Közzétéve: Oct 17, 2019 in Senior Health
Amint halad előre az években, nehéz lehet, hogy minden előnyét vitaminok és ásványi anyagok van szüksége a fedélzeten, és ez az, ahol az egészségügyi kiegészítők hasznos lehet.
Egy ideális világban, akkor kap minden tápanyagot, amire szüksége van az élelmiszer, de ez nem mindig lehetséges. Emellett, ahogy öregszünk, bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból többre lesz szükségünk. Bizonyos kiegészítők erősítik a csontokat, míg mások enyhítik az ízületi fájdalmakat, ezért fontos, hogy széles választékkal rendelkezzünk.
Miért olyan fontosak akkor a vitaminok?
Mi a vitaminok?
A vitaminok olyan összetevők, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy egészséges legyen és jól működjön. Ezek az anyagok megtalálhatók az élelmiszerekben, de étrend-kiegészítők formájában is. Amit a táplálékbevitel nem biztosít, azt a táplálékkiegészítők biztosítják.
2 típusuk van:
- zsírban oldódó vitaminok
- vízben oldódó vitaminok
13 alapvető vitamin létezik, és ezek közül 4 (A-, D-, E- és K-vitamin) zsírban oldódik. A többi (a B-komplex és a C-vitamin) mind vízben oldódó.
A vitaminok létfontosságúak a sejtek normális növekedéséhez, működéséhez és fejlődéséhez.
A vitaminhiány egyenesen veszélyes lehet az egészségünkre, különösen, ha elérjük az aranykort. Íme, azok a vitaminok, amelyekre öregedve fokozottan oda kell figyelned:
Kritikus vitaminok az életkor előrehaladtával
- A-vitamin (retinol)
- B12-vitamin (kobalamin)
- C-vitamin
- D-vitamin
A-vitamin (retinol)
Ez a vitamin segíti a sejtek növekedését, az erős csontok és fogak kialakulását. Az A-vitamin a látásunkhoz és a bőrünk egészségének megőrzéséhez is fontos.
A vitamin 2 vegyületből áll:
- Retinoid: Ezt a húsban, tejben és más tejtermékekben találhatjuk meg
- Béta-karotin: A béta-karotin olyan sárga-narancsszínű élelmiszerekben található, mint a sárgabarack, sárgarépa, mangó, narancs, tök és édesburgonya, valamint a zöld leveles zöldségekben. Az A-vitamin hiánya vaksághoz és szemszárazsághoz vezethet.
Ha úgy gondolja, hogy nem fogyaszt elég A-vitamint, beszéljen orvosával a pótlásról.
B12-vitamin (kobalamin)
A B12-vitamin az egyetlen vízben oldódó vitamin. Hosszú ideig a májban raktározódik, amíg a szervezetnek szüksége van rá.
Létfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek termelésében, a sejtanyagcserében és a DNS-szintézisben. Ha túl kevés kobalamin van a szervezetben, vérszegénység is kialakulhat.
A B12 fontos a vörösvértestek és a DNS létrehozásához, valamint az egészséges idegműködés fenntartásához.
Mivel a kor előrehaladtával nehezebben szívódik fel a B12-vitamin a táplálékból, előfordulhat, hogy még akkor sem jut elegendő mennyiséghez, ha minden megfelelő ételt fogyaszt.
Mondja el orvosának az esetleges aggályait, és említse meg a B12-vitamin-kiegészítőket.
C-vitamin
Míg a C-vitamin-kiegészítők szedése a köhögés és a megfázás kivédésére népszerű, vajon megéri-e?
Általában nem igazán. Ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor ez természetes úton biztosítja az összes szükséges C-vitamint.
Törekedjen az ajánlott napi 5 adag gyümölcs és zöldség fogyasztására. Egyél sok citrusfélét. A mangó és az eper szintén nagyszerű forrásai a C-vitaminnak, az erős antioxidánsnak.
D-vitamin
A napfény bőséges D-vitaminforrás, de talán most, hogy idősebb lett, nem mozog annyit, amennyit szeretne.
A D-vitamin hiánya Rickettshez vezethet, egy olyan csontbetegséghez, amelyben gyengébb és puhább csontoktól szenvedsz.
A D-vitamin segít a szervezetednek más tápanyagok, nevezetesen a kalcium hatékonyabb felszívódását. Ez segít megelőzni a csontritkulást és más csontproblémákat.
Egy előzetes kutatás azt is kimutatta, hogy a D-vitamin segíthet enyhíteni néhány krónikus betegséget, például az SM, a reumás ízületi gyulladás, az 1-es típusú cukorbetegség és az autoimmun betegségeket.
A bőrünk egyre kevésbé hatékonyan termeli a napfényből a szükséges vitaminokat, így a kiegészítők hasznosak lehetnek ennek a hiánynak az áthidalásában is.
Mi lehet még hasznos, ha öregszünk?
Más egészségügyi kiegészítők
Most már látta, hogy milyen fontosak néhány kulcsfontosságú vitaminok az öregedés során, mi a helyzet a többi ásványi anyaggal és tápanyaggal?
Kalcium
A kalcium az öregedés során döntő szerepet játszik, mivel kulcsfontosságú szerepet játszik a csontok felépítésében és megerősítésében.
