Kezdd 5 burpee-vel. Ezután végezz annyi tolótámaszt, amennyit csak tudsz, amíg le nem jár az egy perc. A perc végén (1:00) végezz el még 5 burpee-t. Ismételd meg minden percet, amíg összesen 100 lökést nem végzel.
A pontszám a 100 lökés teljesítéséhez szükséges teljes idő.
Jó pontszám a “Kalsu”
– Kezdő: 22-30 perc
– Középhaladó: 19-22 perc
– Haladó: 15-19 perc
– Elit: <14 perc
Tippek és stratégia
Az edzés megkezdése előtt döntsd el, hogy reálisan hány tolófeszítést tudsz teljesíteni percenként (ne feledd, hogy mindig 5 burpee-vel kezdesz). Tartsd magad ehhez a számhoz, nem számít, mennyire fáj. Ha például percenként 5 thrustert végzel, akkor 20 perc alatt végzel.
Szándékolt inger
Ezt a WOD-ot TÉNYLEG nehéznek kell érezned. Ez egy mentális teszt, legalább annyira, mint amennyire fizikai – a ketyegő óra (az, amelyik azt mondja, hogy itt az idő, hogy újra burpees-t csinálj) már az edzés megkezdése után néhány perccel ellenségnek érzi magát. Fogadd el az égő tüdőt és lábakat. Skálázd a terhelést/mennyiséget úgy, hogy 30 perc alatt vagy kevesebb idő alatt végezz; de ne skálázd ki a “Kalsu”-ból a “szívást”.”
Skálázási lehetőségek
A “Kalsu” a többi CrossFit hős edzéshez hasonlóan kimerítő és könyörtelen. Skálázd a terhelést és/vagy az ismétléseket úgy, hogy 30 perc alatt vagy kevesebb idő alatt végezz.
Közepes
100 Thrusters (95/65 lb)
5 Burpees a kezdéshez és minden perc végén
Beginner A
100 Thrusters (75/55 lb)
3 Burpees a kezdéshez és minden perc végén
Beginner B
50 Thruster (45/35 lb)
3 Burpees a kezdéshez és minden perc végén