Ezt a cikket hat hónappal azután írom, hogy a COVID-19, azaz a koronavírus kitört az Egyesült Államokban. New Yorkban élünk, ahol a kormányzó nemrég engedélyezte, hogy az edzőtermek korlátozásokkal újra kinyissanak. Ezek a korlátozások közé tartozik a maximum 25%-os kapacitás és a felszereléshez való nagyon korlátozott hozzáférés. Röviden, az edzőtermek már nem olyanok, mint régen. A COVID-19 előtt rendszeresen használtuk az épületünkben lévő edzőtermet, de március vége óta kénytelenek vagyunk a lakásunkban edzeni, és valószínűleg még egy ideig így is fogunk tenni. A karanténban végzett munka arra késztetett, hogy átértékeljem a fittséget, és eléggé kreatívvá is váljak vele kapcsolatban. Biztos vagyok benne, hogy sokan hasonló tapasztalatokat szereztek. Ez elgondolkodtatott – hogyan hozhatnánk létre egy otthoni edzőtermet a lakásunkban? Mi a helyzet a kis lakásokkal? Hogyan tud valaki otthoni edzőtermet létrehozni egy garzonlakásba? Ezért összeállítottunk egy listát a szekrényben is elférő testsúlyos mozgásokról és edzőeszközökről!
Tartalomjegyzék
- Kizárólag testsúlyos gyakorlatok – nincs felszerelés
- Erőnlét
- Ajtós húzódzkodás…up Bar
- Weighted Vest
- Resistance Bands
- Workout Sandbags
- Isometric Equipment
- Folding Workout Bench
- Cardio
- Running Shoes
- Boxing Gloves & Ütőkesztyű
- Ugrókötél
- Összecsukható kardió eszközök
- Egyensúly & Stabilitás
- Jóga
- Orvosi labda
- Habgörgők
- Inverz asztal
- Az én DIY szettem-Up
Egy nagyszerű edzéshez nem kell (szinte) semmilyen felszerelés
Először is, egy nagyszerű edzés lényegében nulla edzőberendezéssel is elérhető. Azért mondom, hogy “lényegében”, mert a ruha és a cipő ajánlott, bár technikailag nem szükséges otthon!
Számtalan gyakorlatot végezhetünk pusztán a testsúlyunkkal, amelyekhez nulla felszerelésre van szükség, ezért csak 10-et sorolok fel, nem különösebb sorrendben:
- Jumping Jacks
- Burpees
- Pushups (sok variáció)
- Yoga
- Shadow Boxing
- Squats (testsúly, ugrás, pisztoly, stb.)
- Isometria
- Planks (sokféle)
- Good Mornings
- Lunges
Ez elég a kezdéshez, de egy Google vagy YouTube keresés rengeteg testsúlyos edzést fog eredményezni. Egy otthoni konditeremhez egy stúdiólakáshoz végül is egyetlen felszerelésre van szükség – rád!
Mellesleg, évek óta nagy rajongója vagyok a RossTraining.com-nak – értékes információk könyvtára van rajta! Ebbe beletartozik a ‘Never Gymless’ című könyve is, aminek találó a címe.
Home Gym for a Studio Apartment: Equipment That Fits Fits In A Closet
Most térjünk rá a cikk középpontjára. Szavunkhoz híven csak olyan felszereléseket fogunk ajánlani, amelyek elférnek egy szekrényben. Ha a lakásodban nincs szekrény, az ágy alatt való tárolás ezeknek a cuccoknak a szilárd második választás.
Listánkat a következő kategóriákra bontottuk:
A kategóriák között helyenként átfedések vannak, de ez egy durva vázlat. Most pedig térjünk rá a konkrétumokra!
Home Gym for a Studio Apartment: Erőedzés
Az erőedzés és az ellenállás szinonimája. Képesnek kell lenni a “progresszív túlterhelés” rutin követésére, ami azt jelenti, hogy egyik edzésről a másikra több súlyt vagy nagyobb edzésmennyiséget adunk hozzá.
Az ellenállás leggyakoribb formája a súlyok, de a súlyok számára rendelkezésre álló hely rendkívül korlátozott egy stúdiólakás otthoni edzőterme kialakításának szempontjából. Íme néhány súlyos alternatíva!
Ajtós húzódzkodó rúd
A húzódzkodás a hát fejlesztésére szolgáló testsúlyos “húzó” gyakorlatok kvintesszenciája. Az ajtóajtós húzódzkodó rúd megfizethető, sokoldalú, nem igényel rögzítést, és könnyen eltehető.