Ez az ásványi anyag szabályozza az izomösszehúzódásokat és fenntartja a véralvadást is.
Ha törékeny és házhoz kötött, fokozottan ki van téve az esések és törések kockázatának.
Míg a kalcium-kiegészítők hatékonyak lehetnek, a tablettakúra megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával. Ha magától botlik bele, előfordulhat, hogy túl sokat vesz be, ami gyomorfájdalomhoz és hasmenéshez vezethet.
Ha naponta 2-4 adag tejterméket fogyaszt, elegendő kalciumot kell bevinnie étrend-kiegészítők nélkül is.
A jó források közé tartoznak:
- Kenyér
- Sajt
- Hal
- Zöld leveles zöldségek
- Tej
- Diófélék
- Szójabab
Magnézium
Amint öregszel, a szervezeted nehezebben szívja fel a magnéziumot olyan hatékonyan, mint korábban. Egyes gyógyszerek ezt zavarják, és még rosszabbá teszik.
Magnéziumot találhat a leveles zöld zöldségekben, a barna rizsben, a diófélékben, a húsban, a halban és a tejtermékekben.
Az átlagos férfi 300 mg magnéziumra van szüksége naponta. A nők számára 270mg elegendő. Az emberek többsége ezt elég könnyen fenntarthatja étrend-kiegészítők alkalmazása nélkül.
Mindamellett, ha aggódik, hogy nem fogyaszt elegendő magnéziumban gazdag élelmiszert, érdemes legalább a pótlást megfontolni. Mint mindig, most is beszéljen orvosával tanácsért.
Omega-3 zsírsavak
Ezek a zsírsavak természetes módon fordulnak elő az élelmiszerekben, és segítenek enyhíteni számos, az öregedéssel járó tünetet.
Az omega-3 zsírsavak hasznosak lehetnek, ha reumás ízületi gyulladásban szenved, és lassíthatják az AMD (időskori makuladegeneráció) előrehaladását is.
Ha hetente néhány adag halat – különösen lazacot, szardíniát, tonhalat és makrélát – tud enni, akkor gond nélkül eléri az ajánlott mennyiséget.
Ha nem sikerül ennyi olajos halat ennie, és szüksége van egy segítő kézre, vizsgálja meg orvosával a pótlást.
Glükozamin
A glükozamin egy aminosav, amely az ízületeiben található.
Ha úgy döntesz, hogy kiegészítőt szedsz, azt tapasztalhatod, hogy a kötőszövetek és az ízületek enyhülnek, ha eddig gondot okoztak neked.
Ne várj itt csodafegyvert, a hatás finom lesz, és először az orvosodtól kell engedélyt kérned.
Kálium
A csontok minél erősebb megtartásához elegendő káliumra van szükség.
A kálium segíti a sejtműködést, és csökkentheti a magas vérnyomást és a vesekő kialakulásának esélyét is.
A rossz hír az, hogy sok idős amerikai nem jut hozzá a napi szükséges 4700 mg káliumhoz.
A legjobb természetes káliumforrás a gyümölcsök és a zöldségek, a banán, a burgonya, a szilva és az aszalt szilva erős forrásnak bizonyul.
A túl sok kálium bevitele azonban veszélyes lehet, ezért mielőtt káliumkúrába kezdene, egyeztessen az egészségügyi szolgáltatójával.
Szálak
A megfelelő rostbevitel elengedhetetlen ahhoz, hogy az ételek zökkenőmentesen haladjanak át az emésztőrendszeren.
A bab, a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek mind tele vannak rosttal, és a szívbetegségek elleni védelem csak az egyik előnye a rostban gazdag étrendnek.
Az átlagos idős amerikai sajnos csak körülbelül feleannyi rostot kap, mint amennyire szüksége lenne.
A táplálékkiegészítők kitölthetik azt az űrt, ami az elegendő friss gyümölcsöt és zöldséget nélkülöző étrendben marad, ezért szükség esetén tegyen lépéseket.
Vas
A vas ásványi anyag számos kulcsfontosságú szerepet tölt be, többek között a vért szállító vörösvértestek előállításában. A legtöbb embernek a rendszeres táplálkozással sikerül minden szükséges vasat bevinnie.
Ha öregszik, nem szabad rutinszerűen pótolni a vasat, hacsak nem biztos benne, hogy vashiányos. Mivel az 50 év feletti egyéneknél a vashiány gyakran a mögöttes egészségügyi problémák jele, beszéljen orvosával az itt felmerülő aggályokról, mielőtt a kiegészítőkhöz nyúlna.
Mit tegyen ezután
Az idősebb korban a vitaminok és ásványi anyagok még fontosabbak, mint valaha, és ha nem kap eleget az étrendje révén, az étrend-kiegészítők pótolhatják a hiányt.
Mi van, ha eljut abba a szakaszba, amikor már nehezen tudja megfelelően ellátni a táplálkozási igényeit? Vegye fel velünk a kapcsolatot itt a Landmark Senior Livingnél, és mi szívesen körbevezetjük Önt a Beverlyben található támogatott lakhatási létesítményünkben. Itt minden segítséget megkaphat, amire szüksége van, miközben megőrizheti függetlenségét. Mi mást kérhetne még?