Úgy érzed, hogy állandóan félsz attól, hogy kudarcot vallasz? Esetleg visszatartod bizonyos céljaidat, mert túlságosan félsz a kudarctól? Ez egy elég gyakori félelem, és atyhifóbiának nevezik.
Egy csomó emberben kialakulhat a kudarctól való félelem, és ez néha meggátolja őket abban, hogy új dolgokat próbáljanak ki, vagy elérjék a céljaikat. Az atichifóbia miatt bizonyos lehetőségekről lemaradhatsz, ami feldúltnak vagy stresszesnek érezheted magad. Ezért nagyon hasznos lenne, ha megtanulná, hogyan győzze le. Először is nézzük meg, mi okozza az atichifóbiát…
Az atichifóbia okai
Az embereknél sokféle okból kialakulhat a kudarctól való félelem (más néven atichifóbia). Egy másik dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy mindannyian másképp definiáljuk a kudarcot, mivel nem vagyunk mindannyian egyformák, és különböző példák vannak arra, hogy mit jelent a kudarc.
Némelyek csak egy kicsit aggódnak amiatt, hogy bizonyos helyzetekben elrontanak valamit, és kudarcosnak tűnnek, míg mások a kudarctól való fóbia (Atychiphobia) miatt teljesen abbahagyják, amit csinálnak, vagy nem vesznek részt bizonyos dolgokban.
Íme néhány példa az Atychiphobia különböző okaira:
- Gyermekkor. Néhány embernél kialakulhat Atychiphobia a nem támogató szülők vagy az iskolai zaklatás stb. miatt.
- Traumatikus események. Ha a múltban átéltünk egy olyan eseményt, ahol kudarcot vallottunk, és megalázva, szorongva vagy feldúltnak éreztük magunkat, ez okozhatja azt, hogy ezeket az érzelmeket a jövőben is magunkkal hordozzuk.
- Aggódunk amiatt, hogy mások hogyan látnak minket. Vannak, akik sokat aggódnak a társadalmi státuszuk miatt, és ha aggódsz amiatt, hogy mások hogyan látnak téged, ez azt okozhatja, hogy nem akarsz előttük “elbukni”.
- Önbizalomhiány. Ha alacsony az önbecsülésed vagy az önbizalmad, előfordulhat, hogy nehezen nézel szembe a kudarccal, és úgy érzed, hogy ha van esély a kudarcra, akkor nincs értelme próbálkozni.
Hogyan győzd le a kudarctól való félelmet és az atyhifóbiát
Most, hogy tudod, mi lehet az atyhifóbia néhány oka, mutatok néhány módszert a kudarctól való félelem leküzdésére.
A különböző dolgok különböző embereknél működnek, ezért próbáld ki, mi az, ami neked a legjobban beválik.
1. Frissítsd fel a kudarcot
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy megpróbálod átformálni a kudarcról való gondolkodásmódodat. Ahelyett, hogy a kudarcot negatív dolognak tekintenéd, próbálj meg pozitívumként tekinteni rá.
A kudarc valójában egy tanulási tapasztalat lehet számodra!
Próbálj meg emlékezni arra, hogy a legtöbb embernek nem sikerül azonnal, lesznek hibák és kudarcok az út során.
Ezek a tapasztalatok segíthetnek tanulni és fejlődni, amíg sikerrel jársz.
A kudarcokról alkotott véleményed megváltoztatása valóban segíthet abban, hogy ne félj annyira a kudarcok megtapasztalásától, és ehelyett segítsen megtalálni a pozitívumokat és tanulni a hibáidból.
Kérdezz magadtól
Az, hogy kérdéseket teszel fel magadnak, nagyszerű módja lehet annak, hogy jobban tudatában legyél annak, hogyan érzel, és miért érzel így. Ha hibát követsz el, és kételkedni kezdesz magadban, szánj egy percet arra, hogy megállj, és tegyél fel magadnak néhány kérdést.
Ezek a kérdések lehetnek például:
- “Mit tanulhatok ebből a hibából?”
- “Mi a pozitív ebben a helyzetben?”
- “Hogyan érzem magam, és ha ez negatív, hogyan tudok ezen változtatni?”.’
Ez arra késztet, hogy mélyebben elmerülj az érzéseidben, és dolgozz azokon a dolgokon, amelyeken javítanod kell.
