Miután kibontottam a megbízható lila szőnyegemet, vettem egy mély lélegzetet, és jól körülnéztem a napsütötte, Hudson folyó menti stúdióban. Miközben a New Jersey állambeli Hobokenben található Devotion Yoga gyakorlótársaim a keményfa padlóról gyorsan eltűnő foltokra tették le igényüket, én a helyiséget kutattam olyan jelek után, amelyek arra utaltak, hogy őrült vagyok ahhoz, amire készültem. Hamarosan találtam is egyet.
Az utolsó sorban, nagy nyomtatott betűkkel egy női trikó felsőjén ott díszelgett az újévi fogadalmam:
Nem voltam biztos benne, hogy ez egy erőteljes, eufórikus felkiáltás volt-e – “Jóga minden rohadt nap!” -, vagy egy örökkévalóságig tartó lefelé néző kutyák túladagolása után a puszta kimerültségben mormolt kijelentés. De mint valaki, aki egy 31 napos egyenes jógamaraton rajtvonalánál állt, volt egy olyan érzésem, hogy mindkettővel meg fogok ismerkedni.
Természetesen sok jógázó azt mondja, hogy a napi gyakorlás segít nekik egyensúlyban maradni, és mint egyre inkább időhiányos és a közösségi médiával telített társadalmunk ADHD-s lakója, reméltem, hogy ez velem is így lesz. Tavaly szeptemberben kaptam egy kis ízelítőt abból, hogy a jógaélet mennyire megfiatalító lehet, amikor részt vettem az első jóga elvonulásomon a kaliforniai Ojaiban. Három mesés és szinte teljesen Facebook-mentes nap alatt rengeteg időt töltöttem az egyik szervezővel, Julie Hovsepian-nal, a Birds of a Feather nevű, Los Angeles-i székhelyű elvonulási és wellness marketing cég társalapítójával. Julie egyike azoknak a mindig nyugodt, mindig mosolygós, mindig pozitív embereknek, és a szinte állandó nyugalmat legalább részben annak tulajdonítottam, hogy számára a jóga nem csupán a fizikai fittség eszköze, hanem egy teljes életstílus. Bár elfoglalt vállalkozó, Julie-nak szinte minden nap sikerül eljutnia egy jógaórára. Mi több, nagyon sok örömet talál benne. Ojai-ban csodáltam, ahogyan úgy tűnt, hogy minden egyes pillanatot átölel a szőnyegen, függetlenül attól, hogy milyen kihívást jelent a póz. Amikor megkérdeztem tőle, hogy szokott-e szorongani az óra elején, mert arra gondol, hogy 90 perc vagy még több van hátra a végső pihenésig, egy széles, boldog vigyorral válaszolt: “
Lori Majewsi Savasana-ban egy privát jógaóra után Candice Maskell-lel.
Magam is jól ismertem az óra előtti idegességet. Bár már 17 éve jógáztam, az elvonulásra készülve aggódtam, hogy túlélem-e a négy órát két és fél nap alatt. Túl fáradtnak fogom érezni magam? Túlságosan fáj? Túlságosan nem lennék a súlycsoportomban? De mire összehívtuk a zárókört, már azt kívántam, bárcsak inkább egy hétnapos elvonulásra jelentkeztem volna. Büszke voltam a testemre, amiért végigcsináltam, és az elmém úgy érezte, mintha most kaptam volna egy rendszerfrissítést.
Ez elgondolkodtatott: Nem lenne csodálatos, ha minden nap ilyen központosítottnak, elégedettnek, magabiztosnak érezném magam? Segítene-e a napi jógagyakorlat abban, hogy több időt töltsek a pillanatban, és kevesebbet az Instagram és a Twitter között ingázva?
Azt is reméltem, hogy a napi jóga segítene abban, hogy fizikailag erősebb legyek. És az általában feszes csípőm annyira összezáródott, hogy nemrég drága fizikoterápiába kezdtem.
Ezért elhatároztam, hogy 2016-ot úgy kezdem, hogy jógázom, nos, minden átkozott nap. Olvass tovább, ahogy megosztom, mit tanultam, valamint értékes meglátásokat és tanácsokat a tanároktól és tanítványoktól, akikkel útközben találkoztam.