Itt van néhány legjobbra értékelt ajtós húzódzkodó rúd:
- ✅ Csavarok nélkül – használatra kész – nem kell összeszerelni! Egyszerűen akassza be közvetlenül az ajtókeretbe, végezze el a teljes test edzését, és hajtsa össze a tároláshoz!
- ✅ Emelt rúd – Magas emberek számára is alkalmas. Széles ajtókeretekhez tervezték, amelyek maximális szélessége 36,22″ (92 cm) és mélysége 8,27″ (21 cm) – Készült…
- ✅ Maximális stabilitás, robusztus, kiváló minőségű konstrukció. Nagy teherbírású kialakítás megakadályozza a rúd elmozdulását edzés közben. Biztonságos súlyhatár legfeljebb…
- ✅ Kényelmes – nincs többé hólyag a kezeden! Puha habszivacs markolat – tartós és csúszásmentes. Extra vastag rúd biztosítja a biztos fogást.
- ✅ Nagyobb kampók – Nagyobb kampókkal újratervezve a nagyobb biztonság és stabilitás, valamint az ajtókeret és a fal védelme érdekében.
- Építsd fel a felsőtest erősségét: Ez a felhúzó rúd ajtónyitáshoz erősíti és tonizálja a hátat, a karokat, a vállakat és a hasizmokat a tökéletes…
- Biztonságos és biztonságos – A nagy teherbírású krómacél ajtónyitású felhúzó rúd és az ajtótartók nagyszerű tartást és biztonságot nyújtanak. Megjegyzés: Mindig telepítse és használja a…
- Változatos felhasználások – Legyen fitt és erős, ha az ajtórudat számos gyakorlathoz használja, beleértve a húzódzkodást, felállást, lógó lábemelést, fekvőtámaszt, merülést, felülést…
- Kényelmes kézfogantyúk – Csúszásmentes, extra hosszú habszivacs fogantyúk az extra kényelemért, hogy minimalizálja a kézfájdalmat vagy fáradtságot
- Egyéb helyeken használható – A több csavaros ajtórögzítő készlet rugalmasságot biztosít a különböző helyekre vagy magasságokba történő mozgatáshoz. A szabványos ajtóhoz igazítható…
Fedezze fel az Amazonon
Súlyozott mellény
A súlyozott mellény viselése edzés közben remek módja annak, hogy a hagyományos testsúlyos gyakorlatokhoz ellenállást adjon.
Súlyzós mellényt viselhet húzódzkodáshoz, fekvőtámaszhoz, guggoláshoz, tüdőgyakorlatokhoz, kocogáshoz és még sok máshoz. Többféle súlyban kaphatók, és egyes modellek lehetővé teszik, hogy tetszés szerint súlyt adjon hozzá vagy vonjon le.
Itt van néhány legjobban értékelt súlyzós mellény edzéshez:
- A súlyzós edzőfelszerelés tökéletes kardió és súlyzós edzéshez, növeli az edzés intenzitását és hatékonyságát
- Az Aduro súlyzós mellény egyenletesen ad extra ellenállást a testsúlyoknak, nem fog csúszni és csúszni semmilyen tevékenység közben
- Az Aduro súlyzós mellényt férfiak számára terveztük, nőknek vagy gyerekeknek állítható elülső övvel és puha neoprén anyaggal a kényelem érdekében
- Az edzőfelszerelés hátoldalán található hálós zseb helyet takarít meg, hogy szükség esetén további súlyzsebeket adhasson hozzá
- Az Aduro Sport élethosszig tartó korlátozott garanciával és barátságos amerikai ügyfélszolgálattal támogatja, vásárolja meg ezt a súlymellényt bizalommal
- Ez a mellény súlya állítható! a mellény 6x súlycsomagot tartalmaz, így bármikor hozzáadhatja vagy eltávolíthatja őket, hogy beállítsa az intenzitást és….
- Az edzőeszközök testsúlyai egyenletesen oszlanak el a mellényen, így maximális kényelmet élvezhet minden edzéstípus során, anélkül, hogy…
- 2 nagy zsebet tartalmaz – egy hálós sztreccs zseb a háton és egy 2. tépőzárral zárt zseb az elején, hogy kényelmes tárolást biztosítson Önnek….
