Doktori sarok: 6 hónapos well baby vizit
Hihetetlen, nem igaz? Már túl vagy a baba első évének felén. Az újszülöttköd felszállt (üdv újra, világ!), és kezdesz profi lenni abban, hogy mindent egy kézzel csinálj, a gyerekkel a csípődön.
Már egy csomó well-baby vizsgálaton voltál. A hathónaposnál megmérik a babád súlyát, magasságát és fejkörfogatát (a szokásos módon), hogy nyomon kövessék a növekedését. A gyermekorvos tetőtől talpig megvizsgálja a reflexeket, a szívet, a tüdőt, a szemet, a füleket, a pocakot, a testmozgásokat és a pelenkák környékét.
Babád dokija a fejlődési mérföldköveket is alaposan szemügyre veszi, mint például a gurulás, az ülés, a szilárd ételek fogyasztása és a fogzás, valamint a kialakuló nyelvi és szociális készségek. Lehetnek kérdései az új ételek bevezetésével, az allergiákkal, az anyatej- vagy tápszerbevitellel, a szunyókálási időbeosztással és a szokatlan kakival kapcsolatban (mert ezt beguglizni nem volt jó ötlet). Ezeket mindenképpen írja le előre, hogy a pillanatban is emlékezzen rájuk.
Ez a találkozó egy kör oltást is magában foglal (a CDC oltási ütemtervét megnézheti, hogy mentálisan felkészüljön!). És ezt szem előtt tartva próbálja meg a well-baby vizitet a szundikálási idők közé időzíteni, így nem lesz egy extra nyűgös baba a kezében.
A teste: Időt találni a testmozgásra
Az edzésre szánt idő és energia megtalálása kihívást jelent. Mindig van valami ok, amiért nem lehet: fáradt vagy, nincs időd, nincs gyermekfelügyelet, inkább néznél valamit a Netflixen, mosás (SO.MUCH.LAUNDRY.), nagyon fáradt vagy (igen, a kimerültség megérdemli, hogy kétszer is felsoroljuk).
Mindegyik ok teljesen jogos, és nehéz lehet erőt venni magadon. A kulcs a visszatéréshez az, hogy kicsiben kezdd, és csinálj valamit, ami beleillik az időbeosztásodba (vagy annak hiányába!). Íme néhány tipp, hogy a testedzés kezelhetőbbé váljon:
- Ne vidd túlzásba. Nincs szükség arra, hogy 0-ról 60-ra menjünk. Kezdje lassan, és építse fel az erőt az intenzívebb, hosszabb edzésekhez – a felépülő teste meg fogja köszönni! Kocogás előtt néhány hétig gyalogoljon erőteljesen, vagy próbálja ki az alacsony intenzitású órákat, mielőtt beleugrik a HIIT-edzésekbe.
- Tervezze meg előre az edzéseit. Rugalmas játéktervvel vágjon neki az új hétnek. Tegyük fel, hogy a célod az, hogy ezen a héten háromszor eddz. Tervezz egy hétvégi, házon kívüli órát, amikor a partnered, családtagod vagy barátod otthon lehet a babával, egy hosszú sétát (vagy valami olyasmit, mint a Fit4Mom Stroller Strides total body óra) a gyerekkel hét közben egy nap, és egy online edzést szundikálás közben. Ha nagyon szeretnél kimozdulni otthonról, nézd meg, hogy a helyi edzőterem kínál-e helyszíni gyermekfelügyeletet.
- Csinálj valamit, amit szeretsz. Spinning, jóga, barre, pilates, kickboxing, kardió, zumba, kocogás, power walking, hip-hop tánc, nagy intenzitású intervallum edzés… ha élvezed az edzést, motiváltabb leszel, hogy kitarts mellette. Ha egy barátoddal jársz, az még jobb!
- Csinálj egy online edzést. Ebben a kiszámíthatatlan életszakaszban gyakran a legegyszerűbb otthon beiktatni egy edzést. Nincs ingázás, nincsenek meghatározott órák, nem kell gyerekfelügyeletet foglalni. Rengeteg fantasztikus online edzés van, amit a nappalidban is elvégezhetsz, minimális vagy nulla felszereléssel. Néhány kipróbált és jóváhagyott új anyukák által javasolt edzés: YogaGlo, Beachbody on Demand, Yoga with Adriene, Class FitSugar, Boho Beautiful, the Fitness Marshall, Flybarre és ClassPass Live.
- Edzés a munkahelyen. Használja ki az irodája helyszíni edzőtermét, vagy zippantson ki egy közeli edzésre vagy sétáljon ebédidőben, ha az időbeosztása megengedi. Ez nem mindig könnyű, amikor alig várja, hogy a nap végén hazaérjen a kisbabájához, de fontos mentális és fizikai lökést ad.
- Szedje össze magát. Ahelyett, hogy egy hosszú edzésre törekedne (ami nem mindig sikerül!), inkább csináljon néhány dolgot a nap folyamán – egy rövid Pilates-videót online, egy rögtönzött hasizomgyakorlatot a baba mellett a játszószőnyegen, és egy kis kardiót a környékbeli sétával.
Az otthoni testmozgás a baba mellett nem mindig megy a tervek szerint. Egy csengetés vagy kutyaugatás megzavarhatja a kicsi szundikálását (és ezzel együtt az edzésedet is). Csak ne feledd: bármit teszel magadért (még ha csak 10 percről van is szó!), az már győzelemnek számít manapság!
Baba jelbeszéd
A babák már jóval azelőtt tudják, hogy mit akarnak, mielőtt hangosan ki tudnák mondani a szavakat. Szerencsére van egy hatékony módja annak, hogy egyszerű kézmozdulatokkal kommunikáljuk a kívánságokat és igényeket: a baba jelnyelv. Már hat hónapos korban elkezdheted megtanítani a gyerekednek néhány alapvető jelet, amelyek segítségével sokkal kevesebb frusztrációval fejezheti ki magát.
Kezdd olyan jelekkel, amelyek gyakori tárgyakat, tevékenységeket vagy embereket jeleznek (több, tej, anyu, apu, pelenka, minden kész, alvás). (Ez a könyv jó kiindulópont lehet.) Foglalkozz a tevékenységgel, és mondd ki a szót, miközben a jelet csinálod. Előfordulhat, hogy csak hét-nyolc hónapos korukhoz közeledve jeleznek vissza, ezért légy türelmes a folyamat során.
Az idő múlásával, elegendő ismétléssel a baba rá fog jönni, és elkezdi megismételni ezeket a jeleket. Ügyeljen arra, hogy a jelelés mellett folyamatosan beszéljen a babához, hogy a verbális nyelvi fejlődést is ösztönözze.