Ezek a
diéták segítenek a fogyásban (néha a helyes táplálkozás rovására), de ez a fogyás az izomtömegből származik. És ne feledje, hogy minél kisebb az izomtömege, annál lassabb az anyagcseréje.
Míg igaz, hogy a gének, a nem és az életkor nagy szerepet játszanak az anyagcserében, és ezeket a tényezőket nem tudod megváltoztatni, a fenti tippek gyakorlatba ültetésével befolyásolhatod. És mindenekelőtt maradjon aktív, mozogjon. Ha nyolc órát ülsz a számítógép mögött a munkahelyeden, nyolc órát alszol, és három órát ülsz és tévézel, akkor az anyagcseréd nehezen fog megváltozni. A mindennapok aktivitása mellett mozogj! Sétálj, fuss, táncolj, menj el a parkba játszani a gyerekekkel… Bármilyen tevékenység, amely mozgásra késztet, segít az izomtömeg építésében, és kalóriaégető gépezetté teszi a tested. Ez pedig határozottan felgyorsítja az anyagcserét.