7 természetes tipp a menopauza tüneteinek enyhítésére – és miért a HRT lehet a legjobb

A menopauza normális és várható része minden nő életének. De túl gyakran azt tanítják a nőknek, hogy mivel a menopauza természetes átmenet, a tünetek elkerülhetetlenek, nem pedig olyasmi, ami orvosi beavatkozást igényel. Sokak számára ez a káros hiedelem szükségtelen szenvedéshez vezet.

Egy 2015-ös tanulmány szerint “a menopauza utáni nők 85%-a tapasztalt már életében menopauzával kapcsolatos tünetet”. A megkérdezettek körében a leggyakoribb tünetek a hőhullámok, az alvászavarok, a szexuális diszfunkció, a hangulatváltozás és a súlygyarapodás voltak. Valójában becslések szerint csak az Egyesült Államokban 40-50 millió nő tapasztalt már vasomotoros tüneteket. Bár a menopauza tüneteinek intenzitása és időtartama nagyon eltérő lehet, sok nő számára nagy árat jelentenek; a súlyos tünetek kisiklathatják a jó közérzetet és jelentősen befolyásolhatják az életminőséget. Ezért a kezelés igénybevétele nemcsak megfontolt, hanem elengedhetetlen lehet a fizikai és érzelmi egészség megőrzéséhez.

Ha a menopauza vagy perimenopauza tüneteinek kezelését fontolgatja, a természetes kezelés gondolata vonzó lehet, különösen akkor, ha habozik a vényköteles gyógyszerekhez fordulni. Mielőtt azonban bármilyen kezelésbe kezdene – természetes vagy más módon -, elengedhetetlen, hogy tájékozódjon arról, hogy a menopauza enyhítésére szolgáló tippek közül melyek azok, amelyek valóban működnek, és mely kezelési lehetőségek biztonságosak és hatékonyak.

Miért lehet a hormonpótló terápia a legjobb

Az elmúlt évtizedek során bebizonyosodott, hogy a hormonpótló terápia (HRT) a legjobb kezelés a hőhullámok és számos más menopauzai tünet kezelésére. Ma ez az első vonalbeli lehetőség a menopauza és a perimenopauza idején enyhülést kereső nők számára, magas hatékonysága és kiváló tolerálhatósága miatt. Mégis, egyes nők kényelmetlenül érzik magukat a természetes hormonális változás kezelésére szolgáló exogén hormonok használata miatt, és otthoni gyógymódokhoz és gyógyszertári termékekhez fordulnak, hogy enyhülést keressenek a tüneteikre.

A hormonális egyensúlytalanságok vény nélkül kapható “természetes gyógymódok” csábítónak tűnhetnek, mivel jellemzően olcsók, hozzáférhetőek, és jól értékeltek lehetnek az interneten. Emellett biztonságosabb és kevésbé drasztikus lépésnek tűnhetnek, mint a vényköteles termékek. A vény nélkül kapható menopauza elleni szerek többsége azonban szabályozatlan étrend-kiegészítő, amely a legjobb esetben hatástalan, a legrosszabb esetben pedig veszélyes. A legtöbb, állítólag a hormonháztartás egyensúlyát elősegítő vadgyökérkrém például valójában nem tartalmaz hormonokat, és nem rendelkezik a hormonszintet befolyásoló mechanizmussal, így használhatatlanná teszi őket. Másrészt a vény nélkül kapható természetes progeszteron-krémek, amelyek progeszteront tartalmaznak, olyan lehetséges mellékhatásokkal rendelkeznek, amelyek egyes nők számára nem biztonságosak. Hacsak nem tervezi, hogy hormonhatású kiegészítőket használ egy képzett hormonszakértő felügyelete mellett, a legjobb, ha nem teszi ki magát kockázatnak, függetlenül attól, hogy mennyire természetesnek tűnik egy termék.

A legjobb módja annak, hogy enyhülést találjon a menopauza tüneteire, ha felkeres egy hormongyógyász szakembert, aki segít eligazodni a kezelési lehetőségek között – beleértve a hormonpótló terápiát is. A bioidentikus hormonpótló terápiával (BHRT) képesek vagyunk a szervezetünk által termelt hormonok pontos másolására növényi források felhasználásával, így a BHRT vitathatatlanul ugyanolyan természetes, mint bármely más ásványi anyag vagy vitamin, amelyet bevesz. Ennek eredményeképpen a bioidentikus kezeléssel még azok a nők is jól érezhetik magukat, akik haboznak a hagyományos hormonoktól, vagy nem jártak sikerrel velük.

