Az érzelmek pszichológiája: Öröm

Az öröm olyan érzelem, amelyet mindenki ismer, és amelyet mindenki átélt már valamikor az életében. Úgy is mondhatnánk, hogy kellemes érzelem, mert egy pozitív esemény által kiváltott örömérzet.

Noha mindenki tud erről az érzelemről, kevesen tudják, mi a valódi haszna, a különböző típusai, vagy hogyan lehet edzeni.

Mi az öröm?

Amint említettük, egy kellemes vagy pozitív érzelem, amely egy általunk pozitívnak érzékelt esemény hatására jön létre, vagyis az öröm érzése. A spanyol nyelv királyi akadémiájának szótára szerint az a kellemes érzés, amelyet külső jelekkel fejeznek ki.

Az alegría szó néhány szinonimája: elégedettség, szórakozás, mulatság, szórakozás, szórakozás, nevetés, elégedettség, öröm, káröröm, élénkség, lelkesedés, vidámság stb.

Milyen típusú örömök vannak?

Bár sok ember számára ismeretlen, az örömnek különböző fajtái vannak, és nem mindegyik pozitív:

• Az igazi öröm. Ez az, ami természetes és spontán módon keletkezik az emberben egy örömteli esemény után.
• Vidám öröm. Ez az a fajta öröm, amelyet például akkor tapasztalunk, amikor viccet mesélnek nekünk, azaz ez a válasz a spontán helyzetekre, amelyeket viccesnek találunk.
• Szimulált öröm. Ez az, ami szándékosan jelenik meg anélkül, hogy bármi is létrehozná. Az örömnek ezen a típusán belül van a cinikus öröm, ami az, ami azért keletkezik, hogy ne kelljen másfajta választ adni. Például, amikor valaki olyasmit kérdez tőlünk, amire nem akarunk válaszolni, nevetünk, hogy ne kelljen másfajta választ adnunk.
• Rosszindulatú öröm. Amikor mások szerencsétlenségén nevetünk. Azok az emberek, akik ezt tapasztalják, vidámnak érzik magukat, mert másoknak nem megy jól az életük, vagy mert hibát követtek el. Például egy gyerek az osztályban elrontja a leckét, és az osztálytársai örülnek neki.
• Patologikus öröm. Az öröm, mint minden más érzelem, nagy mennyiségben veszélyes is lehet. Aki mindig nevet vagy mindig boldog, elveszítheti a helyzet feletti kontrollt, és megszűnhet objektívnek lenni. Veszélyes lehet, és veszélyeztetheti a mentális egészségünket. A kóros jókedv például egy mániás epizód során is előfordulhat. Ez tehát az aránytalan hiperérzékenység állapota.

Milyen előnyei vannak az örömnek?

Az igaz vagy vidám örömnek számos tanulmány szerint számos előnye van mind a mentális, mind a fizikai egészségre nézve. Íme a legfontosabbak:

• Csökkenti a stresszt. A vidámság segít abban, hogy kevésbé legyünk stresszesek. Bizonyított, hogy a nevetés stresszcsökkentő hormonok (pl. adrenalin vagy endorfinok) kiválasztását okozza.
• Magasabb önbecsülés. A boldogság segít abban, hogy jobb véleménnyel legyünk önmagunkról, és legyen erőnk szembenézni a problémákkal.
• Nagyobb erő. A boldog emberek nagyobb erőt és vágyat mutatnak a problémákkal szembenézve, tele vannak energiával.
• Jobb teljesítmény. Ha vidámak vagyunk, jobban teljesítünk mind a tanulmányainkban, mind a munkánkban. Számos olyan motivációs program létezik, amelynek célja a munkavállalók felvidítása, mert bizonyított, hogy a vidám és boldog munkavállalók produktívabbak.
• Javítja az immunrendszert. Az öröm és általában a pozitív érzelmek állítólag javítják az immunvédelmet.
• Jobb alvás. Mint fentebb láttuk, a negatív érzelmek miatt rosszabbul alszunk. Az öröm esetében az alvásunk javulhat, és azt eredményezheti, hogy kevesebb időbe telik, amíg elalszunk, vagy több minőségi és mennyiségi alvásunk lesz.

• Növeli az átlagos élettartamot. Számos tanulmány említi, hogy a vidám és boldog emberek tovább élnek, mint azok, akik nem.
• Érzelmi jólét. Ha vidámak vagyunk, az érzelmi jólétünk növekszik.
• Segít leküzdeni a fájdalmat. A vidámság csökkentheti az általunk érzett fájdalmat.
• Amikor nevetünk, mozgunk. Amikor nevetünk, több mint 35 izom aktiválódik.
• Ez egy viselkedéserősítő. Ha örömöt érzünk egy viselkedés végrehajtása után, nagyobb valószínűséggel ismételjük meg az adott viselkedést. Ezért az öröm az egyik olyan tényező, amely hozzájárul ahhoz, hogy kitartsunk hosszú távú céljaink elérésében.

