A vízi testmozgás figyelemre méltó előnyei

Idősebb nő élvezi a vízi testmozgás előnyeit a Cambridge Fitness Wilmingtonban.
A medencében végzett mozgás minden korosztály és fittségi szint számára élvezetes!

A vízi testmozgás évek óta népszerű módja a fittség megőrzésének – különösen bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők, sérülésből lábadozók vagy idősek körében.

A vízben végzett testmozgás egyre növekvő trend a fiatalabb fitneszrajongók és az egészséges baby boomerek körében olyan helyeken, ahol medencék, edzőtermek és más, korszerű, speciális edzéseket kínáló létesítmények állnak rendelkezésre. Ennek eredményeképpen a vízi edzés minden eddiginél szélesebb rétegek számára vonzó lehet.

Függetlenül attól, hogy milyen fittségi szinten áll, jó esély van rá, hogy élvezni fogja a medencében végzett edzést.

A VÍZI GYÓGYÍTÁS ELŐNYEI

Felmerülhet a kérdés: “Hogyan segít a vízi aerobik a szervezetnek?”.”

Itt vannak a vízi edzés figyelemre méltó előnyei:

Az uszodában végzett edzés nagyszámú kalóriát éget el az edzés alatt és után.

Az energiaszint megújul, mivel oldja a stresszt és a feszültséget.

A vízi környezet magánéletet biztosít. Ha utálja az ötletet, hogy egy edzőteremmel teli teremben ugráljon edzőruhában, a vízben végzett edzés remek alternatíva.

A vízben végzett edzéshez a testsúlyának csupán 20-50%-át kell megtámasztania, így a gyakorlatok könnyebben elvégezhetők.

A víz felhajtóereje csökkenti a stressz okozta sérülések kockázatát – különösen az ízületekben -, és lehetővé teszi, hogy az izmok teljes mozgástartományukban dolgozzanak.

Masszázshatás jön létre, amikor az izmokat víz veszi körül.

A beltéri medencéknek köszönhetően egész évben nagyszerű tevékenység.

A vízi testmozgást általában a következő betegségekben szenvedők számára javasolják:

  • Artritisz
  • Hátfájás
  • Ízületi problémák
  • MS
  • Lágyszöveti sérülés
  • Szívbetegek

Miért edzünk a vízben?

A vízi testmozgás egyik előnye, hogy már a vízben való tartózkodás is mozgásra késztet. A vízben minden mozdulatot tudatosan kell megtennie, hogy ellen tudjon állni a víz folyamatos nyomásának a testére.

Vízellenállás

Mivel a víz vastagabb közeg, mint a levegő, a vízben való mozgással a víz által kifejtett ellenállás mértéke a levegő ellenállásának 4-44-szerese is lehet. A víz ellenállásának használata az edzésben olyan, mint a szárazföldön súlyokkal vagy gépekkel végzett edzés, csak biztonságosabb.

Légzés

A COPD-ben és más tüdőbetegségekben szenvedő egyéneknek jelentősen jót tettek a vízben végzett gyakorlatok. Legtöbbjük rendkívül izgatott, hogy a teljes vízi aerobikórán részt tudnak venni anélkül, hogy elfáradnának vagy inhalálóra lenne szükségük. A víz támogatása lehetővé teszi, hogy az egyén felpörgesse a szívét, miközben segít fenntartani a véráramban a jó oxigéntelítettséget.

A felhajtóerő

A mellkasig érő vízben a testsúly körülbelül 80%-a felhajtóerő. Ezért a testsúlyodnak valójában csak 20%-át viseled, amikor edzel. A vízben végzett testmozgás sokkal biztonságosabb, és az ízületek és izmok gyakorlatilag feszültségmentesek.

Vízhőmérséklet

A víz hőmérséklete egész évben azonos. Nem kell megküzdenie az elemek változékonyságával; hőség, hideg, eső, hó, szél, stb.

Hűtő hatás

A vízben való állandó mozgása miatt a hűvös víz folyamatosan mozog Ön körül, így hűti Önt edzés közben. Soha nem érzi magát túlhevültnek és izzadtnak.

Masszázs hatás

A víz hidrosztatikus nyomása a testére, ízületeire, izmaira és belső szerveire, masszírozza és kényezteti testének minden részét edzés közben. Soha nem érzi magát fáradtnak.

