Hiszed vagy sem, a székből is lehet hatékonyan edzeni. Akár az irodában, akár az otthon kényelmében, akár egy tanfolyami formában, a székgyakorlatok nagyszerű, alacsony terhelésű módja annak, hogy a mozgást beépítse a rutinjába.
A legtöbb ember 120-250 kalóriát tud elégetni egy 32 perces edzés során, és súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal a kalóriaégetés még ennél is több.
A legtöbb felnőttnek hetente 150-300 perc mérsékelt kardiótevékenységet, valamint heti 2-3 alkalommal erő- és hajlékonysági gyakorlatokat kellene végeznie az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma szerint.
A székgyakorlatok segíthetnek ennek elérésében – ráadásul a görcsök és fájdalmak enyhítésére is alkalmasak. Az elfoglalt, egyensúlyért küzdő szülők a székgyakorlatokkal egy gyors edzést is beiktathatnak.
Kipróbálhatsz egy Chairobics-órát is. Lehet, hogy azt gondolod: “Egy óra most túl intenzív nekem, vagy az oktató túl gyorsan mozog nekem”. De van mód arra, hogy a gyakorlatokat könnyebbé vagy intenzívebbé tegye, és az osztályterem támogató környezet, nem pedig versenykörnyezet.
A nyáron induló új foglalkozások várólistájára való feliratkozáshoz kérdezze meg dietetikusát a következő táplálkozási időpontban, vagy írjon e-mailt . Négy órára 40 dollárba kerül, és nem kell betegnek lennie ahhoz, hogy csatlakozzon.
Kipróbáld ezt a teljes testet átmozgató gyakorlatot egy székből:
Üléses ugrókötelek
(bemelegítés)
Ülj egyenesen, térdek behajlítva és együtt, lábujjak a padlót érik, könyök behajlítva, karok oldalra nyitva, tenyérrel előre. Gyorsan nyissuk ki a lábakat oldalra, hajlítsuk be a lábakat, landoljunk a sarkakon, és nyújtsuk ki a karokat a fejünk fölé. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe 12 ismétlés erejéig.
Ülő lábujjnyújtás
(combizom és hát alsó része)
Üljünk a szék szélére, dőljünk előre, és nyúljunk a lábujjunkhoz, egy-egy karral.
Lábemelés és csavarás
(Négyfejű és hasizom)
Ülj egyenesen a széked szélén, térdeid hajlítva. Nyújtsd ki a jobb lábadat egyenesen, lábfejjel a földön, karjaidat a mellkasodon keresztbe vetve. Feszítsd meg a hasizmaidat, majd forgasd a törzsedet jobbra, miközben a jobb lábadat a bal térded magasságába emeled, kilégzés közben szorítsd össze a térdeidet. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, miközben belégzéssel 20 ismétlést végzel. Ismételd meg az ellenkező oldalon.
Ülő bicepszhajlítás
(Bicepsz)
Ülj le egy szék szélére. Két súlyzót tarts lefelé az oldaladon úgy, hogy a tenyered előre nézzen. Lassan emeld fel a súlyzókat, közvetlenül a mellkasod mellett a vállad felé. A mozdulat tetején tartson egy másodpercnyi szünetet, hogy összeszorítsa a bicepszizmait. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe 12 ismétlés erejéig.
Hajlított hát mellkasnyomás
(Mellkas)
Ülj le a szék szélére, lábak laposan a földön, súlyzók a kezekben. Dőlj hátra úgy, hogy a szék háttámlája támassza meg a felső hátadat és a vállaidat. Emeld fel a súlyzókat a válladig, tenyérrel kifelé, könyökkel felemelve. Lassan, körülbelül 45 fokos szögben nyomja felfelé a súlyokat, amíg a karok egyenesek nem lesznek, majd vigye vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 12 ismétlésig.
Skater switch
(Core, vállak, bicepsz, tricepsz, belső combizom)
Ülj a széked szélére, jobb térd hajlítva oldalra, bal lábad egyenesen kinyújtva oldalra, lábujjak hegyesen. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen magad előtt, és hajolj kissé előre, a bal karodat a jobb lábad belső oldalához nyújtod, a jobb karodat pedig felemeled a tested mögé, a törzseden keresztül csavarodva. Váltson át a másik oldalra, és ismételje meg ugyanezt a mozdulatot. Ismételje 30 ismétlésig váltakozva.
Ülő lábujj- és mellkasprés
(Mellkas, vádli)
Tartsa egyenesen a hátát, és nyomja össze a kezeit imapózban, olyan erősen, amennyire kényelmes. Miközben fenntartod ezt a befelé irányuló nyomást a kezeidre, vezesd a kezeidet kifelé, miközben mindkét karodat kinyújtod. Ezzel egyidejűleg emelkedj fel a lábujjaidra úgy, hogy érezd a vádliizmaid összehúzódását. Hozza vissza a karjait, miközben egyidejűleg a sarkát visszaengedi a földre, a tenyereit mindvégig tartsa együtt.
A MultiCare Center for Weight Loss & Wellness támogatja Önt a fogyás előtt, alatt és után.
Tudjon meg többet és kérjen időpontot
A fogyókúrás műtét megfelelő Önnek?