A méltóságteljes öregedés titkai

Lássuk be, egyikünk sem szereti az öregedés gondolatát.

Alig néhány nap múlva ünneplem a 40. születésnapomat, és be kell vallanom, a gyertyák száma a születésnapi tortámon idén egy kicsit ijesztő.

Mégis furcsán izgatott vagyok életem következő fejezete miatt. Azt hittem, hogy a nagy 4-0 egy kicsit lehangoló lesz, de rájöttem, hogy minél idősebb leszek, annál jobban érzem magam a bőrömben. Végül is a korral együtt jár a tapasztalat, a bölcsesség, a béke és egy bizonyos szintű tisztelet és szakértelem. Sőt, amikor az unokahúgaimmal és a 20-as éveikben járó fiatalabb barátaimmal lógok együtt, gyakran azt gondolom, hogy semmiképp sem mennék vissza – soha többé!

Plusz, a kor már nem az, mint régen. A születéstől számított várható élettartam a nők esetében 1900-ban 48 év volt. Ma ez 80 fölé emelkedett, és sokan ennél jóval tovább élnek egészségesen, lendületesen. Hallottam történeteket 101 éves futókról, 98 éves jógaoktatókról és rengeteg olyan nőről, akik újra feltalálják magukat, új karrierbe kezdenek és vállalkozásokat vezetnek még idősebb korukban is. Az 50 az új 40, a 40 az új 30, és így tovább.

Julia Child 49 évesen írta meg első szakácskönyvét. Martha Stewart 41 évesen adta ki a “Entertaining” című könyvét. JK Rowling negyvenes éveiben adta ki a Harry Pottert. A médiában rengeteg nagyszerű példát találunk sikeres idősebb nőkről, mint Meryl Streep, Helen Mirin és Oprah, akik mind méltóságteljesen öregednek.

Az öregedés nem jelent hanyatlást vagy kétségbeesést. Ez egy ok az ünneplésre! Rengeteg módja van annak, hogy méltósággal, szépséggel és örömmel öregedjünk. Több boldogságot, több sikert élhetünk át, és a korral és a tapasztalattal még jobbá válhatunk.

Szóval, mik a méltóságteljes öregedés titkai? Hogyan biztosíthatja, hogy a legjobb még hátravan?

A stressz csökkentése

A legnagyobb módja a méltóságteljes öregedésnek? Vessen véget a stressznek! Tudom, ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Mindannyian rengeteg stresszorral és túlterheléssel szembesülünk az életünkben. Sajnos a stressz és a megterhelés öregedésünket okozza. Egy összeráncolt szemöldökből ránc válhat. A dohányzás, az ivás és a stresszel való megküzdés egyéb egészségtelen módjai szintén súlyos áldozatokat követelnek.

A stressznek számos negatív hatása van az egészségünkre is – magasabb vérnyomás, rossz alvás, súlygyarapodás és fogyás. Szerencsére egészséges szokások elsajátításával felvehetjük a harcot a stressz ellen. Igyon vizet, mozogjon, tartsa fenn a jó foghigiéniát és a stressz elleni megelőző gyógymódokat. Tartsa meg érzelmi szokásait is egészségesen a hála, az öngondoskodás, a perspektíva megőrzése és az elengedés megtanulása révén.

Szokjon sokat

Aludjon! Ha két végén égetjük a gyertyát, akkor fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat. Ébredtél már fel egy nyugtalan éjszaka után arra, hogy a bőröd tompának, élettelennek és öregnek tűnik? A jó alváshigiénia létfontosságú! Mindannyian hallottunk már a szépségpihenésről, igaz? A legtöbbünknek éjszakánként 7-8 órára van szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobban nézzünk ki és érezzük magunkat. Alvás közben bőrsejtjeink felépítik és helyreállítják magukat. A kortizol (stresszhormon) szintünk rendeződik, és megújultnak és megfiatalodottnak érezzük magunkat.

