A kórházból való hazabocsátáskor előfordulhat, hogy még mindig köhögi a váladékot vagy a nyálkát. Ez normális egy olyan légúti fertőzés után, mint a COVID-19 (koronavírus). Végezzen néhány gyakorlatot, hogy kitisztítsa a váladékot a tüdejéből. Ez javítani fogja a tüdő állapotát.
Ha végez néhány gyakorlatot a tüdő kitágítására, az segít a gyógyulásában:
- növeli a levegő mennyiségét a tüdejében
- javítja az izmok erejét, amelyeket a légzéshez használ
- segít a váladék és a nyálka eltávolításában a a tüdőből
- megakadályozza a tüdő alján az összeesést
Mélylégzési technika
A mélylégzés egy egyszerű technika a tüdő kitágítására és a váladék eltávolítására. Ezt a nap folyamán többször is elvégezheted bármilyen helyen és helyzetben. Győződjön meg róla, hogy kényelmesen helyezkedik el, és a mellkasa és a vállai ellazultak.
- Üljön vagy feküdjön kényelmes helyzetben.
- Tegye egyik kezét a hasára, közvetlenül a bordái alá, a másik kezét pedig a mellkasára.
- Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, és hagyja, hogy a hasa kinyomja a kezét. A hasán lévő kéznek jobban kell mozognia, mint a mellkasán lévőnek.
- Lélegezzen ki összeszorított ajkakon keresztül, mintha fütyülne. Érezd, ahogy a hasadon lévő kezed bemegy, és azzal nyomd ki az összes levegőt.
- Végezd ezt a légzést 3-5 alkalommal. Szánjon időt minden egyes lélegzetvételre.
Nézze meg a mélylégzés bemutatóját.
Légzéshalmozási technika
A légzéshalmozás egy olyan technika, amelyet használhat:
- segít kitágítani a tüdőt
- rugalmasan tartja az izmokat
- segít erősebben köhögni a váladék kiürítéséhez
Várjon egy órát étel vagy ital fogyasztása után, mielőtt végrehajtaná ezeket a gyakorlatokat. Ha a gyakorlat közben mellkasi fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot.
- Lélegezzen ki teljesen.
- Vegyen egy kis levegőt a száján, orrán vagy mindkettőn keresztül, és tartsa bent.
- A már a tüdejében lévő levegőn felül vegyen még egy kis levegőt.
- Ismételje, amíg úgy érzi, hogy nem tud több levegőt beszívni, és tartsa bent 2-5 másodpercig.
- Lélegezze ki a levegőt a száján. Ezt úgy fogja érezni, mintha egy nagy levegővétellel, nagyobb erővel lélegezne ki.
Nézze meg a légzéshalmozás bemutatóját.
Telefonáljon a háziorvosának, és hagyja abba ezeket a gyakorlatokat, ha a légzésmintája megváltozik vagy szokatlanná válik, amikor nem végzi a gyakorlatokat.
A váladék kiürítése a tüdőből (testhelyzeti drenázs)
Tüdőjének 5 lebenye van, és a váladék ezek bármelyikében lehet.
A testhelyzeti gyakorlatok a gravitáció segítségével segítik a lebenyekben felgyülemlett váladék kiürítését.
Az, hogy mennyire hatékonyak, a váladék vastagságától vagy ragadós voltától függ. A vastag váladék tisztítása nehezebb lehet. Ezek a gyakorlatok nem biztos, hogy működnek, ha a váladék nagyon sűrű és ragadós.
Várjon legalább 1 órát a nagy étkezés után, mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat. Hagyja abba ezt a gyakorlatot, ha gyomorégése van, vagy rosszul érzi magát közben.
Pozíciós gyakorlat 1
- Feküdjön a hátára, a feje legyen lapos, a térdei hajlítva.
- Tegyen párnákat a csípője és a térdei alá úgy, hogy a csípője magasabb legyen, mint a mellkasa szintje.
- Maradjon ebben a helyzetben legalább 5 percig, ha képes rá, és próbáljon meg néhány mély lélegzetet venni.
- Ez segíthet megtisztítani a tüdő aljából a váladékot.
Pozicionáló gyakorlat 2
- Feküdjön az egyik oldalára, a feje lapos, a csípője alá párnát helyez, hogy azt a mellkasa szintje fölé emelje.
- A kezét a kényelem érdekében a feje alá helyezheti.
- Maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig, ha képes rá, és próbáljon meg néhány mély lélegzetet venni.
- Ismételje meg ezt a bal és a jobb oldalán.
Kapcsolódó témák
Légszomj a COVID-19 után
Légszomj a COVID-19 után
Nyelési nehézségek és hangproblémák a COVID-19 után
.