Íjász fekvőtámasz | Haladó fekvőtámasz variációk
Egyszerűen tudok rengeteg fekvőtámaszt csinálni. Mi következik?
Ha már elsajátítottad a hagyományos fekvőtámaszt, talán készen állsz a következő kihívásra – a következő szintű fekvőtámaszokra!
A fekvőtámasz egyik haladó változata az íjász fekvőtámasz.
Az íjász fekvőtámasz elősegíti a teljes testkontrollt. Mivel az egyik oldal viseli a testsúly nagy részét, a test hajlamos lesz elmozdulni vagy elfordulni. Ennek a fekvőtámasznak fontos szempontja a test feszesen, kontrolláltan és stabilan tartása.
Ez a gyakorlat nem kezdőknek való. Fokozatos haladó gyakorlatokat igényel.
Hogyan kell csinálni az íjász fekvőtámaszt?
Az íjász fekvőtámasz lehetővé teszi, hogy az egyik karral a saját testsúlyunk nagyobb százalékát vegyük fel, de a másik karral még mindig lehetővé teszi, hogy kissé segítsen.
Kezdj “felfelé” fekvőtámasz pozícióban, vállszélességnél szélesebb karokkal
Tartsd egyenes vonalban a tested – ne lógjon meg a csípőd
Váltogasd a domináns kezed oldalát a fekvőtámaszhoz –
A testet a jobb oldalon a jobb könyök behajlításával és a bal kar bal oldalra történő kiegyenesítésével hozd le.
Vissza fel és középre
A testet a bal oldalon a bal könyök behajlításával és a jobb kar jobb oldalra való kiegyenesítésével engedjük le a bal oldalra.
A videón látható felső nézetben a törzsizmokat világosbarna színben mutatjuk be.
Ez a gyakorlat a nyomó kar (hajlító kar) és a törzs közötti szögtől függően változik.
Ha a nyomó kar nagyon közel van a testhez 10-20 fokban, a célizom az elülső deltoid & triceps brachii.
Ha a szög 30 és 70 fok között van, a célizom a mellizom (pectoralis major).
Az elülső deltoid & triceps brachii.