Ha egy szerettedről gondoskodsz, magadra is különös gondot kell fordítanod. Vannak források, amelyek segíthetnek Önnek.
Kép: Bigstock
Már több mint 65 millió amerikai – akiknek kétharmada nő – gondoskodik fogyatékkal élő vagy beteg családtagjáról. Ha ön is közéjük tartozik, akkor jól tudja, hogy egy szerettéről való gondoskodás az élet egyik leghálásabb élménye lehet, de egyben az egyik legnagyobb kihívás is, különösen a saját egészsége szempontjából.
“Tudjuk, hogy a családgondozók különösen nagy stressznek vannak kitéve. A stressz pedig idővel megbetegítheti őket” – mondja Dr. Diane Mahoney, a Massachusetts General Hospital tudományos társintézményének, az MGH Institute of Health Professions-nak Jacque Mohr Geriatric Nursing Research professzora. Valójában az ápolók több mint 20%-a számol be arról, hogy egészségi állapota szenvedett a feladatai miatt.”
Ha most lép be az ápolói szerepkörbe, vagy ha már egy ideje betölti azt, és kezdi érezni a stresszt, érdemes megfontolni a következő, gyakran figyelmen kívül hagyott tanácsokat.
Vigyázzon a saját egészségére.
A légi utasokat nem véletlenül utasítják arra, hogy a saját oxigénmaszkjukat vegyék fel, mielőtt egy gyermekét ápolnák: jobban tud másokról gondoskodni, ha a saját fizikai állapota biztos. Étkezzünk rendesen, még akkor is, ha ez egyszerű, könnyen elkészíthető ételeket jelent. Szakítson időt a testmozgásra, esetleg akkor, amikor a gondozott személy alszik. Aludjon eleget. Vegyen részt az ajánlott szűrővizsgálatokon, oltásokon és szűrővizsgálatokon. Jobban tudod kezelni a stresszt, ha fitt és kipihent vagy.
Vegyél fel másokat.
Egyedül kevesen képesek erre. Kérje meg a családtagokat és a közeli barátokat, hogy osszák meg a gondozást. Még azok is képesek lehetnek olyan feladatokra, mint az élelmiszerbevásárlás, a számlák kifizetése, az orvosi találkozók koordinálása vagy a biztosítási papírok kezelése, akik nem tudnak kézzel-lábbal gondoskodni az ápolásról. Ha nincs olyan családtagok és barátok csoportja, akiket segítségül hívhatna, a National Alliance for Caregiving (Nemzeti Szövetség a Gondozásért) honlapja, a www.caregiving.org segíthet megtalálni a gondozói szolgáltatásokat és választani a hosszú távú gondozási lehetőségek közül. Az idősgondozási menedzserrel vagy szociális munkással való konzultáció segíthet a helyi szolgáltatások azonosításában – legyen szó akár csak valakiről, aki segít a házimunkában, akár egy regisztrált ápolóról a gyógyszerek és egyéb terápiák beadásához.
Időnként pihenjen.
Ha olyan valakiről gondoskodik, aki állandó figyelmet igényel, nem kérdés, hogy egy bizonyos ponton szükség lesz a tehermentesítésre. Már az is sokat számíthat, ha csak néhány percet szánsz egy sétára a parkban vagy egy beszélgetésre egy barátoddal. “Azt tapasztaltuk, hogy jelentősen csökkenthető a stressz, ha a gondozóknak mini-szüneteket – alkalmanként akár 30 perces szüneteket – biztosítunk” – mondja Dr. Mahoney. A szövetségi törvényhozók is elismerték, hogy a fizetés nélküli gondozóknak szükségük van időnként szabadságra. 2006-ban elfogadták a Lifespan Respite Care Actet, amely a családgondozók számára nyújt tehermentesítő szolgáltatásokat. Az ARCH National Respite Network weboldalán, a www.archrespite.org címen tájékozódhat az Ön közelében elérhető pihenőidő-szolgáltatásokról.
Hozzon létre egy támogató rendszert magának.
A gondozás idővel érzelmi áldozatot is szedhet. Még ha van is segítséged a tényleges gondozásban, valószínűleg érzelmi támogatásra is szükséged lesz. Számos kórház, egészségügyi terv és vallási szervezet kínál támogató csoportokat az ápolók számára. A támogató csoportok jó hely arra, hogy kiadja érzéseit, és megossza ötleteit olyan emberekkel, akik hasonló helyzettel néznek szembe. Dr. Mahoney úgy találta, hogy az online támogató csoportok – amelyek nem igényelnek személyes részvételt, utazást vagy helyettesítő gondozó szervezését – jó alternatívát jelentenek néhány ember számára. Ha nem érzi jól magát egy csoportban, egy idősgondozó menedzser is képes lehet a szükséges támogatást és perspektívát nyújtani.
A pszichoterápia is értékes lehet. A családtag gondozása érzelmek sokaságát válthatja ki, beleértve az elégtelenséget, a megbánást, a bűntudatot és még a neheztelést is. A gondozókat a depresszió fokozott kockázata is fenyegeti. Egy terapeuta segíthet az ilyen kérdések feldolgozásában és a megküzdési mechanizmusok kidolgozásában. Ha nem tudja, hova forduljon, kérjen beutalót a kezelőorvosától.
A rendelkezésre álló források
A családgondozást ma már törvényes – bár nem fizetett – foglalkozásként ismerik el. Szövetségi, állami és helyi ügynökségek felismerték ennek a szolgáltatásnak az értékét, és olyan nonprofit egyesületek, mint a National Alliance for Caregiving és a Family Caregiver Alliance (www.caregiver.org) folyamatosan új forrásokat biztosítanak, hogy megkönnyítsék a munkát. Ne habozzon igénybe venni őket!
Kizáró nyilatkozat:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít archivált tartalmaink könyvtárához. Kérjük, minden cikken tüntesse fel az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található semmilyen tartalom, függetlenül a dátumtól, soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.