A jó alvási szokásokat úgy gyakoroljuk, hogy következetes időpontban fekszünk le, és törekedjünk a megszakítás nélküli alvásra. Tartsuk a szobát kicsit hűvösebbre és sötétebbre. Lefekvés előtt kerülje az elektronikai eszközöket, amelyek kék fényt bocsátanak ki, ami megzavarja az alvási mintákat. Használjon fehérzaj-gépet, ha hajlamos könnyen felébredni.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Még mindig “tudjuk”, hogy ezt kell tennünk, de a kiegyensúlyozott táplálkozás számos, az öregedéssel kapcsolatos hatást segít kivédeni. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend azt jelenti, hogy rengeteg vitaminhoz, ásványi anyaghoz és antioxidánshoz jutunk. Ez azt is jelenti, hogy a testsúlyunk stabil marad (az ingadozások miatt idősebbnek is látszunk, és a bőrünket is megviseli).

A megfelelő táplálkozás segít megelőzni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és más betegségeket is. A vérnyomás csökkentése megelőzi a stroke-ot. A táplálkozás segít abban is, hogy szellemileg élesek maradjunk, és több energiát ad a tevékenységek élvezetéhez.

Tanuljunk valami újat

Az egyik igazi titok, hogy éles eszűek és fiatalok maradjunk, az, hogy soha ne hagyjuk abba a tanulást. Az élet tele van lehetőségekkel, hogy új készségeket tanuljunk, új tehetségeket ápoljunk és képességeinket fejlesszük. Jelentkezzen be egy közösségi órára. Nézzen szét az interneten az edX oldalon, ahol számos vezető egyetem (köztük a Harvard, a Berkeley és az MIT) által kínált ingyenes tanfolyamok listáját találja.

A YouTube-on is rengeteg oktatóanyag érhető el, blogíró tanfolyamok (köztük a saját Elite Blog Academynk) és a helyi könyvtáron keresztüli tanulási lehetőségek. Csak azért, mert elérünk egy bizonyos életkort, még nem jelenti azt, hogy az agyunk és a kognitív képességeink nem fejlődnek tovább. Folytassa a szellemi élesség, a fókusz és a tisztánlátás növelését, “edzze” az agyát új fogalmakkal és anyagokkal. Szóval, tudod, hogy mit akartál mindig is csinálni – csellózni, fotózási ismereteket tanulni, kisgépeket javítani, felfrissíteni a technológiát – most itt az ideje!

Hidratálás

A hidratálás létfontosságú. Testünk 50-60%-a vízből áll. A rendszeres vízfogyasztás segít abban, hogy minden áramoljon és működjön a szervezetünkben. A víz kiöblíti a méreganyagokat. A víz segíti az emésztést. Segít jobban aludni, jobban koncentrálni és még fogyni is. A víz segít elkerülni a száraz, hámló bőrt és a finom ráncokat is, amelyek, lássuk be, nem segítenek abban, hogy fiatalabbnak tűnjünk.

Ha a víz nem elég, nassoljunk hidratáló gyümölcsöket és zöldségeket, például uborkát, dinnyét és szőlőt. Élvezzünk egy csésze meleg teát, és kortyoljunk citrommal ízesített vizet, ha fel akarjuk keverni. A szénsavas vizek nagyszerűek, de vigyázzon a hozzáadott kalóriákra és az ízesített vizek magas savtartalmára, amelyek megviselik a fogakat. Élvezze őket mértékkel, de igyon belőlük! A H20 a legjobb megoldás!

Fogyasszon kevesebb nátriumot

Nézett már tükörbe, és azt kívánta, bárcsak le tudná dobni a felesleges csomagokat? Nem az érzelmi csomagokról beszélek, hanem azokról a szép szem alatti táskákról, amelyek úgy tűnik, sosem tűnnek el, amint elérjük a 35-öt. Hogy elhárítsa őket, csökkentse a nátriumot az étrendjében.

