Kipróbáltam néhány különböző mentális egészségügyi alkalmazást a Spooniehacker számára, így hozzá kellett adnom egy Calm alkalmazás áttekintést, mert sok díjat és ajánlást kapott. Azonban az alkalmazásról olvasva úgy tűnt, hogy erősen az irányított meditációra és a pozitív megerősítésekre összpontosít, nagyon hasonló a kognitív viselkedésterápiához (CBT), amelyet soha nem találtam nagyon hasznosnak, amikor személyes üléseken keresztül próbáltam. Kíváncsi voltam, hogy ez jobb lesz-e.
Mi a Calm?
“A Calm egy meditációs és tudatossági alkalmazás. Az Apple 2017-ben az év iPhone-alkalmazásának választotta; a Google Play 2018-ban “Szerkesztők választása” lett; és egy 200 000 iPhone-felhasználó bevonásával készült nagyszabású tanulmány szerint “a világ legboldogabb alkalmazása” – az egyetlen olyan alkalmazás, amelynél a felhasználók a legboldogabbnak érezték magukat a vele töltött idő után.
“A Calm egyedi hanganyagokat hoz létre, amelyek erősítik a mentális fittséget, és napjaink néhány legnagyobb mentális egészségügyi kihívásával foglalkoznak: stressz, szorongás, álmatlanság és depresszió.”
“Több mint 100 vezetett meditáció segít a szorongás kezelésében, a stressz csökkentésében és a jobb alvásban. Ez a tökéletes mindfulness alkalmazás kezdőknek, de több száz programot tartalmaz a középhaladók és haladók számára is. A programok számos témát érintenek, és vannak alvástörténetekkel, relaxáló zenével, testvideóleckékkel, audio mesterkurzusokkal és megnézhető természeti jelenetekkel kapcsolatos foglalkozások is.”
Mit mondtak más Calm-értékelők?
A Google Play alkalmazásboltban található értékelések erősen a pozitív irányba hajlanak, és az átlagos pontszám 4,6/5 lett. Minden negatív Calm-értékelés általában úgy tűnt, hogy az alkalmazás éves költségével kapcsolatos, és ezt meg tudom érteni (bővebben alább). A pozitív vélemények azonban mind ragyogóak, és az alvástörténetekre és az irányított meditációkra összpontosítanak.”
“Általában óvatos vagyok a meditációs alkalmazásokkal, mert néha túl sok misztikus beszédet szőnek bele az én ízlésemnek. De a Calm ehelyett olyan útmutatásokat tartalmaz, mint például: “Koncentrálj a testedre!”” (New York Times)
“Ebben a frenetikus, őrült, digitális világban, amelyben élünk, néha szükség van arra, hogy hátralépjünk egy kicsit, és beleszagoljunk a rózsákba.” (Mashable)
“A figyelemelterelés megszüntetése… végül segített ellazulni, és rájöttem, hogy mindaz, ami miatt stresszelek, nem is olyan nagy dolog”.” (Tech Republic)
“Tegnap este és ma reggel a metrón próbáltam ki először a @calm-ot. Úgy aludtam, mint egy kisbaba és nagyon nyugodt voltam még a vonaton is! Mindenképpen tovább fogom használni.” (Michael Navarro)
Tartalmi figyelmeztetés
A figyelmesség-meditáció egyeseknél nehéz érzéseket, emlékeket és gondolatokat hozhat felszínre. Nem hiszem, hogy az általam kipróbált meditációkban lenne bármi, ami kiváltó hatású lenne, de nyilván nem volt lehetőségem minden egyes lehetőséget kipróbálni.”
Hogyan teszteltem a Calm alkalmazást
Először az ingyenes verzióval teszteltem egy hétig, aztán várnom kellett a tesztelés folytatásával, mert elfogytak az ingyenes kipróbálható lehetőségek. Minden reggel ébredéskor egy vezetett meditációt végeztem, este lefekvés előtt pedig egy alvástörténetet.
Aztán (a Spooniehacker-en keresztül) kaptam egy egy hónapos ingyenes próbaverziót. Ismét meggyőződtem róla, hogy alaposan teszteltem. Kipróbáltam a különböző elérhető vezetett meditációkat, valamint néhány más foglalkozást is.
Mi vált be nekem?
Mint sok más felhasználó, én is imádtam az alvástörténeteket. Nagyon megnyugtatónak és hasznosnak találtam őket az agyam éjszakai kikapcsolásában, így könnyebben el tudtam aludni. Különböző hangok, valamint történetek voltak (beleértve a gyerekeknek szóló lehetőségeket is). Nagyon szerettem a Nature Sleep Stories-t.
A különböző meditációkat is hasznosnak találtam az elmém megnyugtatásában és az agyam pozitív irányba történő “átprogramozásában”. A “Fókusz” meditáció igazán nagyszerű volt, mert segített csökkenteni a múltra és a jövőre való összpontosításra való hajlamomat, és segített jobban a jelenben maradni.
Megtetszett, hogy a meditációk közül sok nem csak a mentális jólétre összpontosított, hanem megtanítottak arra is, hogyan vegyük észre a testünket. Összehozta a tudatos és a tudattalan dolgokat, és jól összekapcsolta őket a testtel.
A “Mesterkurzusok” is vannak. Ezek inkább tájékoztató jellegűek, mint meditációk, és arra szolgálnak, hogy megtanítsanak a különböző akadályokról vagy kihívásokról, amelyekkel valaki szembesülhet, miközben a mindfulnessre törekszik. Nagyon élveztem a Kreatív élet a félelmen túlról szólót, és a Mindful Eatinget.
Mi nem működött?
Az egyetlen igazi problémám a Calm alkalmazással az, hogy az ingyenes verzióban milyen kevés áll rendelkezésre. Nem igazán van elég ahhoz, hogy megfelelő képet adjon az alkalmazásról. A prémium verzió hétnapos ingyenes próbaverziója elérhető, de a csatlakozás előtt meg kell adni a kártyaadatokat, és olvastam néhány negatív véleményt, ahol az embereket figyelmeztetés nélkül terhelték meg az éves előfizetésért.
Javasolnám a Calm alkalmazást más kanalasoknak?
Ez egy nehéz kérdés, azt hiszem, attól függ, mit keresel. Az ingyenes verzióval nagyon korlátozott az elérhető meditációk és ülések száma, de ha nem zavar, hogy minden nap ugyanazt ismételgeted, akkor tökéletesen boldogulhatsz vele. Azonban határozottan úgy gondolom, hogy megéri kifizetni a frissítés árát, hogy feloldja az összes extra tartalmat – azonban sok alacsony költségvetésű kanálos számára ez nem biztos, hogy elérhető.
A nyugalom elérhető az Apple és a Google Play kínálatában. Ingyenesen letölthető, korlátozott számú meditációval. Az éves tagság 59,99 dollár vagy az élethosszig tartó tagság 299,99 dollár. Láttam említést havi tagságról is 12,99 $-ért, de ennek beállítása bonyolultabb lehetőségnek tűnik (ezt az egyik alkalmazásbolton keresztül kell megtenni, nem a Calm weboldalán).
Kritikusunk egy hónapos ingyenes próbaverziót kapott a Calmból az őszinte véleményért cserébe.