Ez az edzéstrend már évszázadok óta létezik, még akkor, amikor a Dalai Láma először tette elég menőnek, és üdvözölte az elme, a test és a teljes wellness előnyeit.
Talán te is kipróbáltad, amikor Jennifer Aniston elkezdte csinálni, vagy amikor hallottad, hogy Kendall Jenner, Giselle és Vanessa Hudgens is rajong érte. De sosem ragadt meg igazán. Valószínűleg azért, mert még nem találtad meg a számodra legmegfelelőbb jógafajtát.
Ha azonban a multifunkcionális testmozgásról van szó, a jóga előnyei nem csak látszólag végtelenek, hanem jól kutatottak is. Mielőtt tehát leszámítanád a jógát, mint ami nem több, mint egy kis hajolgatás a szőnyegen, tarts egy kis szünetet. A Harvardtól Bostonig és azon túl, a világ legjobb kutatói bizonyították a jóga előnyeit.
Összegyűjtöttük a jóga öt legfontosabb előnyét, amiről érdemes tudni. Úgy gondolod, hogy az otthoni HIIT edzések vagy a félmaratoni edzésterv a legjobb az összes egészségügyi igényed kielégítésére? Lehet, hogy kellemesen meg fogsz lepődni.
Ó, és hogy most rögtön belevágj, megkértük Lily Silvertont, az All Body Yoga alapítóját és a Raw Press jógavezetőjét, hogy ossza meg velünk kedvenc pózát a jóga egyes előnyeihez. Alapvetően nincs több kifogásod.
A JÓGA ÖSSZEFOGLALJA A Súlycsökkentést
A Journal of Physical Activity & Health című szaklapban megjelent tanulmány szerint, ha heti háromszor jógázol fehérjében gazdag étrenddel kombinálod, nemcsak a vércukorszintedet csökkentheted, de még több elraktározott zsírt is elégethetsz. Ráadásul az összes póztartó izom, amit felépítesz – azokkal kalóriákat égetsz el, pont ott. Igen, még azután is, hogy felcsavartad a szőnyeget.
Strike a póz: Delfin
“Ez a póz zseniális az erős törzs építésére, valamint a vállak erősítésére és megnyitására” – mondja Silverton. “Csinálj 6-8 kört, tarts szünetet és ismételd meg.”
Miért ne készítenéd el a saját kis súlycsökkentő jógasorozatodat azzal, hogy ezeket a kalóriaégető jógamozdulatokat is beilleszted?
A JÓGA JAVÍTJA AZ ÁLTALÁNOS EGÉSZSÉGET
A cukorbetegség tüneteinek kockázatának csökkentésétől kezdve a gyakori bélproblémák, köztük az IBS és az IBD-k, például a fekélyes vastagbélgyulladás kezelésének segítéséig, a jóga egészségügyi előnyei folytatódnak. És tovább.
Az American College of Cardiology is úgy találta, hogy különösen jót tesz a szívnek, ha aerob edzéssel párosul. Izzadj meg! Aztán nyújtsd ki.
Strike póz: Napüdvözlet
“Néhány napüdvözlet erősíti és rugalmasabbá teszi az izmokat és az ízületeket, valamint javítja a vérkeringést, a tüdőkapacitást és az emésztőrendszer hatékonyságát” – mondja Silverton. “Ha tudatosan, a légzéssel együtt gyakoroljuk, olyan, mint egy mozgó meditáció.”
Kipróbálhatjuk ezt az egyszerű reggeli jógaáramlást vagy ezt a 7 jógapózt, hogy megmozgassuk a bélrendszerünket, amikor a puffadás lecsap.
A JÓGA LEHET ALLEVIÁLNI AZ ALVÁSI ZAVAROKAT
Ha átfutottad a Hogyan aludj el című útmutatónkat, és kipróbáltad ezeket az ételeket a jó alvásért, de még mindig azon kapod magad, hogy bárányokat számolsz, akkor ideje lenne odafigyelned a Harvard Medical School kutatására. Szakértőik megállapították, hogy a tartós jógagyakorlás javítja az alvás időtartamát és minőségét is.
