A súlycsökkentő formula még mindig kissé megfoghatatlan, de egy dologban mindannyian egyetértünk: a kilók leadása nagyrészt a bevitt és a leadott kalóriákról szól. Jó cél, ha fogyni szeretnél, hogy naponta 500 kalóriát égess el (vagy csökkents le); csináld ezt egy hétig, és a végére egy kilónyi (3500) kalóriát égetsz el.
Ha nehezen találsz elég időt a testmozgásra, ennyi kalória ledolgozása ijesztőnek tűnhet. Kevés az időd? Íme egy diéta nélküli terv, amellyel 500 kalóriát égethetsz el a nap végére.
Melegítsd meg a napot! Egy gyors edzés előtti nassolást követően 20 percet töltsön egy olyan gyakorlat elvégzésével, amely energiát ad a napra. A körgyakorlatok 20 perc alatt 208 kalóriát égetnek el; kövesse végig a saját 10 perces “vissza az alapokhoz” videós edzésünket (végezze el kétszer) a gyors, érezhető teljes testégetésért.
Teljes kalóriaégetés: 208
Délután: Nem számít, mennyire zsúfolt a napod, a testednek – és az elmédnek – jól jön egy kis szünet az íróasztaltól. Szánjon mindössze 20 percet ebédidőben arra, hogy ügyintézés vagy telefonhívások elintézése közben fürgén sétáljon a szabadban; nemcsak 81 kalóriát fog elégetni, de a friss levegő is jót fog tenni.
összesen elégetett kalóriák: 299
Kuckóidő: Növeld a napi kalóriaégetésedet néhány perc ugrókötéllel. Tizenkét perc ugrókötél 132 kalóriát éget el; feloszthatod kétperces szakaszokra, hogy kedvenc műsorod reklámszüneteiben is elvégezd.
Teljes kalóriaégetés: 431
Lefekvés előtt: Ahogy az esti lefekvés előtt, mindenképpen végezz egy gyengéd nyújtási sorozatot, amely felkészíti az elmét és a testet az ágyra. Egy Hatha-jóga sorozat 25 perc alatt körülbelül 78 kalóriát éget el; ez a pihentető jógasorozat tökéletes hosszúságú ahhoz, hogy a nap végén égesd, feszesítsd és ellazítsd magad.
Teljes kalóriaégetés: 509 (a számítások egy 130 kilós nőn alapulnak)
A 3500 kalória elégetéséhez szükséges heti tervért nézze meg kezdő edzéstervünket.