Dühkezelés

A düh természetes emberi érzelem, de néhány ember számára az általuk érzett düh mértéke vagy a düh kezelésének módja problémássá válik saját maguk és másokkal való kapcsolataik számára.

Amikor a düh kezd rendszeresen zavarni az életben, fontos, hogy kezelést keressenek, hogy megtanulják, hogyan lehet produktívabb módon megbirkózni vele.

A düh egyszerűen egy érzelmi állapot, és mint a legtöbb érzelmi állapot, ez is egy spektrumon helyezkedik el. Amikor valaki dühöt érez, megnő a szívverése, megugrik a hormonok, például az adrenalin szintje, és megemelkedik a vérnyomása.

A dühöt azért éljük át, mert bizonyos mértékig ez teszi lehetővé, hogy túléljük, ha megtámadnak minket – de a probléma akkor van, amikor a düh meghaladja a kontrollálható és biztonságos szintet.

Amikor az emberek dühösek lesznek, általában háromféleképpen reagálnak: kifejezik, elfojtják vagy megnyugtatják magukat. A harag kifejezése az, amikor világossá tesszük, hogy mit érzünk és miért.

Ez rendben van, ha egészséges, nem agresszív módon történik, de problémássá válik, ha az emberek minden egyes ingerültségük miatt agresszívvá válnak.

Az elfojtás viszont az, amikor a harag kifejezése helyett inkább visszatartjuk, vagy megpróbálunk valami másra koncentrálni.

Ez jó lehet, ha az energiát át tudja irányítani valami pozitív dologra, de problémássá válik, ha a haragot saját magára irányítja át, mivel ez magas vérnyomást, magas vérnyomást és depressziót okozhat.

A megnyugvás az, amikor mind a külső, mind a belső reakcióját képes irányítani. Olyan lépéseket tehet, mint a légzés vagy a séta, hogy csökkentse a szívverését, és elengedje az erősebb érzéseket.

Mi a dühkezelés?

A dühkezelés az a folyamat, amelynek során megtanuljuk, hogyan lehet a dühöt egészséges és produktív módon kezelni és megbirkózni vele. Néha az emberek ezt természetes módon tanulják meg, ahogy felnőnek, de másoknak céltudatosabban kell dolgozniuk azon, hogy megtanulják, hogyan kezeljék a haragjukat.

Ez lehet annak megtanulása, hogyan nyugodjanak meg ahelyett, hogy azonnal agresszívvá válnának, vagy lehet az, hogyan kommunikálják a haragot ahelyett, hogy elnyomnák azt lefelé.

A Rehab 4 Addictionnél arra ösztönözzük a programjainkon résztvevőket, hogy érzéseiket és érzelmeiket megértsék és megismerjék, ahelyett, hogy elnyomnák vagy figyelmen kívül hagynák azokat. Ezért az általunk kínált dühkezelési szolgáltatások segítenek az egyéneknek felismerni, hogy a düh egy normális, egészséges érzelem, ami miatt nem kell bűntudatot érezni.

A dühkezelési kezeléseink segítenek Önnek abban, hogy felismerje a kiváltó okokat és tüneteket, és felvértezik Önt azokkal a készségekkel és erőforrásokkal, amelyekkel ezeket az érzéseket egészséges, produktív és biztonságos módon kanalizálhatja.

Az általunk kínált dühkezelési órák vagy tanácsadások történhetnek akár egy csoport részeként, akár a szakértővel folytatott egyéni foglalkozások során. A foglalkozás hosszát, időtartamát és típusát a foglalkozás előtti felmérést követően az egyéni igényekhez igazítjuk.

7 mód, ahogyan önmaga küzdhet a haraggal

A harag kontrolljának megtanulása arról szól, hogy alternatív módszereket találjunk az agresszív, nehéz vagy bármilyen érzelmi kihívást jelentő érzés kifejezésére.

Az alábbiakban egy listát talál egyszerű tippeket, amelyeket otthon is kipróbálhat, és amelyek bizonyítottan segítenek a haragkezelésben:

• Légzőgyakorlatok: A légzőgyakorlatok vagy a célzott légzésminták segíthetnek megnyugtatni az embert, amikor nagyfokú dühöt érez. Különböző típusú légzőgyakorlatok léteznek
• Öngyógyító/kezelő programok: Néha szükség lehet arra, hogy ambuláns vagy bentlakásos programba menjünk, hogy megtanuljuk, hogyan lehet megbirkózni a dühproblémákkal. E programok során az illető különböző formájú intenzív terápiákon megy keresztül, hogy elsajátítsa a harag egészséges és produktív kezeléséhez szükséges készségeket. E programok után az emberek gyakran folytatják a terápia kevésbé intenzív formáit
• Egészséges kiutak keresése: Néha az embereknek egyszerűen csak egészségesebb kivezető utat kell találniuk a dühük levezetéséhez. Az egészséges kiutak közé tartozik, de nem kizárólagosan: szünetet tartani a válaszadás előtt, sétálni menni vagy másfajta testmozgást végezni. A párna vagy a bokszzsák megütése, a naplóírás, a kreatív tevékenység, a megbízható baráttal vagy tanácsadóval való beszélgetés mind példák a düh egészséges levezetésére
• Gyógyszeres kezelés: Néha a dühproblémák hátterében mentális zavar vagy kémiai egyensúlyzavar állhat. Ha ez a helyzet, néha gyógyszeres kezelésre van szükség ahhoz, hogy valakinek segítsenek megbirkózni a dühproblémáival. A dühproblémák kezelésére használt gyógyszeres formák általában antidepresszánsok, hangulatstabilizátorok, antipszichotikus gyógyszerek
  Dühnaplózás: A dühnaplózás pontosan az, aminek hangzik, gondolatok és érzések naplózása, hogy azokat olyan módon adjuk ki magunkból, ami nem veszélyes vagy bántó senkire nézve. Segíthet az embernek jobban megérteni saját érzelmeit, és produktív módon kiadni őket. Mindössze valamilyen naplóra van szükséged (ez lehet papíralapú vagy digitális) és egy tollra, ha papíralapú naplót vezetsz. Amikor dühös leszel, ahelyett, hogy kirohansz az illetőre, naplózd le az összes gondolatodat, olyan szűretlen lehetsz, amennyire csak akarsz, mert senki sem fogja látni. Amikor végzett, lehet, hogy úgy találja, hogy a düh lecsillapodott, és nem kell közelednie a személyhez, vagy elég nyugodt ahhoz, hogy produktív módon konfrontálódjon a személlyel
• Tanácsadás/beszélgetésterápia: A tanácsadásra járás többféleképpen is segíthet a dühproblémákkal küzdő személynek. Először is, biztonságos és egészséges helyet ad a személynek, ahol levezetheti azt, ami miatt dühösnek érzi magát. Másodszor, a tanácsadó megtaníthatja a személyt arra, hogy hogyan tud megbirkózni a dühével, amikor dühösnek érzi magát. Ezenkívül segít megtanulni felismerni, hogy mi váltja ki a dühöt, és hogy mikor racionális a düh, és mikor irracionális. Ha a haraggal kapcsolatos problémája az, hogy inkább elfojtja, mint kifejezi, a tanácsadó megtanítja, hogyan fejezze ki a haragját, és hogyan legyen határozott, amikor szükséges. Segítenek abban is, hogy kezelje a saját magával szemben érzett dühét, és a dühproblémái gyökerével foglalkozzon, ne csak a tüneteivel
• Peer Support: A kortárstámogatás olyan dolgokat foglal magában, mint például a dühproblémákkal küzdő emberek számára szervezett csoportos foglalkozásokra járás. Rendkívül hasznos lehet, ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik küzdenek és próbálják leküzdeni a saját dühproblémáikat. Ha tudod, hogy mások is hasonló dolgokat élnek át, az segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül, és elviselhetőbbé teheti a folyamatot. Emellett számon tarthatják egymást, és tanácsot adhatnak egymásnak arról, hogy mi vált be és mi nem vált be az egyes embereknél

Ki profitálhat a dühkezelési terápiából?

A dühkezelési terápia szinte bárkinek hasznára válhat, mert mindig van mód arra, hogy fejlődjünk, akár arról van szó, hogy megtanuljuk, hogy ne fejezzük ki olyan agresszíven a dühünket, akár arról, hogy megtanuljuk jobban kommunikálni az érzelmeinket.

Azok, akik a legtöbbet profitálhatnak a dühkezelésből, többek között a következők:

• Az erőszakos elkövetők
• Az erőszakos viselkedést tanúsító személyek
• A kognitív vagy pszichológiai zavarokkal küzdő személyek, akiknél nehézséget okoz a kontrollálás. az érzelmeiket
• PTSD-vel küzdő emberek
• Traumatikus agysérüléssel küzdő emberek
• A függőségből felépülő emberek

Angerproblémák: Az alábbiakban felsoroljuk a düh gyakori jeleit és tüneteit. Ezek ismerete segít megérteni a düh kiváltó okait és azt, hogy szükség van-e professzionális dühkezelési kezelésre:

Fizikai

• Elemelkedett pulzusszám
• izomfeszülés
• Ököl, állkapocs, fogak összeszorítása stb.
• Feszültség a mellkasban
• Hőérzet
• Magas vérnyomás
• Légzésváltozás

Lelki

• Feszültnek érzi magát
• idegesnek érzi magát
• Képtelen ellazulni
• Nagyon ingerlékeny

.

• Megalázottnak érzi magát
• Másokkal szemben neheztel

Viselkedés

• Kiabálás
• Mások semmibe vétele (csendes bánásmód)
• Duzzogás
• Veszekedés kezdeményezése másokkal
• Törés
• Szakadozás
• Szakadozás-ártalmas