Cody Montgomery testépítő és szponzorált sportoló Alaszkából, az Amerikai Egyesült Államokból. Amióta 2010-ben elkezdett versenyezni a testépítésben, Cody végigjárta a ranglétrát, és IFBB Pro sportolóvá vált – hat amatőr versenyből hatot megnyert, mielőtt belépett volna a Pro Ligába.
Míg azonban Cody ma már elismert testépítő, nem mindig tervezte, hogy azzá válik. Felnőttként Cody-t jobban érdekelte az amerikai foci, mint bármi más. Annyira szenvedélyesen szerette ezt a sportot, hogy azt tervezte, ez lesz a főállású munkája.
A dolgok azonban akkor kezdtek megváltozni, amikor Cody először lépett be az edzőterembe. Kezdetben súlyokkal kezdett el edzeni, hogy javítsa a futballpályán nyújtott teljesítményét. De miután látta a súlyemelés eredményeit a testalkatán, Cody inkább a testépítő életmód “rabja” lett.
Végül Cody teljesen felhagyott a futballal, és helyette a testépítés újonnan felfedezett szenvedélyét választotta. Az évek során szenvedélyét továbbfejlesztve profi IFBB Pro versenyzővé és szponzorált sportolóvá vált.
Ez az ő története:
A sportoló statisztikái
| Teljes név: Cody Montgomery | |||||||||||
| Súly | magasság | Kor | Születési idő | ||||||||
| 215 – 225 font (93.0 – 102.1kg) | 5’7″ (170cm) | 26 | Augusztus 6, 1994 | ||||||||
| nemzetiség | szakma | kor | |||||||||
| Amerikai | Profi testépítő | 2010 | |||||||||
| Súly | 215 – 225lbs (93.0 – 102.1kg) |
| magasság | 5’7″ (170cm) |
| kor | 26 |
| Születési idő | augusztus 6, 1994 |
| nemzetiség | amerikai |
| szakma | professzionális testépítő |
| Era | 2010 |
Teljesítmények
Szépségépítő versenyek
- 2010 NPC Europa Dallas(1. helyezés Teens)
- 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(1. helyezés Teens & 1. helyezés Men’s Middleweight)
- 2012 NPC Teen Nationals(1. helyezés Light-Nehézsúly, Overall)
- 2013 NPC Teen Nationals(1. hely könnyű-nehézsúlyban, Overall)
- 2014 NPC Teen & Collegiate Nationals(1. hely Teen Heavyweight, Teen Overall, 1. hely Collegiate Heavy Weight, Collegiate Overall)
- 2015 NPC USA Championships(1. hely nehézsúlyban(IFBB Pro League státuszt szerzett) & Overall(Mr USA)
- 2016 Arnold Sports Festival, Férfi testépítés, 10. hely
- 2016 IFBB Arnold Classic Australia, férfi testépítés, 7. hely
Biográfia
Cody korai napjai
Cody Montgomery Anchorage-ban született, Alaszka legnagyobb városában, amelyet havas vadon és vadon vesz körül.
Kiskorában Cody rendkívül élénk gyermek volt, aki nagy lelkesedést mutatott a sportok iránt. Számos tevékenységben vett részt, az iskolai futballtól kezdve az iskolán kívüli sportokig, mint például a golf.
Valójában az amerikai futball volt az, ami leginkább felkeltette Cody érdeklődését. Ez volt az a sport, amivel a legtöbb időt töltötte, remélve, hogy egyszer majd karriert csinál belőle.
A súlyemelés iránti növekvő érdeklődés
Amint teltek az évek, Cody egyre jobb és jobb teljesítményt nyújtott az amerikai fociban. Nyolcadikos korára rendkívül ügyes lett a sportágban.
Codynak azonban volt egy problémája. Úgy érezte, hogy az ereje és a mérete nem elég jó ahhoz, hogy profi focista legyen. Hogy ezen javítson, elhatározta, hogy bemegy az edzőterembe súlyokat emelni.
Pár hónapnyi edzés után Cody kezdte észrevenni a fejlődés jeleit a fizikumán. Ekkor született meg a súlyemelés iránti szenvedélye.