- Ezt az állítható súlyzós mellényt egy speciális, puha, izzadságálló neoprén kényelmes anyaggal terveztük, amely nem csúszik és nem csúszik semmilyen…
- Az Aduro Sport élethosszig tartó korlátozott garanciával és barátságos amerikai ügyfélszolgálattal támogatja, így ezt a súlymellényt bizalommal vásárolhatja meg
Egyfajta alternatíva egy erős hátizsák, amelyben kellően nehéz háztartási tárgyak vannak – nézze meg a DIY részt, ahol bemutatom a “karantén felszerelésemet”.
ellenállási szalagok
Az ellenállási szalagok olyanok, mint a hagyományos súlyok unokatestvére. Lehet, hogy nem nyújtanak akkora ellenállást, mint a tipikus súlyok, de sokoldalúságuk, hordozhatóságuk és szekrénybarát méretük ellensúlyozza ezt. Sokféle “emelést” is lehet velük végezni.
Ma már rengetegféle szalagtípus és ellenállási szint létezik, így a legkülönbözőbb erősségű emberek egyformán kihasználhatják előnyeiket.
Az alábbiakban néhány csúcsminősített ellenállási szalagot mutatunk be, amelyek elérik vagy meghaladják a 150 font ellenállást (egymásra helyezve):
- Különböző színű állítható ellenállás szalagok: Sárga (10 font), kék (20 font), zöld (30 font), fekete (40 font), piros(50 font). Minden Whatafit edzőszalag…
- Multifunkciós és hordozható: Ellenállási szalagjaink különböző típusú gyakorlatokhoz alkalmazhatók. Jó a karok, vállak, mellkas, farizom, lábak stb. tonizálására….
- Jó minőségű anyagok: Az ellenállási szalag természetes latexből készült, amely kíméli a környezetet. Erős kopásállóság és nagy rugalmasság, csúszásmentesség…
- Személyes otthoni torna: A WHATAFIT ellenállósáv szett öt edzőszalagot, egy ajtóhorgonyt, két párnázott fogantyút, hordtáskát és használati útmutatót tartalmaz, hogy…
- Napi használatra alkalmas: Minden edzőszalag gondosan úgy van kialakítva, hogy ellenálljon a törésnek és a törésnek, amelyek képesek ellenállni az intenzív napi…
Fedezze fel az Amazonon
- THE KING OF RESISTANCE BANDS – Bemutatjuk az ellenállási szalagok királyát a WODFitters-től. A legmagasabb minőségű latex több rétege egybeolvasztva…
- 5 ellenállási szint – 5 szalagot tartalmaz, mindegyik különböző ellenállással és teljesítményszinttel. #1 Piros- 10 és 35 font között (1/2 ” *4.5mm), #2 Fekete – 30 és 60…
- HÁZI ÉS KERESKEDELMI HASZNÁLATRA KÉSZÍTETT – Különböző gyakorlatokhoz és mozgásokhoz tervezték, és nagyszerű kiegészítője lesz saját edzőtermének, egészségügyi…
- PERFECT FOR PULL UPS – Ezek az ellenállás szalagok egy kis extra ellenállást adnak az edzéshez, ami nem csak a testedet kényszeríti jobb teljesítményre, hanem…
- SOK VÁLTOZATOS HASZNÁLAT – Egy kihívást jelentő erőemelő edzéshez is használhatóak szalagos emelésekhez és mobilitási gyakorlatokhoz bemelegítéskor, regenerálódáskor…
Fedezze fel az Amazonon
Fitness & Workout Sandbags
Más is elkezdett őrült módon hirdetéseket látni ezekről, miután a COVID leállítása elkezdődött? Van értelme – ezek az edzős homokzsákok pontosan azt jelentik, aminek a súlynak lennie kell – súlyt. Nincs konditerem? Nem probléma.
A homokzsák egyszerű, mégis csodálatos eszköz mindenféle funkcionális, összetett emelés végrehajtásához. Elférnek egy szekrényben, de annyi alapvető erőnléti hasznosságot nyújtanak, hogy a sarokban tárolni nem is olyan rossz kompromisszum.
Ezek különböző formákban és méretekben kaphatók. A legtöbbjüknek több helyen vannak fogantyúi a különböző emelések elvégzéséhez. Teli állapotban a nagyobb modellek elérhetik a 200 font körüli súlyt, és számos ennél kisebb méret közül is lehet választani.
