Van 20 szabad perced? A padon töltött idő lehet a válasz. A fekvenyomás a felsőtest edzés krémje. Akár kezdő vagy, akár tapasztalt profi vagy, ennek a gyakorlatnak a programozásod részét kell képeznie. Nézzünk meg néhányat azok közül a fantasztikus előnyök közül, amelyekkel a fekvenyomás büszkélkedhet.
A fekvenyomás előnyei
Elősíti az általános fekvenyomóerődet
Ne ess abba a hibába, hogy azt hiszed, azért fekvenyomsz, hogy csak a fekvenyomásban legyél jobb.
A fekvenyomóerő elengedhetetlen a funkcionális fitnesz és az olimpiai súlyemelés sportágakban. Enélkül próbálkozni nem csak hatástalan, de veszélyes is. Még a súlyzó fej fölött tartásának egyszerű aktusa sem történhet biztonságosan megfelelő fekvenyomóerő nélkül. Szeretné ezt fejleszteni magában? Akkor fekvenyomással kellene foglalkoznod.
Ez a különleges összetett mozgás a felsőtested néhány fontos területét célozza meg, és mindkét sportág számos aspektusára lefordítható. Ez a sziklaszilárd erő jól fog jönni a fekvenyomás, a fekvenyomás, a felüléses guggolás és a fekvőtámaszok támadásakor, hogy csak néhányat említsünk. A tiszta erőre és izomtömegre épülő alapokkal mindig igazi erő leszel.
A fekvenyomás mindenkinek való.
Ez egy hatékony összetett mozgás
Rövid az időd? Vágj bele az összetett mozgásokba! A guggoláshoz hasonlóan a fekvenyomás sem egy, hanem több izomcsoportot dolgoztat meg. (Sőt, egyes sportolók a fekvenyomást a felsőtest guggolásaként emlegetik.) Amikor fekvenyomást végzel, a mellizmaidat, a triceps brachii-t, az elülső deltoidokat, a latissimus dorsi-t és még a bordáidat körbeölelő izmok egy részét is megmozgatod. Ha felsőtest-edzésről van szó, semmi mással nem lehet összehasonlítani.
Az ismétlések elvégzéséhez ezeknek az izmoknak szinkronban kell dolgozniuk, ami gyorsan kihívást jelentő edzést eredményez.
A kalóriaégetés extrém
Megszüntethetjük végre azt az általános edzésmítoszt, miszerint a súlyemeléstől terjedelmes leszel? Ha karcsú, erőteljes és erős akarsz lenni, a súlyemelés nem tárgyalható. A felsőtest emelések extrém kalóriaégetést kínálnak. Ez annak az egyszerű ténynek köszönhető, hogy egyszerre a tested számos területét megmozgatod. Ez egy intenzív gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem kell sok időt töltened vele ahhoz, hogy komoly hatást érj el. Több izom = nagyobb kalóriafelhasználás = karcsúbb leszel.
Elősíti a csontok egészségét
Nem csak azért csináljuk, hogy jól nézzünk ki, és nem is csak azért, hogy erősebbek legyünk. Egy tanulmány szerint a súlyemelő mozdulatok, például a fekvenyomás beépítése az edzésbe elősegíti a csontok egészségét. Ez annyira jót tesz neked, hogy még az izomszöveteidnél is mélyebbre hat. A fekvenyomás szó szerint a csontjaidat dolgoztatja meg.
Ez egy lehetőség a markolaterő javítására
A fekvenyomás gyakran megköveteli, hogy szorosan szorítsd a rudat, hogy a teljes mozdulatot kontroll alatt tudd tartani. Amellett, hogy ez még intenzívebb égést okoz a karjaidban (mivel megköveteli, hogy összehúzódjanak), a jobb fogás mindig jó ötlet ebben a sportban. Szeretnéd fokozni a kihívást? Ha vastag súlyzót használsz, akkor még nehezebb lesz.
A funkcionális fitnesz egyik oka, hogy olyan nehéz elsajátítani, az az, hogy számtalan mozdulatot kell kidolgozni. Nyugodt lehetsz, ha egy olyan összetett mozgást, mint a fekvenyomás, beépítesz a programozásodba, akkor rövid idő alatt egy mindent átfogó monstre edzést kapsz. Kezdj el időt tölteni a padon, és figyeld, hogyan fejlődsz máshol. Boldog emelést!