A jóga alvásra gyakorolt jótékony hatásai itt még nem érnek véget. Az Associated Professional Seep Societies éves találkozóján 2015-ben bemutatott tanulmányból kiderült, hogy a rendszeresen jógázó emberek nagyobb valószínűséggel alszanak 7-8 órát éjszakánként. Egyszerű.”
Strike a póz: jóga nidra
“A meditatív testmozgásos gyakorlat, a jóga nidra segíthet feloldani az izomfeszültséget, csökkenti a vérnyomást, lelassítja a szívverést és szabályozza a légzést” – mondja Silverton. “Kiválóan alkalmas az elalvás előtti száguldó elmék megnyugtatására.”
A JÓGA LEHET A STRESSZ LETÖRÉSÉRE
Megértjük. Nehéz nem érezni, hogy több mint kissé bedrótozva vagyunk az e-mailekkel és a közösségi frissítésekkel, amelyek Kilauea-ként törnek ki a postaládánkból. Itt jön a képbe a jóga.
A Coventry Egyetem – azaz a stresszkezelés hősei – kimutatta, hogy “visszafordítja” a stresszt okozó DNS-reakciókat, a jóga csökkenti a gyulladáskeltő vegyületek (az interleukin-6 (IL-6) citokin , ha esetleg kíváncsi lennél) szintjét a vérben. Mondj om-ot a nyugodt új énednek.
Strike póz: Lábak a falra
“A stressz, a fáradtság és a túlterheltnek érzett pillanatok esetén ez a gyengéd kifordulás a legjobb” – mondja Silverton. “Fokozza a vérkeringést a felsőtest és a fej felé, és mélyen megnyugtatja az idegrendszert. Maradj a helyeden tíz percig, ha lehet (ha nem, egy is nagyszerű).”
Súlyosan feszült vagy? Íme még néhány jógapóz a relaxációhoz.
A jóga csökkentheti az idegesség és a depresszió tüneteit
Mivel a szorongás és a depresszió esetei is egyre gyakoribbak, ilyenkor a jóga jótékony hatásai igazán érvényesülhetnek. Valójában a Bostoni Egyetem Orvosi Központja megállapította, hogy a jóga valójában minden mozgásformánál jobb, ha a hangulat javításáról van szó; a GABA szintjének növekedésével (amelynek alacsony szintje szorongással és depresszióval jár) és a szorongás csökkenésével hozható összefüggésbe.
A heti kétszeri gyakorlás az édes pont.
És a legjobb rész? A jóga jótékony hatása a szorongás és a depresszió csökkentésére idővel felhalmozódik, a Psychological Medicine című szaklapban megjelent kutatás szerint.
Lépjünk pózba: Támogatott gyermekpóz és fekvő támogatott pillangó
“Szorongás esetén a szívet akarjuk leengedni, míg depresszió esetén felemelni” – mondja Silverton. “A Childs Pose, mint talajon alapuló előrehajlás, elképesztően földelő hatású. Ha a fejet levisszük a szív felé, az segíthet megnyugtatni az idegrendszert, nyugalmat adva a szorongó elmének. Használjunk kellékeket, helyezkedjünk el kényelmesen, és maradjunk a helyünkön legalább öt percig.”
“A depresszió ellen az én örök kedvenc testtartásom a Reclined Supported Butterfly. Ez megnyitja és felemeli a testet, ami segíthet ugyanezt megtenni a depressziós elmével. Használj kellékeket, és maradj legalább öt percig: vegyél mély lélegzeteket, és gyakorold az elengedést.”
A jóga más módjai is segíthetnek: Továbbra is esztek esztelenül a Jóbarátok ismétlések előtt? Vagy megszakítani a tornatermi randevúkat? Íme, hogyan használhatod a jógát a rossz szokások megtörésére.
És igen, gyakorolhatod a jógát, amikor terhes vagy. Íme 7 dolog, amit érdemes megjegyezni a terhességi jógáról.
oldalon.