Cody így nyilatkozott: “Azért edzettem, hogy nagyobb & erősebb legyek a futballhoz, és persze, hogy felépített testem legyen. Ez már azelőtt függőséggé vált, hogy megismerkedtem volna a testépítéssel.”
Cody Montgomery testépítő átalakulása.
A testépítővé válás
A nyolcadik osztályból való átmenet és a középiskola első évfolyama közötti nyáron Cody hihetetlen fejlődést ért el a fizikumában.
Az eredményeitől motiválva Cody minden szabadidejét a súlyemelésnek kezdte szentelni. A foci iránti szenvedélye viszont fokozatosan eltűnt.
Akkor, több hónapnyi intenzív edzőtermi edzés után Cody új lehetőséget kapott. Egy nap, miközben az edzőteremben volt, Codyt megszólította egy férfi, akinek egy étrend-kiegészítő boltja volt. Ez a személy megdicsérte Codyt a testalkata miatt, majd felajánlott neki egy étrend-kiegészítő szponzori támogatást, ha részt vesz egy testépítő versenyen.
Cody nem sokat gondolkodva elfogadta a férfi ajánlatát. Cody saját szavaival élve: “Természetesen elfogadtam az ajánlatát, és elkezdtem felkészülni arra a show-ra… Azonnal a rabja lettem, minden magazint és weboldal tartalmát elolvastam, amire csak szemet vetettem.”
Hetekig tartó felkészülés után Cody a 2010-es NPC Europa Dallas színpadára lépett, ahol a tini kategóriában az 1. helyet szerezte meg. Ettől kezdve Cody még inkább “rabja” lett a testépítő életmódnak, ahogy ő mondta;
“Miután 2010-ben először léptem színpadra, tudtam, hogy ez vagyok én, amit kerestem, egyszerűen jó érzés volt, és függő lettem.”
Cody Montgomery tinédzserként a testépítő színpadon versenyez.
Sikerek a színpadon
A következő hat évben Cody “ámokfutásba” kezdett, hét különböző versenyen vett részt, és ezek közül ötöt meg is nyert.
Cody elképesztő eredményei lehetővé tették számára, hogy gyorsan fejlődjön a versenyzők sorában – 2015-re Teen Nationals bajnoknak, Ronnie Coleman Classic bajnoknak és USA Nationals bajnoknak kiáltották ki. De ez még nem minden.
A 2015-ös USA Nemzeti Bajnokság megnyerésével Cody kiérdemelte a Pro Cardot. Ez biztosította számára a belépést az IFBB rangos körébe, ahol a világ legjobb testépítői versenyeznek.
Cody évről évre tovább gyarapítja trófeaszekrényét – nem úgy tűnik, hogy egyhamar meg fog állni.
Tréning
A különböző edzésstílusok
Cody különböző edzésstílusokat alkalmaz, amelyeket az edzőteremben elért eredményeinek maximalizálása érdekében használ. Pontosabban kombinálja az összetett mozgásokat, az izolációs gyakorlatokat és a különböző edzési technikákat, hogy teste folyamatosan növekedjen.
Cody edzéseinek nagy része John Meadows “Hegyi kutya edzés” elvein alapul. Itt Cody beszél az edzésstílusáról; “John Meadows népszerű edzésstílusát, a Hegyi Kutya Tréninget alkalmazom.
2013 őszén csatlakoztam Johnhoz az edzéseimhez, és azóta függő vagyok. Nem mintha 100%-ban egy meghatározott edzésmódban hinnék, de az ő edzésében annyi változatosság van a gyakorlatokból, a mennyiségből és a különböző fokozott intenzitású edzésstílusokból”. – Cody Montgomery
Cody Montgomery minta mell- és válledzése
Cody szeret sok bemelegítő sorozatot végezni, mielőtt rátérne a munkasorozataira. Így elkerüli a sérüléseket, emellett több vért pumpál az izmaiba, ami felkészíti őket a nehéz szettekre.
