Aspen Rae

Aspen Rae felnőtt modell, alakformáló versenyző és internetes személyiség a kaliforniai San Jose-ból.

A fitness útját a főiskolán kezdte, előtte éveket töltött maratoni futással. Az edzője segítségével sikerült tónusosabbá tennie a fizikumát, és “rákattant” az edzőteremben elért eredményekre.

Azóta Aspen karrierje virágzik – fitness ikon, felnőtt színésznő és az NPC show-k versenyzője lett.

Ez az ő története:

“Kitartás és elszántság. A két legfontosabb összetevő ahhoz, hogy bármilyen sikert elérjünk az életben.”

A sportoló statisztikái

“Rohadt nehéz versenyezni, de nincs nagyobb jutalom, mint eljutni arra a pontra, amikor készen állsz arra, hogy színpadra lépj és megmutasd a világnak a kemény munkát, amit beletettél.”

Teljesítmények

• NPC Figure versenyző
• színésznő
• modell

“Ez a sport többet tanított nekem az önfegyelemről és a kitartásról, mint bármi más, amit valaha az életben csináltam. Nagyon hálás vagyok, hogy rátaláltam és nagyon sok barátot szereztem az út során. “

Biográfia

Hosszútávfutás

A skót, olasz és amerikai keveréke, Aspen Rae 1990-ben született, és Észak-Kaliforniában nőtt fel.

Kiskorában Aspen rájött, hogy hajlamos a sportra; különösen a maratoni futásra. Elmagyarázta; “Beleillettem a klisés “mindig is sportoló voltam” középiskolai és főiskolai történetek egyikébe. Hosszú távú terepfutó voltam, részt vettem egy maratonon, és a középiskolában és a főiskolán az úszócsapatban voltam – a pillangó volt az én ütésem.”

Fitness

A középiskola után Aspent érdekelni kezdte, hogy kipróbáljon valamit a szokásos “sportrutinján” kívül. Mivel mindig is szeretett volna egy kis méretre és tónusra szert tenni vékony testalkatán, az edzőterem volt az ideális válasz. Hamarosan Aspen súlyokkal kezdett el edzeni.

Amikor rájött, hogy milyen sokféle gyakorlat és edzésprogram létezik “odakint”, Aspen úgy döntött, hogy “könnyebbé” teszi az életét, és felfogad egy profi fitneszedzőt. Ez a döntés szinte azonnal kifizetődött – alig néhány hét alatt Aspen máris észrevehette a testén a fejlődést.

Egy év alatt Aspen testalkata olyan sokat fejlődött, hogy elkezdett arról fantáziálni, hogy részt vesz egy fitneszbemutatón. Edzője némi bátorításával ez az álma hamarosan valóra vált.

Versenyek

Aspen hamarosan NPC bikinis bemutatókon kezdett versenyezni, és tekintélyes eredményeket ért el. Azonban elmondása szerint nem érezte magát “természetesnek” a színpadon a többi bikinis versenyző között – főleg izmos felsőteste miatt. Emiatt döntött úgy, hogy 2016-ban átigazol a bikiniről, a figurális divízióba.

A figurális kategóriába való átigazolás lehetővé tette Aspen számára, hogy keményen dolgozzon a testén, anélkül, hogy aggódnia kellene a túl nagy méretnövekedés miatt. Ez lehetővé tette számára, hogy teljesen kifejlessze a hátát, az egyik legerősebb testrészét.

Webcam modellkedés

Ez idő alatt Aspen is élénken érdeklődött az iránt, hogy a komfortzónáján kívül is csináljon valamit. 18 éves korában kezdett el webkameramodellezni és felnőtt színészkedni.

Mivel a szülei vallásosak és konzervatívak voltak, Aspen a legrosszabbra számított, amint elmondta nekik a döntését. Azonban pont az ellenkezője történt – a szülei üdvözölték a döntését, és teljes mértékben támogatták az érdeklődését.

Mondanom sem kell, hogy a családja reakciója megdöbbentette Aspent. Rendkívül boldog volt, hogy a fitnesz iránti szenvedélyét és az aktmodellkedés iránti érdeklődését összekapcsolhatta, és álmai karrierjévé alakíthatta őket.