7 tipp a menopauza tüneteinek természetes enyhítésére

Ha inkább saját maga szeretné kezelni a tüneteit, vagy valóban természetes módszereket keres a hormonkezelés kiegészítésére, a következő tippek a menopauza tüneteinek enyhítésére segíthetnek:

Hűvös környezet kialakítása.

Az első tippünk egyesek számára nyilvánvaló lehet, de ha testhőproblémákkal küzd, mindent meg kell tennie azért, hogy a környezetét hűvösen tartsa. Csökkentse a termosztátot, fektessen be hordozható ventilátorokba, és frissítse ruhatárát természetes szálakból készült, lélegző ruhadarabokkal, hogy minimalizálja a hőhullámok kockázatát és kellemetlenségeit.

Kövesse nyomon a tüneteit.

Ha jelenleg olyan vazomotoros tünetekkel küzd, mint a hőhullámok, a legjobb, amit tehet, hogy azonosítja a meglévő mintákat. Jegyezze fel gondosan, hogy a nap melyik szakában jelentkeznek a tünetei, és jegyezze fel, hogy mit érzett, mit csinált vagy mit evett az egyes események bekövetkezése előtt. Figyelje azt is, hogy a tünetek súlyossága vagy gyakorisága idővel hogyan növekszik vagy csökken. A hormonszintek vadul ingadoznak a perimenopauza alatt, és időbe telhet, amíg alkalmazkodik a menopauza utáni új hormonális állapothoz; a tünetek nyomon követése segíthet megérteni, hogyan reagál a teste ezekre a változásokra. A nyomon követés azonban többet tesz lehetővé a megfigyelésnél; képes lehet azonosítani a kiváltó okokat, és változtatásokat eszközölni azok elkerülése érdekében.

Gyakorolja a jó alváshigiéniát.

Menopauza és perimenopauza idején sok nő küzd álmatlansággal és egyéb alvásproblémákkal, mind az éjszakai izzadás következtében, mind pedig azon kívül. Ha ez Önre vall, fontolja meg az alváshigiénia előtérbe helyezését. A sötét szobában alvás, a szemmaszkok, az elsötétítő függönyök, a füldugók és a zajgépek mind segíthetnek abban, hogy nyugodtabban aludjon. Ugyanilyen fontos, hogy tartsa be a rendszeres időbeosztást, amelyben minden este ugyanabban az időben alszik, és minden reggel ugyanabban az időben ébred. És ne feledje, hogy ez a menetrend jóval az elalvás előtt kezdődik; készítse fel elméjét és testét az alvásra azáltal, hogy esténként kerüli a koffeint, és a lefekvés előtti órákban abbahagyja az elektronikai eszközök használatát. Emellett próbálja meg elkerülni a vény nélkül kapható vagy vényköteles altatókat, kivéve, ha az egészségügyi szakembere ajánlja, mivel ezek valóban befolyásolhatják az alvás minőségét, és megakadályozhatják az egészséges, természetes alvási ritmus kialakulását.

Tornázzon rendszeresen.

Ezt már hallotta: a test mozgása elengedhetetlenül fontos az általános testi egészséghez. Ezt a tanácsot azért ismételgetik olyan gyakran, mert igaz. A rendszeres, szigorú testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, javíthatja az alvás minőségét, fokozhatja a hangulatot, és ellensúlyozhatja a menopauza során esetlegesen bekövetkező súly- és testösszetétel-változásokat. Míg az erőnléti edzés fontos az izomtömeg és a csontsűrűség fenntartásához, a kardió segíthet megemelni a szervezet nyugalmi hőmérsékletét, így a hőhullámok ritkábbak lesznek.

Kerülje a kiváltó anyagokat.

Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy csökkentse a hőhullámok számát, ha elhagyja a koffein, az alkohol és a cigaretta fogyasztását. Ezek az anyagok befolyásolják az értágulás folyamatát, és gyakrabban okoznak hőhullámokat. Érdemes megfontolni a fűszeres ételek és a magas hőmérsékleten tálalt ételek kerülését is, mivel a szájban égő ételek valószínűleg kiváltják a klimaxos hőhullámokat.