Itt van néhány legjobban értékelt modell:
- A TESTET ERŐSÍTŐ ELŐNYÖK SOKASÁGÁT ÉLVEZHETI: Azáltal, hogy folyamatosan kontrollálnia kell a változó tömegközéppontot, a homokzsákokkal való edzés segít kondicionálni &…
- MULTI-FUNKCIÓS TRAINING GYAKORLAT: Alkalmazza a homokzsákokat, hogy igénybe vegye a törzsét és számos gyakorlatban több izomcsoportot célozzon meg: Lunges, Deadlift,…
- JUST THE RIGHT THE RIGHT SANDBAG: A Yes4All Sandbags többféle színben és kapacitásban kapható, így pontosan kiválaszthatja a fittségi szintjének megfelelő zsákot és…
- TÖKÉLETES & BŐVÍTETT KIVITEL: 1000 Denier (1000D) bevonatú CORDURA Nylon szövetből készült, erős varrással és cipzárral a tartósság és a…
- TELJES TERMÉKSZETTET TARTALMAZ: S – 1 kis belső zsák (5-25 font), M – 1 kis & 1 nagy belső zsák (25-75 font), L – 3 nagy belső zsák (50-125 font) & XL…
- ★ TARTÓS KIVITELEZÉS ★ – Homokzsákjaink erős, vízálló nejlon cordurából készült, rendkívül tartós külső héjjal készülnek. Tudjuk, hogy a…
- ★ MULTI FUNKCIÓS ★ – Guggolj, nyomj, húzd, dobj, lándzsázz és fuss ezzel a hihetetlenül sokoldalú eszközzel. A mi edző homokzsákunk 6…
- ★ ÁLLÍTHATÓ ★ – Minden szintű sportoló – új, középhaladó, profi és elit – beállíthatja a homokzsák súlyát, hogy megfeleljen az edzésüknek…
- ★ MIT tartalmaz a csomag ★ – Ha megrendeli a Synergee Pro homokzsákot, akkor kap: (1) homokzsák, (3) töltőzsákok (maximális kapacitás 13,5 font zsákonként),…
- ★ NO SWEAT GUARANTEE ★ – Hagyja az izzadást és a káromkodást az edzésre! A Synergee-től való vásárlás gyors, problémamentes és gondoskodó vásárlót jelent…
Izometrikus eszközök
Az izometrikus gyakorlatokat nem említik túl gyakran, ha erőnléti edzésről van szó, pedig kellene. Ezek során egy izom egyenletes, statikus (helyhez kötött) összehúzódását tartjuk egy ideig. Képzeld el, hogy csinálsz egy felállást, de ahelyett, hogy lejönnél, az “áll a rúd fölött” pozícióban tartod magad stabilan. Ez egy izometrikus gyakorlat.
A tornászok a leggyakoribb példa arra, hogy a sportolók izometriát alkalmaznak a testmozgásuk részeként. Nem túl sok gyenge kinézetű tornász van!
Az izometrikus gyakorlatokat a fenti eszközök mindegyikével lehet végezni, de vannak kifejezetten izometrikus gyakorlatokhoz készült edzőeszközök.
Itt van néhány legjobban értékelt modell:
- Visszafejleszd a hajlékonyságodat – Fokozott nyújtás egyszerűen, biztonságosan és kényelmesen az életmódodhoz illeszkedő tartós pántok segítségével
- Építsd fel az erődet – Alacsony terhelés – Tonizálja és erősítse a mozgástartományt és a mobilitást az Iso-Motion és az ellenőrzött ellenállás segítségével
- Hordozható – A tartós, könnyű, szabadalmaztatott kialakításával az Iso-Bow bárhová el tud menni. Vidd magaddal az edzőterembe, a stúdióba, vagy amikor utazol! A tökéletes…
- Az Ön elégedettsége garantált – A termékeink mögött állunk, és 90 napos pénzvisszafizetési garanciát és 5 év garanciát kínálunk
Fedezze fel az Amazonon
- A Python Power Twister-t néha nyomatékbotnak vagy mellizom botnak is nevezik, hosszú fogantyúval rendelkezik, amely lehetővé teszi a felhasználók számára az ellenállás növelését vagy csökkentését…
- Szénacél rugók, kiváló minőségű acél összetételű, gumi markolatú fogantyúkkal.