Amint elérünk egy bizonyos kort, a vérnyomásunk emelkedését is észrevehetjük. Ez olyan ijesztő problémákhoz vezet, mint a magas vérnyomás és a stroke. Csökkentse a nátriumbevitelt olyan alternatívák használatával, mint a fűszer, a citrom és a friss fűszernövények az ételekben. Figyeljen a rejtett nátriumra a feldolgozott élelmiszerekben, például a konzervekben, gabonapelyhekben, fagyasztott készételekben, csemegehúsokban és szénsavas italokban.

Viseljen naptejet

A szelíd öregedés inkább az elméről szól, mint az anyagról, de a jó bőr mindenképpen segít. A napkárosodás gyorsabban öregíti a bőrt, mint szinte bármilyen más tényező. Bár egy kis napozás remekül növeli a D-vitaminszintet, mindig védje magát extra naptejjel és bőséges fedéssel.

Ne hanyagolja el a naptejet azokon a napokon sem, amikor úgy gondolja, hogy nem fog időt tölteni a szabadban. Bőrkárosodásunk nagy része az autóban ülve történik, különösen a vezető oldalán. Ezért mindig használjon naptejet. Figyeljen arra, hogy a napteje ne legyen lejárt szavatosságú. A legtöbb csak körülbelül hat hónapig tart (és a flakonokon szerepel a lejárati dátum). Keressen SPF-védelmet tartalmazó sminket egy plusz rétegért. A legtöbb embernek SPF 30-50 UVA/UVB védelemmel kell védekeznie.

Mozogjon gyakran

A mozgás fiatalon tart minket. Valójában a több mozgás valóban lelassítja az öregedést sejtszinten. Ráadásul megnő az energiája, a rugalmassága és az általános jó közérzete. Nem kell maratont futnod vagy a világ legnehezebb spinning órájával kínoznod magad. Egyszerűen csak vegye fel a cipőjét, és menjen el sétálni.

Már heti 150 perc mérsékelt vagy erőteljes mozgás is rengeteg előnnyel jár (csak a rend kedvéért: ez körülbelül napi 20 percet jelent). Találjon olyan testmozgást, amit élvez, legyen az séta, kocogás, jóga, súlyemelés vagy táncóra. A legfontosabb tényező az, hogy olyan testmozgást találjunk, amit motiváltak vagyunk betartani.

Embrace Simplicity

Ha a méltóságteljes öregedésről van szó, az egyszerűség a kulcs. Tudod, amikor otthonunk, szekrényünk, sminkes táskánk és életünk tele van rendetlenséggel, az nyomaszt minket. Nem kell teljesen leépíteni, de fontos az egyszerűsítés és annak felfedezése, hogy mi tesz igazán boldoggá.

Amint öregszünk, gyakran rájövünk, hogy sok olyan tevékenység és kötelezettség, ami miatt stresszelünk, valójában nem tesz minket boldoggá. A naptárunk tele van, de vajon tele van-e azokkal a tevékenységekkel, amelyek valóban örömet okoznak nekünk? Rendezze otthonát, egyszerűsítse rutinját, csökkentse azokat a kötelezettségeket, amelyek nem hagynak elégedettséget és beteljesülést. Az élet túl rövid ahhoz, hogy rendetlenséggel töltsük meg.

Embrace the Classic (and Classy)

Ahogy öregszünk, a testünk is változik. Azok a ruhák, amelyek a 22 éves alakunkon remekül mutattak, a 35+ éves testünkön már nem biztos, hogy olyan jól illeszkednek vagy hízelgőek. Ez nem jelenti azt, hogy kétségbe kellene esned vagy aggódnod kellene. Bármilyen korú nők jól néznek ki, ha klasszikus, jól szabott ruhadarabokat vesznek fel a szekrényükbe.