A jóga világa hatalmas – és minden nap egy lehetőség, hogy tágítsd a látókörödet. Korábban nagyjából ugyanarra az órára jártam hetente egyszer vagy kétszer: ugyanaz az időpont, ugyanaz a tanár. A napi jógakísérletem során megtanultam, hogy annyi különböző órastílus létezik, ahány tanár, és miért ragaszkodnál ugyanahhoz az ételhez, amikor megkóstolhatod az összes ízt és konyhát, amit ez az all-you-can-eat büfé kínál? Az elmúlt hónapban a bhakti, a jivamukti és az Iyengar hagyományok óráin vettem részt. Több mint egy tucat különböző tanártól kaptam oktatást hétköznapokon, hétvégén és ünnepnapokon. A Devotion jógán megtapasztaltam az első teljes meditációmat órai keretek között, a New York-i Woodstockban található Euphoria jógán pedig részt vettem az első jógi “szülőcsatornán”, egy olyan érzelmi élményben, amelyben csukott szemmel sétáltam végig a tanulótársaim sávján, akik kedves jókívánságokat súgtak a fülembe az újévre. Megtanultam a leckét:
Nem olyan nehéz időt találni a jógára, mint gondolnád. Az egyik dolog, ami közém és a napi gyakorlás közé állt, az a gondolat volt, hogy nincs rá időm – vagy pénzem. Pedig rengeteg lehetőség van, amelyekhez bárki bármikor hozzáférhet a nappalijából, például ingyenes videókkal a YouTube-on vagy itt a Sonima.com-on. Ebben a hónapban, amikor nem tudtam eljutni egy stúdióba, betettem a The Prasha Method by Dashama sorozat 12 DVD-jének egyikét (12,69 $ a Targetben), amely 90 perces leckéket tartalmaz minden szinten a vidám, nemzetközileg ismert Dashama Konah Gordon vezetésével. A továbbiakban fel fogok iratkozni a 30 Day Yoga Challenge előfizetéses tanfolyamára (14,97 $ egy hónapra), amely falatnyi, 10-20 perces klipeket kínál. “Ha mindig ugyanazt a jógaórát látogatod, sokszor ugyanazokat a pózokat kapod, ezért a jógakihívásommal az volt a célom, hogy változatosságot és mélyebb élményeket nyújtsak, hogy mélyebbre vigyem az embereket” – mondja Dashama, aki az egyik első jógázó volt, aki online órákat kínált (edzéseit a FitFusion.com-on keresztül is lehet streamelni). Egyhónapos programját arra a meggyőződésre alapozva dolgozta ki, hogy egy szokás kialakításához 21-30 napra van szükség. “Ha hetente egyszer vagy kétszer csinálsz valamit, minimális eredményeket fogsz látni” – mondja. “Néha fenn tudod tartani, de nem fogsz olyan javulást látni, mint amikor valamit nagyobb gyakorisággal csinálsz. Azt akarom, hogy az emberek eredményt lássanak az erőfeszítéseikből.”
A napi jógára úgy tekintek, mint egy szükségletre, nem pedig luxusra. Amikor azt mondtam az embereknek, hogy minden nap jógázom, néhányan úgy reagáltak, mintha négy hétre bejelentkeztem volna egy svájci gyógyfürdőbe. Valójában ennek az ellenkezője volt igaz: Az elmúlt hónap volt életem egyik legnagyobb kihívása. Meghalt egy szeretett nagynéném; édesanyám agyvérzést kapott; és biopsziára volt szükségem, miután a mammográfiás ultrahangvizsgálat után évente egy daganatot fedeztek fel nálam. (Szerencsére a ciszta jóindulatú volt.) Bármennyire is nehéz időszak volt, képzelem, hogy sokkal kevésbé lett volna elviselhető – sokkal kevésbé lettem volna elviselhető -, ha nem lett volna minden nap az a körülbelül egy órám, hogy befelé forduljak, és pozitív hangnemet üssek meg. Ahelyett, hogy egy Xanaxért vagy egy pohár borért nyúltam volna, a szőnyegem felé vettem az irányt. “Változásokat láttam a tanítványaimon, olyan embereken, akik bizonyos testi problémákkal érkeztek, és akik a rákkal küzdöttek” – mondja Thea Daley, jógaoktató és a The Daley Practice társtulajdonosa Asbury Parkban, New Jerseyben. Személy szerint Daley úgy találta, hogy a 15 éve tartó napi gyakorlata “segített abban, hogy jobban kezeljem azt, amit kaptam. Ha csak egy órát is ki kellett hagynom, úgy éreztem, hogy valami hiányzik”. Teszi hozzá Sarah Bond, az egyik rendszeres Devotion jógaoktatóm és a One Hundred Skies jóga- és utazási cég társalapítója: “A napi gyakorlás fontos. A gyakori, ha nem is napi jóga felkészít arra, hogy az életet és annak minden kihívását nyugodtabban és kevésbé destruktív módon kezeld. A napi gyakorlás révén minden alkalommal, amikor a szőnyegre lépsz, sokkal inkább jelen vagy, ami átragad a mindennapi életedre is. Lehet, hogy eleinte sok más okból jövünk jógázni, de idővel a pillanatban élés gyakorlása az, ami igazán megalapoz minket, és segít elérni a végső nyugalmat, tisztánlátást és végül a boldogságot.”