Vezessen be relaxációs gyakorlatokat.

A perimenopauza és a menopauza egyes nők számára rendkívül stresszes lehet. Sajnos a stressz súlyosbíthatja a hangulatingadozásokat, a szexuális diszfunkciót és a hőhullámokat, amelyeket a hormonális változások miatt már amúgy is tapasztalhat. Az olyan tudatossági gyakorlatok, mint a meditáció és a jóga segíthetnek megbirkózni a stresszel, és bizonyítottan csökkentik a menopauza tüneteinek gyakoriságát és súlyosságát.

Találkozzon tanácsadóval vagy terapeutával.

Ha a napi mindfulness-gyakorlatok nem gyakorolnak elég nagy hatást a mentális és érzelmi jólétére, érdemes megfontolnia, hogy találkozzon egy tanácsadóval vagy terapeutával, aki segíthet feldolgozni a menopauzával és perimenopauzával kapcsolatos nehéz gondolatokat és érzéseket. A hormonális változások és a perimenopauza okozta nyomasztó stressz miatt sok nő először tapasztal szorongást és depressziót, vagy egy korábbi mentális egészségügyi probléma kiújulását tapasztalja. Akár a menopauza átmenetével kapcsolatos nehéz élettapasztalatokkal küzd, akár az ingadozó hormonszintek súlyosbítják a hangulatzavarát, egy együttérző mentálhigiénés szakember segíthet abban, hogy ezeket a tapasztalatokat egészséges módon kezelje.

A legjobb támogatás a tüneteihez

Miözben a menopauza természetes jelenség, lehet, hogy mélyen zavaró folyamat, amely zavarja a mindennapi életét és jólétét. De nem kell szenvednie. A megfelelő stratégiákkal kezelheti a menopauza tüneteit, és teljes életet élhet ebben az átalakító időszakban.

Minden nő számára, aki enyhíteni szeretné a menopauza tüneteit, függetlenül a kezelési preferenciáktól, javasoljuk, hogy keressen fel egy hormon-egészségügyi szakembert. A legjobb hormon-egészségügyi szakemberek pontosan mérik és ellenőrzik hormonszintjét, értékelik tüneteit, és tájékoztatják Önt a piacon ma elérhető összes kezelésről, beleértve a hormonpótló terápiát, a természetes stratégiákat és a táplálékkiegészítőket. Az antidepresszánsok, a roham- és vérnyomáscsökkentők, valamint számos kísérleti gyógyszer is bizonyítottan hatással van a menopauza tüneteire. Egy hormongyógyász segíthet Önnek meghatározni, hogy mely lehetőségek a legmegfelelőbbek az Ön helyzetéhez, és útmutatást adhat, hogyan építse be az étrend és a testmozgás változtatásait a nagyobb jó közérzet érdekében.

Függetlenül attól, hogy melyik kezelési lehetőséget választja, a szakértővel való együttműködés soha nem lehet rossz ötlet. Segítségükkel felfedezheti az Ön számára megfelelő gyógyszereket és életmódbeli stratégiákat, és megtalálhatja a régóta keresett enyhülést.

A BodyLogicMD egy országos hálózatot alkot a legjobb hormon-egészségügyi szakemberekből, akik arra szakosodtak, hogy segítsenek a nőknek megbirkózni a menopauza tüneteivel. A BodyLogicMD hálózat gyakorló orvosai megértik, hogy a hormonok hogyan befolyásolhatják az élet minden aspektusát, és személyre szabott kezelési terveket terveznek, amelyek célja az egész egyén kezelése – nem csak a hormonprobléma. Vegye fel a kapcsolatot egy helyi gyakorlóval, hogy megszervezze az első találkozót, hogy elindulhasson az optimális egészség felé vezető úton. Vagy töltse ki a BodyLogicMD hormonegyensúlyi kvízt, hogy többet tudjon meg a hormonális változások hatásairól.

Disclaimer: Ezeket a kijelentéseket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem értékelte. A weboldalon található minden tartalom kizárólag tájékoztató jellegű. A tartalom nem szolgál betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.