- Mozgassa a fogást több ellenállási szinthez. A 40 lbs-től kezdve. (18 kg) és 100 font között. (45 kg)
- Elősíti a mellkast, a hátat, a vállakat, a bicepszet és a markolatot. Használati utasítás mellékelve.
- Garantáljuk, hogy Ön 100%-ban elégedett lesz a Python Power Twister kiváló minőségű kialakításával. By Core Prodigy – Fitness and Rehab Equipment…
Fedezze fel az Amazonon
Összecsukható edzőpad
Bár nem szükséges, egy összecsukható edzőpad hasznos lehet többek között a váll- és mellfeszítéshez.
- 【620 Lbs súlykapacitás】Egyedi háromszög alakú szerkezettel rendelkező, nagy teherbírású, kereskedelmi minőségű acélból készült egyedi keretet terveztek, amely nagyon stabil….
- 【Gyors beállítás automatikus zárral】A 7 hátsó pozícióval & 3 üléspozícióval tervezték a teljes test edzéshez, csak húzza meg a FAST BOLT-ot, állítsa be…
- 【2″ puha hab párnázással】10.6″ Frissített háttámla és ülés bőrből készült és 2″ puha hab párnázással töltött puha hab párnázással ! Lehetővé teszi, hogy bármilyen gyakorlatot végezzen egy…
- 【Takarítson meg 80% helyet】 FLYBIRD összecsukható pad, könnyen szállítható & NEM SZÜKSÉGES összerakni, összecsukott méret: 30″ L x 16″ W x 9″ H. A sarokba teheti vagy…
- 【No Worry Buying】Minden FLYBIRD Bench, a mérés és a kapacitás a tényleges eredmény, NEM mint mások hazug pad, Rendeljen ma és kap egy 1 év…
Fedezze fel az Amazonon
- ✅【TELJESEN BEJAVÍTHATÓ KIALAKÍTÁS】- 7 hátsó pozícióval tervezték, hogy minden igényt kielégítsen az edzések során, számos felső és…
- ✅【KEVÉTSZABÁLYOS ACÉL KONSZTRUKCIÓ】- Az állítható súlyzópad egyedi háromszög szerkezettel és nagy teherbírású, megvastagított acélból készült, 500 lbs….
- ✅【KOMFORTABLE & ERGONOMIC DESIGN】- A nagy sűrűségű hab párnázással és üléssel szilárdan rögzíti a testet és csökkenti az izomfáradtságot, amikor teljes testet végez….
- ✅【Egyszerű összeszerelés】- A PASYOU súlypad szinte teljesen összeszerelt, csak az első és hátsó tartócsövet és a habgörgőket kell összeszerelni,…
- ✅【NO WORRY】 – A csomag tartalmazza a telepítő szerszámokat.Ha egy éven belül bármilyen minőségi problémája van, bármikor kapcsolatba léphet velünk.24/7…
Fedezze fel az Amazonon
Home Gym for a Studio Apartment: Cardio
A cardio vagy cardio-szerű edzések széles skálája végezhető otthon, felszerelés nélkül. Ide tartoznak az ugrókötelek, a burpees és mindenféle testsúlyos mozgások.
Ha egy stúdiólakás otthoni edzőtermének elkészítéséről van szó, a kardióeszközök korlátozottak. Egy futópad óriási helyet foglal el a padlóból – bár ez lehetséges, valószínűleg nem tanácsos, hacsak nem bánod.
Menjünk végig néhány olyan elemen, amit otthon használhatsz a kardióedzéshez.
Futócipő
OK, ez technikailag túlmutat az “otthoni edzésen”, mivel a futást a legjobb a szabadban végezni. A kinti futás azonban ingyenes és bárki számára bármikor elérhető. Egy szilárd pár futócipő minden, amire valóban szükséged van a rendszeres, szilárd kardiózáshoz.