“Anyukám elment megvenni a Penthouse-omat, amint meghallotta, hogy a standokon van! Nagyon szerencsésnek tartom magam, hogy ilyen fantasztikus szüleim vannak.” – Aspen Rae

A Pinnacle

Az évek során Aspen az élet több területén is sikereket ért el. Fitnessmodell, felnőtt színésznő és bikini versenyző lett, makulátlan fizikummal.

Mára hatalmas elismerést élvez a rajongói körében, valamint a barátai és a családja támogatását élvezi mindennapi törekvéseiben.

Tréning

Azzal a tudattal, hogy milyen fontos, hogy esztétikus és arányos legyen, amikor a fitness színpadon versenyez, Aspen minden izomcsoportnak szentel egy napot. Az egyetlen kivétel a lábak, amelyeket hetente kétszer edz. Azt mondja, ez az egyik leggyengébb testrésze.

Ami a kardiót illeti, Aspen inkább az étrendjére szeret koncentrálni. Azonban, ha szükséges, akkor is végez némi kardiót egy verseny előtt.

Aspen top 3

1. Lunges – Aspen szerint ez nagyszerű a farizmoknak. Hozzátette, hogy bármelyik izomnak is nagyszerű, attól függően, hogy milyen helyzetben van. A lépés növelésével a négyfejű combizmokat célozza meg, csökkentésével pedig a combizmok végzik a legtöbb munkát.
2. Kábeles függőleges sorok – Amikor ezt a gyakorlatot végzi, Aspen képes az izmait az egész mozgás során feszültség alatt tartani. Azt mondja, ez nagyon fontos, mivel a feszültség alatt töltött idő egyenlő a hipertrófiával.
3. Támogatott húzódzkodás – Ez az egyik olyan gyakorlat, amellyel Aspen a hátizom edzéseit kezdi. Úgy találta, hogy a gyakorlat akkor a legelőnyösebb a hátizmai számára, ha széles fogással és lassú mozdulatokkal végzi.

Táplálkozás

Amikor egy versenyre diétázik, Aspen rendkívül fegyelmezett szabályokhoz tartja magát. Ez azt jelenti, hogy minden egyes gramm fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitelét mérlegeli.

Naponta hatszor étkezik, a makrók fehérjéhez sovány húsokat és tojásfehérjét, minőségi szénhidrátforrásként barna rizst és édesburgonyát, az egészséges zsírokhoz pedig avokádót a mandulavajjal együtt.

A szezonon kívül sem sokban különbözik Aspen étrendje. Továbbra is mérlegeli az ételeket, és naponta hatszor étkezik. Azonban a szezonon kívül egy kicsit rugalmasabb lesz; ami azt jelenti, hogy egy-két csaló étkezés alkalmanként megengedett.

“A szezonon kívüli bűnös élvezetem egy pop cake közvetlenül a lábnapom előtt.”

Kiegészítők

• Whey Protein
• BCAAs
• Fat Burners

“Haters gonna hate. Potatoes gonna potate.”

Mit tanulhatunk Aspen Rae-től

Aspen Rae mögött már komoly karrier áll. Mindent elért, amiről tinédzserként álmodott, és még mindig folytatja; még nagyobb célokat tűzött ki maga elé.

Az útja a sikeres fitness-ikonná és meztelen színésznővé váláshoz azonban nem volt zökkenőmentes. A felnőttiparban való részvételre vonatkozó döntés meghozatala enyhén szólva is kényelmetlen lehet – különösen, ha figyelembe vesszük a barátok és a család véleményét is.

A Aspen mégis meghozta a döntését. Úgy döntött, hogy követi az álmait, függetlenül attól, hogy a körülötte lévő emberek milyen reakciót váltanak ki belőle.

Ha valamit kiragadhatnánk Aspen történetéből, az az lenne, hogy soha ne add fel az álmaidat, függetlenül attól, hogy egyesek számára mennyire furcsának tűnnek. Lesznek olyan emberek, akik nem fogják megérteni a céljaidat és a céljaidat, de a véleményük ellenére tovább kell menned – ha a saját magad által tervezett életet akarod élni. Ezt mondaná neked Aspen.”