Az utazási élet nehézzé teszi, hogy időt vagy helyet találj egy jó edzésre. Nehéz, de nem lehetetlen.
Nincs szükséged annyi időre, mint gondolod, és nincs szükséged arra a helyre, amit gondolsz. Az edzéseknek nem kell egy órán át tartaniuk, és nem kell egy edzőteremben lenniük.
Gondolj erre.
A kötélugrás rengeteg előnnyel jár az utazók számára, akik útközben is fittek és egészségesek akarnak maradni. Az alacsony költségtől kezdve a kis méretig egy ugrókötél minden utazó táskájában ott lehet és ott is kell lennie.
A kötélugrás előnyei
-
Jobb szív- és tüdőkapacitás
-
alacsony terhelés
-
javított kondíció
-
égés kalóriákat nagy sebességgel
-
Jót tesz a szív- és érrendszeri egészségnek
A kötélugrás növeli a szív- és tüdőkapacitást azáltal, hogy felgyorsítja a szívverést és a légzést. Az állandó mozgás jót tesz a szív- és érrendszerednek, és javítja a kondíciódat. Ez egy alacsony terhelésű mozgás olyanokhoz képest, mint például a távfutás. Ez azt jelenti, hogy zsírt éget, és mégis megőrzi az izmokat.
A kötélugrás javítja a sebességet, a mozgékonyságot, a kondíciót és a koordinációt. Talán azt gondolod, hogy ez kevéssé számít, mert már nem sportolsz, de ne felejtsd el, hogy mindannyian sportolók vagyunk. A funkcionális fitnesz arról szól, hogy segítsen jobbá válni a mindennapi életben, és mindenkinek hasznára válhat, ha gyorsabb, erősebb és fittebb lesz.
A kötélugrás gyorsabban égeti a kalóriákat, mint a legtöbb hagyományos kardió gyakorlat. Egy teljes óra kötélugrással akár 1300 kalóriát is elégethetsz.
A kötélugrás során szinte a tested minden nagyobb izomcsoportja részt vesz. Az alsótested, és különösen a vádlid kapja a legnagyobb edzést, és ez hihetetlen izomnövekedéshez vezet a lábaidban.
6 kábelgépes edzés a szállodai edzőteremben
Hogyan ugrókötelezz
A kötélugrás alapjainak megtanulása nem nehéz, és először arra kell koncentrálnod, hogy elsajátítsd a ritmust és az időzítést. Mint minden új készség elsajátításához, a kötélugrásban való jártassághoz is gyakorlásra van szükség. Próbálj meg naponta legalább tíz percet szánni a ritmus és az időzítés fejlesztésére. Néhány napon belül kezdheted magad otthonosan érezni a formádban.
Ne feledkezz meg az alábbi irányelvekről, amikor elkezded:
-
A lábfejekre ugorj (ne a sarkadra).
-
A csuklóidat használd a kötél mozgatásához.
-
A kezeidet tartsd kissé a derekad felett.
-
Keresd meg a ritmusodat.
-
Lábadat tartsd szorosan egymás mellett.
-
Térdeidet tartsd enyhén behajlítva.
Tartsd a térdeidet enyhén hajlítva.