A jó futócipő bármilyen más típusú edzéshez is használható. Az alábbiakban bemutatunk néhány legjobban értékelt modellt, de a legjobb, ha először azonosítod, milyen típusú futócipőre van szükséged:
- Futócipő kevés női Adidas
- Az Adidas márka hosszú múltra tekint vissza és mélyen gyökerezik a sporttal való kapcsolat. Minden, amit teszünk, a sportban gyökerezik
Fedezze fel az Amazonon
- EZ A FELSZERELTSÉGI FELSZERELTSÉGI FELSZERELTSÉGI FELSZERELTSÉGI FELSZERELTSÉGI FELSZERELTSÉG: Semleges futóknak, akik könnyű cipőt és sima futást keresnek a párnázás feláldozása nélkül. Akár Ghost-hűséges vagy…
- TÁMOGATÁS ÉS PÁRNÁS: A semleges támasztótípus nagy energizáló párnázást biztosít. Ideális országúti futáshoz, cross edzéshez, edzőterembe vagy bárhová, ahol…
- KIEGÉSZÍTETT, PÁRNÁZÁS: A BioMoGo DNA és a DNA LOFT párnázás együttesen biztosítja az épp megfelelő puhaságot a láb alatt anélkül, hogy a reakcióképesség csökkenne…
- SIMMATOS, STABIL FUTÁS: Nem számít, hogyan érkezik a lábad, a Segmented Crash Pad – egy integrált lengéscsillapító rendszer – minden lépést tompít és…
- Puha, biztonságos, illeszkedő: Az újonnan tervezett háló és a 3D Fit Print gyakorlatilag eltűnik a lábadon a stratégiailag elhelyezett nyújtással és struktúrával.
Fedezd fel az Amazonon
Ha úgy érzed, hogy kényelmesebb, ha először felpróbálsz néhány párt, akkor kövesd az ösztöneidet!
Bokszkesztyű & Ütőkesztyű
A főiskolai éveim alatt amatőr bokszban vettem részt. Mint egykori versenyszerű távfutó, még mindig nem döntöttem el, hogy a boksz vagy a futás intenzívebb-e kardio szempontból.
Egy dolog biztos – a boksz bármilyen típusú boksz egy csodálatos teljes test edzés, amely kiegyensúlyozottan keveri a kardiót és az erőt.
A stúdió lakásban lévő otthoni edzőterem szempontjából nem sok mindent lehet vásárolni, ami a bokszot illeti. Hacsak nem vagy Clubber Lang, valószínűleg nem akarsz nehézzsákot, gyorsasági zsákot vagy bármi mást a lakásodban.
A következő legjobb dolog egy pár bokszkesztyű. Ha nem tervezel sokat “igazi” bokszolni, bármelyik tisztességes pár kapcsos (tépőzáras) bőrkesztyű megteszi – lehetőleg 12 unciás vagy nagyobb. Ezután árnyékbokszolhatsz; lényegében ütéseket dobhatsz a levegőbe, miközben védekezel (a kezeidet az arcod magasságában tartod). Bár a kesztyűk elsőre könnyűnek tűnnek, a levegőben végzett ütések pár háromperces körön keresztül a vártnál nagyobb kardioedzést jelentenek.
- TITLE Classic Top Seller közel 20 éve, most még izgalmasabb és fejlettebb fejlesztésekkel és hozzáadott funkciókkal
- Készült 100% valódi felső szemcsés bőrből a szuper tartós, hosszú élettartam érdekében, ultra-ellenálló edzőkesztyű
- Professzionálisan csomagolva több mint 2″ előre kialakított, vastag, ütéselnyelő, védő öntött habbal
- Teljes körbetekerhető rugalmas és bőr csuklópánt kampós rögzítéssel
Fedezze fel az Amazonon
- 2,5″ vastag IMF párnázás és 1/8″ gél párnázás
- Bőr ütőfelület és szintetikus tenyér külső héj
- Tekercseléses tépőzáras zárás
- Vízálló bélés
- Megerősített hüvelykujj a biztonság érdekében
Fedezd fel az Amazonon
A további nehézség, erő és készségfejlesztés érdekében egy partner tarthatja helyetted az ütőkesztyűt (és fordítva). A csukló és a kéz védelme érdekében – különösen, ha még csak most kezded – javaslom, hogy a kesztyű alatt viselj kézvédőt. Én a mexikói stílusú tekercseket szeretem, mivel ezek hosszabbak (általában 180 hüvelyk) és általában nagyobb védelmet nyújtanak.