- Incline DB Press: Dolgozzon fel egy nagyon kemény 8 ismétlésig, és nevezze ezt az utolsó sorozatnak
- 45lbs x 12-15 ismétlés (bemelegítő sorozat)
- 60lbs x 12-15 ismétlés (bemelegítő sorozat)
- 80lbs x 10-12 ismétlés (bemelegítő sorozat)
- 100 font x 8-10 ismétlés (bemelegítő sorozat)
- 115 font x 8 ismétlés (munkasorozat)
- 130 font x 8 ismétlés (munkasorozat)
- 150 font x 8 ismétlés (munkasorozat, Alig kaptam 8* utolsót)
- Lapos fekvenyomás smith gépen: (bemelegítő sorozat)
- 2 tányér oldalanként x 10 ismétlés (bemelegítő sorozat)
- 2 tányér oldalanként x 10 ismétlés (bemelegítő sorozat)
- 2 és fél tányér oldalanként x10 ismétlés (munkamenet) x 3 sorozat
Teljes test edzésprogram
Cody heti 5-7 alkalommal edz az edzőteremben. Heti két-három alkalommal a szokásos edzés mellett a vádliját is edzi.
- Hétfőn: Lábak
- Kedd: Mellkas/váll
- Hétfő: Mellkas/váll
- Szerda: Mellkas/váll
- Szerdán: Mellkas/váll: Vasárnap: karok*
- Vasárnap: karok*
- vasárnap: karpumpálás: Hátpumpa (opcionális)
Táplálkozás
Flexible makrók
Cody étrendje magas szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és alacsony zsírbevitelen alapul. Ez azonban nagymértékben változhat attól függően, hogy Cody a “szezonon kívüli”, vagy a versenyre való felkészülési fázisban van-e.
A “szezonon kívüli” időszakban Cody például nagymértékben növeli a zsírbevitelét. A versenyre való felkészülés során azonban csökkenti a zsírokat és a szénhidrátokat, és növeli a fehérjéket.
A kedvenc testépítő ételei közül Cody a következőket említi; burgonya, csirke, hal, tojás és sovány marhahús.
Cody Montgomery étkezési terve
Etkezés 1:
- 12 oz tojásfehérje
- 3 csomag instant gríz
- 2 darab Ezekiel kenyér
Etkezés 2:
- 80g zab (száraz tömeg)
- 45g tejsavó (száraz tömeg)
3:(étkezés előtt)
- 7 oz 97% marhahús
- 12 oz burgonya
- Előtte: pumpás termék/edzés előtt
- Belső: 10g BCAA/EAA, 1 energiaital
- Utána: 10g BCAA/EAA, 1 energiaital
- Post:
4. étkezés:
- 2 bagel w/ natural jelly
- 5 oz csirke vagy 8 oz tojásfehérje
- Vegyük be az 5. étkezéssel együtt:
- emésztőenzim, 500mg l-karnitin, 1g halolaj
Etkezés 5:
- 6 oz csirke
- 8 oz fehér rizs (főtt súly)
Etkezés 6:
- 228g 0%-os görög joghurt (1 csésze)
- 1 kiskanál tejsavó izolátum
- 1 oz dió vagy 2 evőkanál dióvaj
Cody Montgomery Ben Pakulski felügyelete mellett edz.
Idolok és hatások
John Meadows az a személy, aki nagy hatással volt Cody testépítő útjára. Amikor Cody és John 2013-ban először kapcsolódtak össze, elkezdtek egy személyre szabott edzéstervet készíteni Cody számára, ami segített neki megnyerni az amatőr versenyeit, majd később a Pro Cardját.
Cody Johnt olyan személyként tartja számon, akitől sokat tanult az edzésről és a táplálkozásról. Cody a mai napig használja John néhány fejlett edzési elvét, hogy fizikumát új szintre emelje.
Mit tanulhatunk Cody Montgomery-től
Mit tanulhatunk Cody Montgomery-től, az az, hogy az életben semmi sincs “kőbe vésve”. Cody eredetileg azt tanította, hogy az a sorsa, hogy profi amerikaifutball-játékos legyen, de egy fordulat folytán ehelyett profi testépítő lett.
Az ő története megmutatja nekünk, hogy üdvözölnünk kell az új lehetőségeket az életben, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy fel kell áldoznunk helyette másokat. Ha így teszünk, olyan magasságokba juthatunk, amiről sosem gondoltuk volna, hogy lehetséges – ahogyan Cody Montgomery is tette.