A szalagos pull aparts egy fantasztikus ellenállásos szalaggyakorlat, amely a felső hátizmok mellett hatékonyan megdolgoztatja a főbb vállizmokat is. Ez az edzés segít az izomerő építésében, valamint abban, hogy ez a terület megkapja a hőn áhított formát és tónust.
A testépítők gyakran használják a szalagos húzódzkodásokat a vállprés szettek között, mert a gyakorlat segít a hát és a váll azon részeinek megcélzásában, amelyek gyakran kimaradnak a nehéz vállprések végrehajtásakor. Ez a gyakorlat önmagában is jól végezhető, vagy egy nagyobb ellenállású és húzódzkodó szalagos edzésprogram részeként is.
Íme, hogyan aprítsd fel a válladat és a hátadat a szalagos húzódzkodással!
Hogyan végezzük a szalagos húzódzkodást
A szalagos húzódzkodás nagyszerű módja a váll- és felső hátizmok erősítésének, miközben segít a testtartás és az általános fittség javításában is.
Ezt a nagyszerű gyakorlatot önmagában, vagy egy alaposabb ellenállásos szalagos edzéskör részeként is végezheted. Használd ezt a technikát nagyszerű bemelegítésként, ha vállra nyomott súlyokra készülsz, vagy építsd be a nehezebb súlyemelő gyakorlatok közé.
Azt javasoljuk, hogy egyszerre legalább 15 ismétlésre törekedj, de ezt a számot növelheted, ahogy a technikád és az erőd fejlődik. Az ellenállási szalagok azért működnek jól, mert növelheted az ellenállás és a feszültség szintjét is, amellyel szemben dolgozol. Kezdje egy alacsony erősségű ellenállósávval, és ahogy érzi a fejlődést, kezdjen el több ellenállósávot használni.
Ne feledje, hogy az edzést egy kis könnyű nyújtással kezdje a nem kívánt sérülések elkerülése érdekében, és kardióval, hogy minden izma bemelegedjen és felkészüljön az edzésre!
Az ellenállósávos húzódzkodó gyakorlat végrehajtása:
- Állj úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen egymástól.
- Tartsd az ellenállósávot mindkét kezeddel kinyújtva, karnyújtásnyira, magad előtt.
- Tartsa a szalagot mellmagasságban, és tartsa a karjait vállszélességben.
- Húzza szét a szalagot, a kezeit és a karjait oldalirányban távolítsa el a vállától.
- Tartsa a szalagot mellmagasságban a mozgás során, és tegye vissza a kezeit a kiindulási helyzetbe, amikor elérte a teljes kiterjedését.
- Ismételje meg a gyakorlatot 15 ismétlés erejéig.
Ha módosítani szeretné ezt a technikagyakorlatot, hurkolja át az ellenállásszalag egyik végét a felső háta körül, és csak a szalag egyik oldalán húzza szét. Tartsa egyenesen a felső hátát és a vállát a gyakorlat teljes időtartama alatt. A legjobb eredmény érdekében végezzen lassú, megfontolt mozdulatokat, amelyek a feszültség ellen dolgoznak.
A vállak hátrahúzására is sok más gyakorlat létezik, és részletesebb edzést is összeállíthat, amely ellenállásszalagokat vagy hagyományos súlyokat egyaránt tartalmaz, és amely segít a váll- és felső hátizmok építésében.
Milyen izmokra hat a szalaghúzás?
A szalaghúzás elsősorban a váll- és felső hátizmokat célozza meg. A hát és a karok számos további másodlagos izma is megdolgoztatható.
Az elsődleges célzott izomcsoportok a következők:
- Hátsó deltoidok
- Rhomboidok
- Trapezius
- Rotátor mandzsetta
Az izmok megdolgoztatásának számos előnye van. A sportolók és a testépítők úgy találják, hogy a szalagos húzódzkodással intenzívebb edzést kapnak azok az izmok, amelyek gyakran kimaradnak a vállnyomásból. Ez hosszú távon javítja az erőnléti edzést, határozottabbá teszi a vállat és a hátat, és segít elkerülni a krónikus sérüléseket.
A megcélzott izmok olyan mindennapi izmok is, amelyeket túl gyakran elhanyagolunk a szokásos ülő életmódunk miatt. A szalagos húzódzkodások rendszeres elvégzése segít elkerülni a sérüléseket emelés vagy nyújtás közben, miközben a gyakorlat elősegíti a jó testtartást és az általános egyensúlyt is.
A végső szó a szalagos húzódzkodási gyakorlatról
A szalagos húzódzkodások fantasztikus módja a vállizmok és a felső hátizmok edzésének. Kiváló bemelegítés, ha nehezebb súlyok emelésére készülsz, miközben fantasztikus gyakorlat a vállak meghatározására és szélesítésére is.
Miért ne építenéd be a szalagos húzódzkodást a következő erőnléti edzésedbe vagy ellenállásos szalagkörödbe?