Ez a kalkulátor a személy magassága alapján kiszámítja az egészséges testsúlytartományt, és a legpontosabb a 18 éves vagy idősebb felnőttek esetében.
Mi az egészséges testsúly?
Az egészséges testsúlytartományt a BMI alapján számítják ki. Adott testmagasság esetén a kalkulátor szabványos algoritmusok segítségével kiszámítja a lehetséges testsúlyok tartományát, amelyek a BMI által meghatározott különböző súlykategóriákba esnek. Egy 18 éves vagy idősebb felnőtt, akinek a BMI-je 18,5 és 25 kg/m2 között van, általában egészséges vagy normál testsúlyúnak minősül. További információért tekintse meg a BMI-kalkulátort, de vegye figyelembe, hogy az “egészséges testsúly” olyan becsléseken alapul, amelyek nem vesznek figyelembe bizonyos tényezőket, például a testösszetételt. Bár egy “átlagos” személyre nézve pontos, ez azt jelenti, hogy lehetséges, hogy valaki túlsúlyosnak vagy alulsúlyosnak minősüljön, és mégis “egészséges” legyen, de ennek meghatározásához egy általános számításnál többre van szükség – valószínűleg orvosi szakember segítségével.
Az alulsúlyosság, túlsúlyosság és elhízás hatásai
Alulsúlyosság (BMI < 18,5):
A személy lehet alulsúlyos a genetika, a táplálékhiány, anyagcsereproblémák, gyógyszerek használata vagy betegség következtében. Az alulsúlyosság számos egészségügyi állapothoz társul, amelyek közé tartozik a pajzsmirigy túlműködés, a rák vagy a tuberkulózis, és valamilyen alapbetegségre vagy rendellenességre utalhat. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alulsúlyosság a kórosan elhízottakéhoz hasonló halálozási arányt eredményez. Lehetséges azonban, hogy ezeket az arányokat a betegséggel összefüggő súlycsökkenés befolyásolja, és az alultápláltság valamilyen alapbetegség hiányában nem feltétlenül jár jelentősen magasabb halálozási arányokkal, mint az egészséges testsúlyúak esetében.
Az alultápláltság más problémákat is okozhat, beleértve az alacsony energiaszintet vagy állóképességet, a csontritkulást és a gyenge immunrendszert, ami fogékonyabbá teheti az embert a fertőzésekre. Azok az emberek is alultáplálttá válhatnak, akik a jó minőségű élelmiszerek hiánya miatt alultápláltak (és nem a túlzott testmozgás vagy más lehetséges okok miatt), ami fizikai és mentális fejlődési problémákat is okozhat. Szélsőséges esetekben az alultápláltság súlyos formái, például kwashiorkor és marazmus alakulhat ki.
Kifejezetten a nők esetében az étkezési zavar miatti alultápláltság menstruáció elmaradásához, meddőséghez és a terhesség alatti esetleges komplikációkhoz vezethet.
Túlsúly (BMI 25-30):
A túlsúly jellemzően annak az eredménye, hogy a szervezet több kalóriát fogyaszt, mint amennyit az anyagcsere-folyamatok és a testmozgás révén elhasznál. A túlsúlyosságot számos más tényező is befolyásolja, többek között az alkoholizmus, a genetikai hajlam, az étkezési zavarok, a korlátozott testmozgás és a mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás és a stressz.
A túlsúlyosság negatív hatásai némileg ellentmondásosabbak, mint az elhízásé. Általánosan elfogadott, hogy a túlsúlyosság hasonló problémákat okoz, mint az elhízás (amint azt alább tárgyaljuk), de kisebb mértékben. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek a túlsúlyos emberek alacsonyabb halálozási arányát mutatták ki az egészséges testsúlyúakhoz képest.1 Ezekre az eredményekre reagálva egyesek azzal érveltek, hogy a jelenleg túlsúlyosnak kategorizált 25-30-as BMI-tartomány optimális lehet, míg mások szerint a halálozás messze nem az egészség egyetlen mutatója – a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák számos formájának fokozott kockázata jelentős tényezők, amelyeket a túlsúlyosság befolyásol.2
Obese (BMI > 30):
Az elhízást általában a mozgáshiány, a túlzott táplálékbevitel és a genetikai hajlam okozza. Vannak ritkább esetek, amikor az elhízást elsősorban gének, endokrin rendellenességek miatti hormonális egyensúlyhiány, gyógyszerek vagy mentális zavarok okozzák. Többnyire azonban megelőzhető az életmód és a táplálkozás megváltoztatásával, bár még mindig nem ismerjük eléggé az elhízást befolyásoló összes tényezőt. Bár lebontható az energiabevitel és -leadás szabályozásának egyszerű, személyes esetére, gyakran többről van szó, és az elhízás társadalmi szintű kezelése messze nem algoritmikus megoldás.
Az elhízás nagymértékben növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívbetegség és a stroke, valamint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a mozgásszervi betegségek, köztük az osteoarthritis és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Obstruktív alvási apnoét és depressziót is okozhat (vagy néha depresszió okozhatja). Az elhízás összes lehetséges szövődménye miatt megállapítást nyert, hogy csökkenti a várható élettartamot, és világszerte a vezető megelőzhető halálozási okok közé sorolják.
Az egészséges testsúly megtartása
Az alulsúly, a túlsúly vagy az elhízás olyan állapotok, amelyek jelentősen eltérő egészségügyi szövődményekhez vezetnek. Ezeknek az állapotoknak a kezelése azonban számos hasonló alapprobléma kezelését jelenti, beleértve a táplálkozást, a testmozgást és az esetleges mentális egészségügyi zavarokat.
Az alulsúlyosság esetében a kalóriabevitel növelése a tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, sovány fehérjeforrások, valamint diófélék és magvak gyakoribb fogyasztásával segíthet az alulsúlyos egyéneknek abban, hogy egészséges módon hízzanak. Emellett az izomtömeget növelő testmozgás, például a súlyemelés is növelheti az egyén súlyát. Ha az alultápláltság mögöttes oka mentális zavar, például anorexia vagy bulimia nervosa, a kezelés magában foglalja a pszichológiai problémák kezelését a testsúly növelését célzó fizikai megközelítésekkel együtt.
A túlsúly és az elhízás, hasonlóan az alultápláltsághoz, nagyrészt csökkenthető az étrend és a testmozgás megváltoztatásával. A WHO a kalóriadús élelmiszerek, az összes zsírok és a cukrok bevitelének korlátozását, valamint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék fogyasztásának növelését javasolja. Javasolja továbbá a rendszeres testmozgást, amely gyermekek esetében napi 60 percet, felnőttek esetében pedig heti 150 percet jelent. Az egyéni felelősségvállalás azonban csak akkor lehet teljes mértékben hatékony, ha az emberek hozzáférnek az egészséges életmódhoz az oktatás, a megfizethető és egészségesebb táplálkozás, valamint az olyan változtatások révén, mint a cukorral édesített italok megadóztatása, a feldolgozott élelmiszerek cukor- és sótartalmának csökkentése, valamint az ilyen élelmiszerek marketingjének csökkentése, különösen a gyermekek és tizenévesek körében.3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. “Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity.” The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. “Causes of Death Are Linked to a Person’s Weight.” New York Times, 2017. október 4. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- WHO. 2016. “Elhízás és túlsúly”. Médiaközpont. Utolsó módosítás: 2016. június. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
.