A junioroknál történő vásárlás nem biztos, hogy a legklasszikusabb, legtartósabb divatot eredményezi, de a kornak megfelelő és még mindig szép (és szórakoztató) divattal még mindig trendinek maradhat. A kiegészítők gyakran időtállóak: a sálak, a színes statement darabok és a merész ékszerek mind remekül mutatnak. Figyeljen az olyan anyagokra, mint a farmer, a gyapjú, a vászon, a selyem és a pamut, amelyek általában jobban illeszkednek és hízelegnek, mint a szintetikus anyagok és a poliészterek.

Ne küzdj az árral

Coco Chanel egyszer azt mondta: “A természet azt az arcot adja neked, ami húszévesen van. Rajtad múlik, hogy milyen arcot érdemelsz ki ötvenévesen”. Tény, hogy az öregedés elkerülhetetlen. Vagy bedobjuk a törülközőt és feladjuk, vagy elfogadjuk, mint az élet természetes részét.

Használhatunk botoxot, töltőanyagokat és a világ összes sminkjét, de végül mindannyian ráncosodunk és öregszünk. Természetesen nem baj, ha mindig a legjobb formádat hozod, de ne bosszankodj, ha a szépséged fejlődik és változik, ahogy öregszel. Nézd meg az olyan inspiráló szépségeket, mint Julia Roberts, Julianne Moore és Judy Dench, akik természetes módon fogadják el az öregedést.

Tanulj meg tudatosságot

Ha le akarjuk lassítani az idő kerekét (ami, igen, úgy tűnik, az öregedéssel felgyorsul), meg kell tanulnunk a pillanatnak élni. Ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyekkel néha küszködöm. Olyan könnyűnek tűnik aggódni a jövő miatt, újra és újra lejátszani a múlt eseményeit, és elvonatkoztatni attól, ami mögöttünk és előttünk van. A meditáció és a mindfulness visszavisz minket a jelen pillanatba.

Amikor teljesen tudatában vagyunk a pillanatnak, elkötelezettek vagyunk, élünk, kapcsolatban vagyunk a körülöttünk lévőkkel és azzal, ami előttünk történik. Tervezőként a szemem gyakran a horizontra szegeződik, de meg kell tanulnunk a jelen átölelését is. Nézzünk meg egy meditációs alkalmazást, mint például a Headspace vagy a Stop, Breathe & Think, hogy segítsen a jelenben élni.

Be Joyful

Az igazság az, hogy a legjobb módja a méltóságteljes öregedésnek, ha egyszerűen a boldogságra koncentrálunk. Mi az, ami a legnagyobb elégedettséget és örömöt okozza neked? Fedezd fel ezeket a tevékenységeket, és építsd be őket a lehető leggyakrabban a napodba. Az élet kihívásokat tartogat. Rengeteg bukkanó van az úton, ahogy gördülünk előre, de választhatunk, hogy a stresszes időszakokon rágódunk, vagy egy nehéz időszak után továbblépünk.

A jó hír az, hogy a felnőttek gyakran számolnak be arról, hogy idősebb korukban megnövekszik a békesség és a boldogság. Az idő múlásával gyakran perspektívát nyerünk. Rájövünk, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy apróságokon izzadjunk. Az igazán fontos pillanatok azok az örömteli pillanatok, amelyeket azokkal töltünk, akiket szeretünk.

Azzal, hogy több örömet és boldogságot hozunk az életünkbe, méltóságteljesen öregszünk. Engedje el a bonyodalmakat, tanuljon meg határokat szabni és gondoskodjon a testéről. Nincs okod kétségbeesni az öregedés miatt – épp a legjobb formádat hozod. Ne feledje, a legjobb még csak most jön!

Összefoglalva, Íme a kegyesen öregedés 13 titka:

1. Csökkentsd a stresszt

2. Aludj sokat

3. Étkezz kiegyensúlyozottan

4. Tanulj valami újat

5. Hidratálódj

6. Csökkentsd a nátriumot

7. Viselj napvédő krémet

8. Mozogj gyakran

9. Fogadja el az egyszerűséget

10. Fogadd el a klasszikus (és klasszikus)

11. Ne küzdj az árral

12. Tanuld meg a tudatosságot

13. Légy vidám