Előrelátó szorongás:

A várakozás a világhoz való viszonyulás oly vitatott módja. Amikor a karácsonyi ajándékokra várunk, vagy amikor gyerekkorunkban a szüleinket várjuk haza, a várakozás a várt megkönnyebbülés kezdetét jelenti. De ahogy az élet fokozatosan csalódást okoz nekünk, és ahogy regisztráljuk és feldolgozzuk első félelmeinket, ez az ígért kimenetelbe és a hőn áhított végeredménybe vetett hit a csalódás egy irtózatos formájává alakul át, ami gyakran már jóval azelőtt megtörténik a fejünkben, hogy az életben bekövetkezne. Sőt, azt állítom, hogy gyakran azért történik az életben, mert a fejünkben történik.”

Az emberek az életüket állandóan bosszankodással töltik: Mi lesz, ha nem tudom kifizetni a számlákat? Mi lesz, ha elhagy engem? Hová is mehetett volna? Milyen lesz a rettegett hétfő? Mi lesz, ha megint pánikrohamom lesz? Hogyan fogok valaha is eljutni az edzőterembe? Ezek és más várakozási kérdések kísérik mindennapjainkat, és az élet gyakran annak összetett rendszerévé válik, amit tudatosan teszünk. És ezek a várakozások végül a tudattalanban is ott lakoznak.”

Mindenre, amit az életben akarunk, gyakran egy katasztrófavárás akar gyökeret verni az elménkben. Azt hisszük, hogy azért anticipálunk, hogy megelőzzük a katasztrófákat, de ez ritkán van így. Ez a tudattalan katasztrófa-előrejelzés gyakran pontosan az ellenkezőjét éri el annak, amit szeretnénk, és a tudattalan félelmek, amelyeket tartunk, hatással vannak az agy félelemközpontjaira, és megzavarnak minden tényleges tervet, amellyel az agy elő tud állni.

Amikor tudatosan vagy tudattalanul a várakozásnak ebben az állapotában vagy, milyen dolgokat tudsz tenni bármelyik pillanatban? Felkelsz, hétfő reggel van, és úgy érzed, hogy a világ össze fog omlani. Íme néhány tipp a várakozási szorongás kezelésére:

1. Az érzelmek megszakítása: Ahelyett, hogy egyszeri eseményként gondolna a félelmekre, inkább gondoljon rájuk úgy, mint földcsuszamlásra. És amikor így teszel, egyszerűen szakítsd meg az anticipációs félelmet egy véletlenszerű pozitív gondolattal. Ha nem jut eszedbe időben egy gondolat, tarts a közeledben pozitív képeket, hogy nézegetni tudd őket, vagy tarts a közeledben pozitív zenét. Ez szinte mindig működik. Nem kell megvárnod a várakozás végét. Vess véget neki azzal, hogy megszakítod.”

2. Az anticipációs szorongás az ismeretlen kimenetel negatív kivetítése. Tanuld meg, hogyan alakítsd át ezt reménységgé, az ismeretlen kimenetel pozitív várakozásává. A pozitivitás nemcsak tükrözi a valóságot, hanem meg is teremti a valóságot

3. Változtasd meg a figyelmed fókuszát: Ahelyett, hogy az egyre gyorsuló szívverésedre koncentrálnál, vagy valami olyasmit csinálnál, ami csak ezzel együtt jár (például szörfölsz a neten), változtasd meg a figyelmedet valami teljesen másra. Tarts a közeledben egy megnyugtató tárgyat, és érintsd meg, vagy alakítsd ki azt a szokást, hogy leírod és a nap egyetlen jó dolgára koncentrálsz. Egyszerűen megnézhetsz egy rövid videót is, ami megnyugtat (gyűjtsd össze őket az online könyvtáradban).”

4. Helyezd a figyelmedet a szorongásra, de ne ítélkezz vagy elemezd azt: Vedd észre, hogy hol van a szorongásod (szíved, zsigereid), és egyszerűen csak figyeld meg ítélkezés nélkül. Ha ezt teszed, hirtelen nyugalom lesz úrrá rajtad. Állj ellen az analizálás kísértésének.

5. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

Ha ez rossz, mi a jó?

Ha ez olyan szörnyű, minek örülhetek?

Ha ettől rosszul érzem magam, mitől érzem jól magam?

Az ezekre a kérdésekre adott válaszok elsajátításával természetesebben fogod kialakítani az életedben, és talán még ütemezni is fogod őket.

Ez csak egy kezdet ahhoz, hogy ezeket a változásokat végrehajtsd, de ezek fontos lépések. Ha megteszed őket, egy lépéssel közelebb kerülsz annak megértéséhez, hogy az anticipációs szorongás a kontroll illúzióját kelti, és az életben a kulcs nem az, hogy mindent irányíts, hanem az, hogy felismerd, mit tudsz és mit nem tudsz irányítani, és ennek megfelelően élj.