Jóga minden rohadt nap, igen – de az új célom a Jóga minden rohadt percben. “Úgy gondolok az életemre, mintha jóga lenne” – mondta Daley. Most, hogy napi gyakorlatom van, már tudom, miről beszél. Manapság, amikor elhagyom a stúdiót, jógapáncélba öltözöm, amely megvéd, amikor újra belépek a lármás külvilágba. Magammal viszem a tanáraim által közvetített felemelő mantrákat, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy “leülepedjen a porom” és emlékezzek arra, hogy “elég vagyok”, még jóval az utolsó Om után is. A napi gyakorlás nagy előnye, mondja Bond, hogy “azon kapod magad, hogy a jógát és a gyakorlatodat tartod szem előtt. Az első dolog, amit reggel teszel, hogy kitalálod, milyen órán veszel részt, és a napodat e köré szervezed, nem pedig fordítva”. Valójában ez a második dolog, amit reggel csinálok. Jelenleg az első dolog, amit teszek, hogy kinyitom a szemem a nyugtató zene hangjára és egy nyugodt hangra, amely néhány energizáló nyújtáson vagy egy rövid vezetett meditáción keresztül vezet, a Yoga Wake Up jóvoltából. Az új alkalmazás, amely átveszi az idegesítően zümmögő ébresztőóra helyét, Joaquin Brown ötlete, akit egy jógaóra inspirált, amely az általában az órát lezáró szavanna pózban kezdődött. “Azt gondoltam: “Ez a legcsodálatosabb módja a reggeli kezdésnek! Minden nap így akarok ébredni” – mondta Brown, aki aztán feleségével, a jóga- és wellness PR-veterán Lizzie-vel együtt elkezdte toborozni Derek Beres, Elena Brower és Jen Smith neves jógásokat, hogy rögzítsék a 10 perces “ébresztőket” (egyes letöltések ingyenesek, mások 99 centbe kerülnek). Smith, a Los Angeles-i Santa Monica és Century City városokban található Equinox csoportos fitness menedzsere szerint: “A Yoga Wake Up lehetővé teszi, hogy a napodat tisztán, kiegyensúlyozottan és a test és az elme kapcsolatának érzésével kezdd a kezdetektől fogva. Ez egy nagyszerű alap egy sikerekkel teli naphoz, miközben földet érzel”. Azt is lehetővé tette, hogy végre megtörjem azt a szokásomat, hogy azonnal felkapom az okostelefonomat, és eltűnök az e-mail és a közösségi média nyúlüregében. Namaste!
A napi gyakorlat azt jelenti, hogy nem kell mindig jógázni – mármint fizikai ászanákat. A gyakori jóga egyértelműen fizikailag erősebbé tett. Például, míg a felsőtest erőssége mindig is elkerülte a figyelmemet, a hónap előrehaladtával rájöttem, hogy képes vagyok hosszabb ideig tartani a plankokat, mint korábban. Brendan Gibbons, a Devotion Yoga oktatója és társtulajdonosa hozzáteszi, hogy a következetes jóga hatására “úgy érzi, gyorsabban felépülök a sérülésekből és a betegségekből”. De még a legizmosabb, legelszántabb power jógásoknak sem szabad minden alkalommal 11-re kapcsolniuk. Gibbons mindenkinek azt tanácsolja, hogy “ügyeljen arra, hogy a gyakorlás egy része szelíd legyen, hogy ne okozzon kárt magának azzal, hogy túl keményen gyakorol. Legalább hetente egyszer vagy többször iktassanak be egy helyreállító órát”. Néhány nap pedig teljesen hagyja el a fizikai jógát. “Akinek sérülései vagy korlátai vannak, gyakorolhatja a pránajámát is, ami a pránánk vagy energiánk, más néven a csí hasznosításának egy módja, a légzésünk ritmusának különböző módokon történő irányításával” – mondja. Ezen kívül “gyakorolhatjuk a dháranát is, ami a koncentrációt és a dhjánát, ami a meditációt jelenti. Ezek mind nagyon erőteljes eszközök, amelyek segítenek felfedezni a valódi természetünket, ami a jóga lényege.”