Ha szorongsz, valószínűleg nem minden nap ugyanúgy éled meg. Előfordulhat, hogy egyes napok teljesen szorongásmentesek, míg más napokat nehéz átvészelni. Hogyan lehet tehát több jó és kevesebb nehéz napod? Azzal, hogy észreveszed a szorongásod rosszabbodásának jeleit. Így csírájában elfojthatod a romboló érzéseket, mielőtt azok kicsúsznának a kezedből.
“Néhány ember képes elviselni és csökkenteni a szorongás intenzitását” – mondja Vena M. Davis okleveles klinikai szociális munkás a Bustle-nek. Néhány stratégia a szorongás csökkentésére: mély lélegzetvétel a gyomorba, meditáció, testmozgás, olvasás, egy jó film vagy sorozat megnézése, írás, művészeti alkotás vagy kimozdulás a szabadba.
“Abban az esetben, ha ezek a dolgok már nem “elegendőek”, felkérném az illetőt, hogy fontolja meg az előnyeit és hátrányait annak, hogy terápiás támogatást kapjon egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembertől” – mondja Davis. “Egy szakember segíthet a személynek további stratégiákat tanulni a szorongás kezelésére, ha az tartósan fennáll, és gyakrabban fordul elő, mint ahogy azt a személy általában tapasztalja. Ha a fent említettek továbbra is kezeletlenek maradnak, a személynek kihívást jelenthet a kellemes kapcsolatok fenntartása. … A személynek kihívást jelenthet az önmagával való kellemes kapcsolat fenntartása is.”
Itt van néhány jele annak, hogy a szorongása rosszabbodhat.
Nehézségeid vannak az alvással
A szorongás harcolj vagy menekülj módba helyez, mondja Elise Franklin licenszelt házasság- és családterapeuta a Bustle-nek. Az agyad amigdala nevű része túlhajtásba kezd, és azt mondja, hogy a túlélésre kell koncentrálnod. Sajnos túlélési üzemmódban nem alszunk jól. Sok minden okozhat álmatlanságot, de a szorongás okozta álmatlanság különlegessége, hogy általában száguldó gondolatokkal jár. “Néhány páciensem arra panaszkodik, hogy éjszaka – különösen, amikor a szorongásuk rosszabb – száguld az agyuk, ami megakadályozza, hogy elaludjanak” – mondja Jennifer Caudle, DO, családorvos és a Rowan University School of Osteopathic Medicine docense a Bustle-nek. “Mások idő előtt felébrednek, vagy megszakított alvásuk van, amikor a szorongás súlyosbodik.”
Az étkezési szokásaid megváltoztak
“A túlevés és az alulevés egyaránt a szorongás enyhítésére tett kísérlet jele,” – mondja Franklin. Bár az érzelmi okokból történő evés gyakori, és nem mindig jelent problémát, érdemes lehet foglalkozni azokkal az érzésekkel, amelyek a szokások megváltozását okozzák.
Szétszórt vagy
Mikor harc vagy menekülés üzemmódba kapcsolunk, a puszta létfontosságú dolgokra koncentrálunk, hogy boldoguljunk, mondja Franklin. Az agyunk nem akar olyan dolgokkal foglalkozni, mint hogy hová tettük a kulcsunkat, vagy hogy mi a neve annak az embernek, akivel épp most találkoztunk. Tehát az, ami buta viselkedésnek tűnhet, valójában a szorongás fellángolása lehet.
“A figyelemzavar érzése, a feladatok elvégzésére való képtelenség, vagy a munkahelyi vagy otthoni problémák a koncentráció hiánya miatt a szorongás súlyosbodásának jele lehet” – ért egyet Caudle.
Teszty
Agyunk is hajlamos kifogyni a türelemből, amikor túlélési üzemmódban van, mondja Franklin. Ráadásul a “harci” ösztönünk extra védekezésre késztethet.
Nem vagy teljesen ott
A “harc” és a “menekülés” mellett,” mellett van egy harmadik “F” is, amiről nem mindig beszélünk: “Freeze”. Ez az, amikor az agyad annyira kimerül abban, hogy életben tartson, hogy disszociálsz, magyarázza Franklin. Túlságosan elmerülsz a gondolataidban ahhoz, hogy mélyen kapcsolódj a körülötted lévő emberekkel. Úgy érezheted magad, mint egy robot, aki szenvedély nélkül végzi a munkája rutinfeladatait.
Nem érdekel a szex
Biológiai szempontból, a tested nem fog szaporodni, ha attól tart, hogy még a szülést sem éled túl elég sokáig. A saját szemszögedből nézve elég nehéz hangulatba kerülni, ha ezernyi aggodalom jár az agyadban – mondja Franklin.
Az apró dolgok miatt aggódsz
Ha szorongsz, valószínűleg szinte mindig aggódsz valamiért vagy másért. De ha az aggodalmaid jellege a “félek, hogy a párom szakítani fog velem” helyett “félek, hogy pókok másznak be az ablakomon” jellegűvé változik, akkor lehet, hogy az elméd különösen felhúzza magát. “Ha olyan dolgok miatt aggódsz, amik miatt korábban soha nem aggódtál, ha “apró” dolgok miatt aggódsz, vagy ha a szokásosnál többet aggódsz, az mind a szorongás súlyosbodásának jele lehet” – mondja Caudle.
Ha észreveszed e jelek bármelyikét, az utolsó dolog, amit tenni akarsz, hogy szorongsz a szorongásod miatt. Emlékeztesd tehát magad, hogy ez a tested módja arra, hogy megpróbáljon megvédeni téged, gondolkodj el azon, hogyan használhatod az előnyödre, és tegyél meg mindent, hogy távol tartsd magadtól, amikor nem hasznos.