- ✅ Hosszú élettartamú – Bokszkesztyűink és párnáink tartós és ultrakönnyű PU bőrből készülnek, könnyen karbantarthatók és tisztíthatók. Ezek a jellemzők…
- ✅ JAVÍTJÁK AZ ÜTÉSI PONTOSSÁGOT, ERŐT, & GYORSÁGOT – Az alapvető előre ívelt homorú kialakítás a mi boksz párna fókuszban mitts sparring felszerelés követ…
- ✅ PUSHING BOUNDARIES – kickboxing boxing focus kesztyűink és párnáink nagy sűrűségű ütéselnyelő habja kiváló kéz és csukló…
- ✅ MAXIMÁLIS KOMFORT – Sparring kesztyűink állítható kampós & hurkos pántjai lehetővé teszik az ideális illeszkedés elérését kézmérettől függetlenül. A hálós panelek…
- ✅ UNISEX & VERSATILITÁS – Muay Thai kesztyűink boxpárna kiválóan alkalmasak ökölvíváshoz, kickboxhoz, MMA-hoz, & Muay Thai-hoz. Ezek az ökölvívó célzott kesztyű sparring párnák…
- Nagyszerű edzés tevékenység: A sokoldalú és könnyen szállítható fókusz kesztyűk segítségével gyorsan fejleszthetsz kiváló ütő- és védekező készségeket. Ha szeretné…
- Műbőr felület- Sima felületű, kiváló minőségű PU bőrből készült, puha és kényelmes, nem mérgező. Az erős nejlon zsinórral ellátott szegély megakadályozza a…
- Kopásálló párnázás – 1,5 hüvelyk egylépéses formázó sűrű hab a kemény ütések fogadására, jó párnázottságot biztosít. Vastag, de könnyű kéz…
- One Size Fit Most – 7.9″(20cm) x 9.8″(25cm),elegendő egy nagy kéznek. Állítható csuklópánt tépőzárral a tha hátán lehetővé teszi, hogy szépen illeszkedjen a legtöbb…
- Versatile – Egy pár ütés kesztyű mellékelve, nagyszerű a Kickboxing, Karate Muay Thai Kick, Sparring, Dojo, Martial arts, Cardio és más harci vagy…
Jump Rope
Nem véletlen, hogy a futás és az ugrókötelezés a bokszolók fitneszprogramjának központi elemei – komoly kardiovaszkuláris formába hozzák a testet!
A ugrókötél olcsó és egyszerű módja annak, hogy mindenféle kardiót végezzünk. Használj egyet 30 másodperces sprintekben, váltogasd a bal és a jobb lábad ugrálását, próbálj meg öt percig egyfolytában menni… a lista folytatható.
Az ugrálókötelet azonban normál ébrenléti időben ajánlom használni – még betonpadló esetén is hallani fogják a földszinti szomszédok, hogy fentről ugrókötelezel!
Hajtható kardióeszközök egy kis lakásba
Attól függően, hogy mennyi helyed van, képes lehetsz elhelyezni néhány kardiógépet a stúdiólakásod edzőtermében!
Itt van néhány példa az összecsukható kardióeszközökre, amelyeket a sarokba, az ágy alá vagy esetleg a szekrényedbe rejthetsz:
- Egyedi, teljes mozgástartományú evezés utánozza a vízen való tartózkodást
- Multifunkciós elektronikus monitor a motiváció fenntartása érdekében
- Kényelmes öntött ülés
- Rugalmas, hidraulikus hengerrel állítható ellenállás a sima evezésért
- Összecsukható karok a kompakt tároláshoz
Fedezze fel az Amazonon
Home Gym for a Studio Apartment: Egyensúly & Stabilitás
Azért vettem bele ezt az utolsó részt, mert sok edzés nem kifejezetten kardió vagy erő alapú, hanem vagy valahol a kettő között helyezkedik el, vagy teljesen saját dolog.
Beszéljünk néhány, kifejezetten egyensúlyra és stabilitásra szánt edzéseszközről.
Jóga
A jóga nyújtás és pózolás csodálatos a test kiegyensúlyozására, a rugalmasság növelésére, a feszülő izmok oldására, sőt még meditációra is alkalmas. Az interneten rengeteg ingyenes videót találsz a jóga minden fajtájáról, amit követhetsz, és gyakorlatilag semmilyen felszerelést nem igényel – valószínűleg csak egy jógamatracba kell beruháznod.
Medicinlabda
A medicinlabda sok mindenre hasznos. Használható az erőnléti edzésben, amihez olyan hasizommozgások tartoznak, mint a ropogtatások. Használhatjuk őket plankolás és más, a törzset igénybe vevő fogások közben is. Körülbelül akkorák, mint egy kosárlabda, vagy kisebbek, ha még nem használtál ilyet.