Ez igazán segíthet, amikor kudarcokkal kell szembenézned, mivel megváltoztatod a negatív gondolkodásmódodat, és remélhetőleg többet tanulsz magadról is.
Légy kedves magadhoz
Az, hogy miért félünk a kudarctól, nagyrészt az önbizalomhiányunk vagy a tökéletesség iránti erős vágyunk miatt lehet. Mindig próbálj meg úgy bánni magaddal, ahogyan egy barátoddal bánnál; olyan kedvesen, amennyire csak tudsz.
Kezelj együttérzéssel magaddal, és értsd meg, miért érzel valamilyen módon. Amint képes vagy elemezni és rájönni, hogy miért érzel egy bizonyos módon, dolgozhatsz azon, hogy megváltoztasd az érzéseidet azáltal, hogy kedves vagy magadhoz.
Ez segíthet neked a jövőben, mivel tudni fogod, hogyan kezeld az érzelmeidet, ha hibázol.
Feljegyzések
A múltadból való tanulás is remek módja annak, hogy megváltoztasd a gondolkodásmódodat és újra szembenézz a félelmeiddel. Ha jegyzetel és leírja, hogyan érzi magát, mi történt és miért, az valóban segíthet abban, hogy a jövőben szembenézzen a kudarctól való félelmével.
Ez segíthet, mivel részletesen elemezni tudja, mi történt a múltban, ami kiváltotta ezt az érzést, és hogyan győzte le azt. Ha mindezt leírja, láthatja, hogy mi működik és mi nem működik önnél, beleértve a kihívásokat, amelyekkel szembenézett, és azt is, hogy hogyan nézett szembe velük.
Analizálja az összes eredményt
Próbálja meg elemezni az összes eredményt, ha egy bizonyos helyzetben kételkedik magában. Ez néha segíthet perspektívába helyezni a dolgokat, és belátni, hogy a kudarc nem a legrosszabb dolog, ami történhet.
Az, hogy elfogadod és felismered, hogy kudarcot vallhatsz (és hogy ez rendben van), nagyon hatékony módja lehet a gondolkodásmódod javításának. Azzal, hogy képes vagy elemezni az eredményeket, felkészülhetsz arra, hogy mi történhet, és segíthet feldolgozni az emóciókat, amelyekkel szintén szembesülhetsz emiatt.
6. A sikertelenséggel kapcsolatos érzelmek. Tedd ki magad a kudarcnak
Próbáld meg és kezdd el kitenni magad a kudarcnak. Ez azt jelenti, hogy próbálj ki valami újat, amiben nem vagy gyakorlott, és esetleg hibázol is. Ez megmutathatja neked, hogy a hibák nem is olyan ijesztőek, mint amilyennek most tűnnek számodra.
Ez remélhetőleg segít abban, hogy felismerd, hogy kudarcra van szükséged ahhoz, hogy tanulj és fejleszd magad és a képességeidet. Ha például zongorázni tanulsz, lehet, hogy az első néhány hétben hibázol, amikor megpróbálsz megtanulni egy dalt, de minden egyes újbóli próbálkozással egyre jobb leszel, míg végül gyönyörűen el tudod játszani az egész dalt.
Ez valóban segíthet megérteni, hogy a kudarcok pozitív dolgok is lehetnek.
Vizualizáld a kudarcodat
A vizualizáció nagyon hatékony eszköz lehet, és segíthet abban is, hogy a jövőben is szembenézz a félelmeiddel. Ha képes vagy vizualizálni, hogy szembenézel a kudarcoddal, és erősebbé válsz belőle, és elfogadod azt, az a pozitív gondolkodással együtt nagyszerű eszköz lehet.”
A pozitív gondolkodás nagyszerű, de önmagában ennek használata nem biztos, hogy segít. Ha pozitív vagy, miközben azt is vizualizálod, hogy boldogan leküzdöd az esetlegesen felmerülő akadályokat, az valóban segíthet abban, hogy sokkal jobban érezd magad, amikor szembesülsz a következő kihívással.
A kudarctól való félelmeddel való szembenézés most nagyon nagy kihívásnak tűnhet. De vess egy pillantást tippjeinkre, és nézd meg, hogy valamelyik a legjobban beválik-e neked. Ha további segítségre van szükséged, nézd meg ezt az új ingyenes ebookot az Egészséged, gazdagságod és boldogságod feloldásáról még ma. Csak kattints ide most, és szerezd meg a példányt.