A magassági edzés jelenlegi trendjei

Az utóbbi időben az állóképességi sportolók számos új megközelítést és módszert alkalmaznak a magassági edzéshez, többek között: (i) normobarikus hipoxia nitrogénhígításon keresztül (hipoxiás apartman); (ii) kiegészítő oxigén; (iii) hipoxiás alvóeszközök; és (iv) szakaszos hipoxiás expozíció (IHE). A normobarikus hipoxiás apartman körülbelül 2000-3000 m (6560-9840 láb) magasságnak megfelelő magassági környezetet szimulál. A hipoxiás lakást használó sportolók jellemzően napi 8-18 órán keresztül “magasan élnek és alszanak” a hipoxiás lakásban, de az edzésüket tengerszinten vagy megközelítőleg tengerszint feletti körülmények között végzik. Számos tanulmány szerint a hipoxiás apartman ilyen módon történő használata kedvező változásokat eredményez a szérum eritropoetin (EPO) szintjében, a retikulociták számában és a vörösvértestek tömegében, ami viszont a magasság utáni állóképességi teljesítmény javulásához vezethet. Más vizsgálatok azonban nem mutattak ki jelentős változásokat a hematológiai mutatókban a hipoxiás lakás használatának eredményeként. Ezeket az eltéréseket a módszertani különbségek, a hipoxiás inger, amelynek a sportolók ki voltak téve, és/vagy a sportolók edzettségi állapota okozhatja. A magasságban végzett nagy intenzitású edzések során kiegészítő oxigént használnak a normoxikus (tengerszintű) vagy a hiperoxikus körülmények szimulálására. Ez a módszer a “magas-mély” stratégia módosítása, mivel a sportolók természetes szárazföldi magassági környezetben élnek, de kiegészítő oxigén segítségével “tengerszinten” edzenek. A hipoxiás edzés hatékonyságára vonatkozó korlátozott adatok arra utalnak, hogy a közepes magasságban (1860m/6100ft) végzett nagy intenzitású edzések és a tengerszinten nyújtott állóképességi teljesítmény fokozható, ha a magasságban több héten keresztül kiegészítő oxigénes edzést alkalmaznak. A hipoxiás alvóeszközök közé tartozik a Colorado Altitude Training (CAT) Hatch (hipobárikus kamra) és a Hypoxico Tent System (normobárikus hipoxiás rendszer), mindkettőt úgy tervezték, hogy a sportolók magasan aludhassanak és alacsonyan edzhessenek. Ezek az eszközök körülbelül 4575 m/15006 ft, illetve 4270 m/14005 ft magasságot szimulálnak. Jelenleg nem jelentek meg tanulmányok ezen eszközöknek az RBC-termelésre, a maximális oxigénfelvételre és/vagy az élsportolók teljesítményére gyakorolt hatásosságáról. Az IHE azon a feltételezésen alapul, hogy a rövid ideig tartó hipoxiának való kitettség (1,5-2,0 óra) elegendő az EPO felszabadulásának serkentéséhez, és végső soron az RBC-koncentráció növekedését eredményezi. A sportolók jellemzően nyugalmi állapotban vagy edzéssel együtt alkalmazzák az IHE-t. Az IHE-nek a hematológiai mutatókra és a sportteljesítményre gyakorolt hatására vonatkozó adatok minimálisak és nem meggyőzőek.

Szólj hozzá!