Habhengerek
A habhengerek hasznosak nyújtásra, masszírozásra és a fájó izmok kezelésére, valamint a hát és a lábak feszességének enyhítésére. Könnyen megtalálhatók olyan üzletekben is, mint a TJ Maxx, Home Goods, stb. ha személyesen szeretne vásárolni egyet. A habhengerek különböző méretűek és keménységűek – a puhábbak részben engednek a súlyunk alatt, míg a keményebbek a mélyszöveti masszázshoz hasonlót nyújthatnak.
Inverziós asztal
Krónikus hátfájása, porckorongsérve, isiász vagy egyéb gerincproblémái vannak? Akkor érdemes kipróbálnia egy inverziós asztalt. Azt csinálják, aminek hangzik – amint elhelyezkedsz, hagyod magad hátrafelé forogni, amíg ki nem fordítod magad. Ez olyan módon veszi le a nyomást a gerincről, amire a masszázs, a nyújtás vagy a melegítés nem képes.
Nem vagyok egészségügyi szakember, így ez nem orvosi tanács, de a feleségemnek és nekem sok éven át volt egy, amíg egy költözés során oda nem adtuk egy barátunknak. Bárcsak ne tettük volna – ahogy öregszem egy kicsit, azon kapom magam, hogy azt kívánom, bárcsak még mindig meglenne, hogy segítsen a deréktáji feszülésen.
Az inverziós asztal egy kicsit nehézkesebb, mint a listánkon szereplő többi elem, de össze lehet hajtani és el lehet tenni őket is.
My DIY karantén edzés
Mint korábban említettem, rendszeresen edzettünk az épületünk edzőtermében, mielőtt a COVID-19 lecsapott. Bevallottan nem voltunk felkészülve az otthoni edzésekre felszerelés szempontjából. Bár az ember természetesen edzhet egy lakásban felszerelés nélkül is, én személy szerint az edzésidőm jelentős részét súlyemeléssel töltöm, így meg kellett találnom a módját, hogy tisztességes erőnléti edzést végezhessek kardióval vegyítve – alább egy kép a DIY karantén edzésfelszerelésemről.
Nem szép, de a fenti “felszereléssel” edzettem az elmúlt fél évben elég jó sikerrel. Egyedül a boxkesztyű (nem kötelező) és az ugrókötél nem szerepel a képen.
Itt vannak a pontos tárgyak, amiket használunk:
- DeWalt szerszámtáska
- Egg Rocks To Fill The DeWalt Bag (Alternate:
- Fairtex Boxing Gloves
- Title Gel Pads
- Outdoor Products Backpack (Filled With Textbooks) – Couldn’t Find Exact Model
- Jump Rope
Exercises I’ve Done With These Items:
- Pull-Ups Using Door & Wearing Backpack
- Push-Ups & Dips – Wearing Backpack
- Bent Over Rows – Holding One/Both Bags (One Side At A Time)
- Upright Rows – DeWalt Bag (One Side At A Time)
- Squats & Lunges Wearing And/Or Holding Bags
- Handstand Pushups (Feet Against Wall) – No Equipment
- Good Mornings & Calf Raises Wearing And/Or Holding Bags
- Bicep Curls, Tricepsz Kickbacks & “Diamond Pushups” zsákok használatával
- Wrist Curls With Bags (Alternate – Finger Tip Pushups)
- Jumping Jacks – Bodyweight Or With Backpack
- Shadow Boxing With Gloves (Or Using Punch Mitts)
Ha meg akarod ismételni ezt a felállást, légy óvatos és ellenőrizd rendszeresen a felszerelést (beleértve az ajtókat, stb.).) – különösen a fej fölé történő emeléskor! A DeWalt szerszámtáska jól bírta, de az alján egy szakadás keletkezett, és kövek kezdtek kihullani. Mindenképpen cserélje ki a sajátját, ha sérülést lát, hogy elkerülje a sérüléseket.
Bár azóta továbbfejlődtem, hogy nem csak ezeket az elemeket használom otthoni edzésekhez, elég jól szolgáltak!
Összefoglalva
Ez végül sokkal hosszabb cikk lett, mint eredetileg terveztem. Amint beindultak az ötletek, egyre több jött. Mint láthatod, rengeteg olyan gyakorlat van, amit otthon is elvégezhetsz nulla felszereléssel – ingyen! Az ingyenesség mindig jó. Ha azon gondolkodsz, hogy saját otthoni edzőtermet alakítasz ki egy stúdiólakásban, akkor legalább sokféle felszerelési ötlet közül választhatsz. Remélem, ez a cikk hasznos és informatív volt.