MIÉRT MENJÜNK A VÍZBE?

Mert a vízi edzés alacsony terhelésű gyakorlat, ezért kiválóan alkalmas ízületi problémákkal vagy súlyproblémákkal küzdő emberek számára. Amikor a vízben edzel, teljes tested edzésben részesülsz. A vízben végzett testmozgás gyors módja az általános erőnlét, az állóképesség és a szív- és érrendszeri fittség javításának.

A szív- és érrendszeri előnyök közé tartozik a szívizmok erősítése, az alacsonyabb pulzusszám és az izmok oxigénellátásának javítása.

A vízi testmozgás rendszeres testmozgásként segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében.

Az úszás a testsúlytól függően hatékony súlyszabályozást biztosít. Ha 100-200 kiló között van, akkor egy félórás úszással átlagosan 250-520 kalóriát égethet el.

A vízi aerobikórák (függőleges helyzetben, sekély vagy mély vízben végzett gyakorlatok), egy óra alatt 400-500 kalóriát égethetnek el.

A vízben végzett testmozgás sajátosságai

Gravitáció

A szárazföldi és a vízi aerobik közötti legnagyobb különbség a gravitációnak a testre gyakorolt hatása. A szárazföldön a gravitáció 100%-ban lenyomja a testet. Ezt a nyomást a hátadban, a csípődben, a térdedben és a bokádban érzed, amikor szárazföldi aerobikmozgásokat végzel, például térdfelhúzást, menetelést, ugrókötelezést és oldallépéseket.

Amikor ugyanezeket a mozdulatokat a vízben végzed, csökkented a gravitációnak a testedre gyakorolt erejét. Ha derékmagasságú vízben állsz, számolj azzal, hogy az erő 50%-kal csökken. Ha mellkasig érő vízben állsz, számíts arra, hogy 65-75%-kal csökkented a gravitációs erőt. Ha mély vízben áll (nyakmagasságban), a testsúlyának csak körülbelül 10%-át érzi.

Szívritmus

A szív- és légzésszám megemelkedik, amikor sportol. A vízi aerobik kissé lassabb pulzusszámot igényel, mint a szárazföldi aerobik.

A Vízi Gyakorlatok Szövetsége 3 okot említ erre:

Az első, hogy a kisebb gravitáció lehetővé teszi a vér könnyebb visszatérését a szívbe a végtagokból.

A második, hogy a hűvös víz csökkenti a szív felelősségét a test hűtésében. A szívnek nem kell olyan gyorsan vernie.

A végső ok a testre gyakorolt víznyomás. Ez a nyomás segíti a vér áramlását a vénákban és az artériákban. Bár a gyakorlatokra adott szívritmusreakció eltérő, az előnyök hasonlóak. Mind a szárazföldi, mind a vízi aerobik javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, és csökkenti a nyugalmi szívfrekvenciát.

Az izomreakció

A szárazföldi aerobik általában tartalmaz egy erőnléti edzésrészt. Guggolásokat, fekvőtámaszokat, fekvőtámaszokat vagy felüléseket végezhet az izomerő és az állóképesség javítása érdekében. A szárazföldön a testsúlyod (vagy súlyzók hozzáadása) biztosítja az ellenállást.

A vízben a környezet ellenállási tulajdonsága biztosítja az egész tested edzését. Bármilyen irányba mozogsz (vagy ha felemeled a karod vagy a lábad), a víznyomással szemben mozogsz. Ez a közeg javítja és fenntartja az izmok erejét és állóképességét. Emellett a vízben a szárazföldi mozgásokhoz hasonlóan súlyzókat is használnak a hagyományos erőnléti edzés kíméletes alternatívájaként.

Az órák felépítése

A vízi aerobikórák felépítése 5-10 perces bemelegítéssel kezdődik, amely ritmikus, egész testre kiterjedő mozgásokat használ, mint például járás, bokaérintés, térdfelhúzás és ugrókötelezés.

A bemelegítés után 20-30 perces folyamatos kardiovaszkuláris és erőgyakorlatokon vehet részt, mint például kocogás, tánc és oldalirányú mozgások, például csavarások vagy grabancok.

Az aerob edzést 5-10 perces lehűlés követi, hogy lelassuljon a pulzusszám, majd 5-10 perces hajlékonysági gyakorlatok következnek.