Azt sem szabad elfelejtenünk, hogy az öröm egy visszacsatolási kör része. Minél vidámabbak vagyunk, annál nagyobb lesz az érzelmi jólétünk, ez pedig még több örömet fog okozni stb.

Öröm vs. boldogság

A két kifejezést gyakran szinonimaként használják, pedig nem azok. Ezért fontos különbséget tenni a kettő között:

Boldogság. Ez egy pozitív érzelem, amelyet gyakran jólét és öröm kísér. Egy pozitív esemény eredményeként keletkezik. Ez a fajta érzelem általában átmeneti, azaz nem tart sokáig. Például valaki egy csokor virágot ad nekünk, és örömöt érzünk, de amikor a pillanat elmúlik, az öröm megszűnik.

Boldogság. Túlmutat az örömön, mert ez egy általános állapot. Ez lenne az az állapot, amely az öröm időbeli meghosszabbodásából adódik. Az örömnek nincs olyan sok megnyilvánulása. Például az életben a dolgok úgy alakulnak, ahogyan szeretnénk, jól teljesítünk a munkában, a magánéletben stb., és ez boldoggá tesz minket.

Boldogság	Boldogság
Kifejezés: Érzelem és öröm	Kis kifejezés
Passzív	Lassú
Pillanatnyi állapot	Általános állapot

Megjegyzendő, hogy a spanyolban azt mondjuk: “estar” alegres és “ser felices”. Ezért már a nyelv lexikona is különbséget tesz az öröm (valami szituatív) és a boldogság (egy állapot) között.

Hogyan lehet az örömöt edzeni?

A boldogság, mint más érzelmek, edzhető, és erre egy sor technika létezik:

• Ismerd meg önmagad. Tudnod kell, hogy mi tesz téged boldoggá, csak így tudsz olyan tevékenységeket végezni, amelyeket élvezetesnek találsz. Ehhez el kell gondolkodnia azon, hogy milyen dolgok tették boldoggá az elmúlt hónapokban, és ezeket vissza kell ültetnie a gyakorlatba.

• Tanulj meg pozitívan gondolkodni. Sokszor negatívak vagyunk, és ez azt eredményezi, hogy a negativitás ördögi körébe kerülünk. Ezt a kört úgy kell megtörnünk, hogy pozitívan gondolkodunk, és megtanuljuk meglátni a dolgok jó oldalát. Például, ha valaki egy fontos megbeszélésen elesik a kollégái előtt, két lehetősége van. Egyrészt lehet, hogy szomorú, és azt hiszi, hogy mindenki kineveti. Másrészt nevethet a helyzeten, és tehet néhány tréfás megjegyzést.

• Ez edzi az önképet. Mint láttuk, az öröm javítja az önképet. Az önfelfogás javítása azonban abban is segít, hogy az örömünket eddzük. Ha jól érezzük magunkat a bőrünkben, nagyobb valószínűséggel leszünk vidám emberek. Az énkép edzéséhez célszerű: megtanulni elfogadni a kritikát, dolgozni az asszertivitáson, elfogadni önmagunkat és szeretettel bánni magunkkal stb.

• Az asszertivitáson dolgozik. Ahhoz, hogy boldogok legyünk, meg kell védenünk a jogainkat, de úgy, hogy közben nem lépünk mások jogaira.

• Problémamegoldó képesség. Az élet nem mindig örömteli, és sokszor adódnak konfliktusok, amelyeket tudnunk kell, hogyan oldjuk meg megfelelő módon, hogy ne befolyásolják az örömünket.

• Legyünk empatikusak másokkal. Ahhoz, hogy élvezni tudjuk az örömöt, empatikusnak kell lennünk, és nem szabad örülnünk mások rosszának.

• Kérj segítséget. Ha nem tudod edzeni az örömödet, vagy ha az öröm elárasztja az életedet (mint láttuk, a mániás epizódokban előfordulhat túlzott öröm), kérj segítséget.

Összefoglalva, mint láttuk, az öröm egy olyan érzelem, amely valami kellemes dologra adott válaszként jelentkezik. Az örömnek különböző típusai vannak, és nem mindegyik pozitív, és a szimulált, rosszindulatú vagy kóros örömtípusok negatívak lehetnek mind számunkra, mind mások számára.

A pozitív örömnek számos előnye lehet mind pszichológiai, mind fizikai értelemben, például a hosszabb élettartam, a jobb alvásminőség, a nagyobb érzelmi jólét stb. Mégis, nem szabad elfelejtenünk, hogy ez nem azonos a boldogsággal. Az öröm múlandó, a boldogság pedig olyan állapot, amely idővel meghosszabbítható.

Az öröm, mint minden más érzelem, önismeret, empátia, problémamegoldó készség stb. révén edzhető. Ha azonban nem tudod edzeni, vagy ha az öröm elárasztja az életedet, a legjobb, ha szakember segítségét kéred.

Az érzelmek pszichológiája: Undor.

Az érzelmek pszichológiája: Szomorúság.

Az érzelmek pszichológiája: Szomorúság.