A vízi órák javítják a hajlékonyságot, ha a test melegben van a nyújtások végrehajtása közben.

ellenállás

A víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő. A víz csillapító hatása ellenállást és csillapítást is biztosít, ami a szárazföldön végzett edzés során nem található meg. A víz ellenállása erősíti és tonizálja az izmokat, és a test nagyobb részét érinti edzés közben, ha a víz mellmagasságban vagy annál magasabban van.

Felhasznált energia és fogyás

A víz ellenállása miatt a vízi aerobikban résztvevők több energiát használnak fel, mint a szárazföldi órán résztvevők, amikor az intenzitás szintje azonos.

A szárazföldi aerobikban résztvevők pulzusszáma magasabb volt, mint a vízi aerobikban résztvevőké, a gravitációnak a testre gyakorolt hatása és a hidrosztatikus nyomás miatt az edzés során.

A “Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” című szaklapban megjelent tanulmány szerint még a nagyobb energiaráfordítás mellett sem lehet jelentős különbséget tapasztalni a súly- vagy zsírveszteségben. A résztvevők mind a szárazföldi, mind a vízi csoportban fogytak és testzsírt veszítettek, és mindkét csoportban csökkentek a testméretek és a bőrredő, ha a gyakorlatok intenzitása, időtartama és gyakorisága összehasonlítható volt.

Az ízületekre gyakorolt hatás

A medencében végzett aerobic védi és tompítja az ízületeket az edzés során, mivel rendkívül alacsony terhelésű gyakorlatról van szó. Ez a vízi testmozgás egyik előnye.

A szárazföldi környezetben végzett aerobic is biztosíthat alacsony hatású gyakorlatokat, mint például a tánc, a pattogás és a séta, de nincs meg az a párnázó védelem, amit a víz nyújt.

A vízi testmozgás egyik előnye a jobb mozgástartomány. A víz által nyújtott felhajtóerő csökkenti a gravitáció hatását, és nagyobb mozgásterjedelmet biztosít az ízületeinek. Ha Önnek ízületi károsodása és/vagy mozgásterjedelmi problémái vannak, a vízi aerobik jobb alternatívát kínálhat fitneszcéljai eléréséhez.

Fitness szint

A vízi aerobik különböző korú, képességű és fizikai állapotú tanulók számára is hasznos lehet.

Ha súlyos alacsony a vérnyomása, fertőző betegsége van, nyílt sebek, klórallergia vagy légzési nehézségekkel küzd, a vízi aerobik nem feltétlenül a legjobb megoldás.

Ha a víz nyugtalanítja Önt, mert nem tud úszni, vagy fél a fulladástól, válasszon szárazföldi aerobikórát.

Csontsűrűség és csontritkulás

A vizsgálatok szerint a vízben és a szárazföldön végzett mozgás mindkét formája javulást mutat az egyén csontritkulással kapcsolatos csontsűrűségi értékelésében.

Amikor az egyén növeli az izmok feszültségét az ízületein keresztül, a test segíti az erősebb kapcsolatok kialakulását. Ez viszont növeli a csontsűrűséget.

A szárazföldön a gravitáció fontos tényező a csontsűrűség növelésében a gyaloglás, a guggolás és más súlyterheléses tevékenységek révén. Bár a szárazföldi testmozgás állítólag nagyobb hatással van a csontsűrűségre, a legújabb tanulmányok szerint a vízi testmozgás javítja a csontritkulást.

Bölcs dolog, ha az egyén hetente legalább 2 alkalommal szárazföldi és vízi testmozgásban is részt vesz. A szárazföldi testmozgást az egyensúlyra, az erőnléti edzésre és a rugalmasságra összpontosítsuk súlyok vagy ellenállási szalagok segítségével.

A víz aerob testmozgásra is felhasználható, mivel támogató tulajdonságai és biztonsági jellemzői csökkentik az esés és az izomhúzódás kockázatát.

A Cambridge Fitnessben számos edzésórát kínálunk, beleértve a vízi sportokat is. Kattintson ide az aquatics órarendünk letöltéséhez.

Lépjen kapcsolatba velünk, ha többet szeretne megtudni a vízi edzés előnyeiről!

Szólj hozzá!